#减肥##减肥大作战##减脂餐#
2022.3.8，周二，饮食运动记录第30天
身

高 153cm
今日体重 47.76（⬇0.57）
饮 水 量 2000ml
运

动 步行10973
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昨天下午喝了一个中杯的Tim's 的抹茶拿铁，没想到居然308大卡呢，难怪我那美国老板以前减肥早餐只喝一杯咖啡，热量超高啊！每个周一都是食欲不振和超级饱的状态，是因为每个周末都吃多。下午吃了一个麻辣烤虾，晚上回家吃了一个橘子。

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今日早餐 398大卡
咖啡燕麦贝果+蔓越莓夏威夷果奶酪
花生酱拌油麦菜
橘子
无糖拿铁

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今日午餐 388大卡
烤鲷鱼排
胡萝卜炒杏鲍菇
杂粮饭

#减肥# #减肥大作战# #减脂餐#
2022.3.7，周一，饮食运动记录第29天
身

高 153cm
今日体重 48.33（⬆0.3）
饮 水 量 800ml
运

动 开合跳100个+50个蹲起
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今日早餐
菠菜火鸡胸肉烘蛋
红枣小米糊
粑粑柑
无糖拿铁

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今日午餐
小油菜炒肉馅面筋
杂粮饭

#减肥##减肥大作战##减肥打卡#
2022.3.6，周日，饮食运动记录第28天
身

高 153cm
今日体重 48.03（⬆0.6）
饮 水 量 800ml
运

动 开合跳240个+50个蹲起+11分钟减脂操
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昨天午餐:
酸辣菠菜火腿粉丝
肉汤炖豆角
肘子肉
然后下午一堆胡吃海塞，已经记不清都吃了什么，反正我的标准是不超过48，维持在47.5就好，重了就稍微控制几天减回来。
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今日早餐
无面粉的香葱肉松小蛋糕
（亚麻籽粉30克+鸡蛋一个+午餐肉25克+海苔肉松12克+香葱，那叫一个香啊！）
辣白菜火腿炒粉丝
无花果
无糖拿铁