#黄仁俊[超话]#“哒啦～这里是仁俊cam！大家好呀～哟罗本，给大家介绍一下我自己☝️我是主唱&领舞最近cover了《永不失联的爱》，希望大家喜欢～我最爱吃麻辣烫我开ins啦！y̶e̶l̶l̶o̶w̶_3̶t̶o̶3̶你们可以叫我三兔三老师我还...哎呀不说了要去工作了！3，2，1끝!哟罗本阿尼哟”

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#吃饭时间多久最佳# #建议高中生三餐用时至少两小时# #微博健康公开课#

吃饭时间最好在30分钟左右，注意，这里是指摄入食物的时间。[并不简单]

1️⃣可以减慢血糖上升的速度

　人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟达到峰值。当血糖达到峰值的时候，大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。

如果吃得太快，血糖还来不及升高，大脑信号来不及反馈之前就已经进食了过量的食物，久而久之容易导致高血糖、高血脂症、肥胖等疾病。

2️⃣更有利于消化

　吃饭时细嚼慢咽能让食物更温和柔软，进入肠胃之后与消化液充分混合，消化吸收。.细嚼慢咽更有利于消化。

3️⃣可以增强记忆力

　咀嚼能牵动面部肌肉，促进头部血液循环，还能刺激脑部主管记忆力的部分。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育；对老年人来说，则可以预防大脑功能衰退和老年痴呆症。

4️⃣可以预防口腔疾病

　 吃饭时反复咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多种消化酶及免疫球蛋白，不但有助于消化吸收，还可以杀菌和预防口腔疾病。