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【出物】需提确！！精简手办，走原价出手办(对入的都不单出)：脏脏包雪媚娘，别教公主做事，球球你了，胖胖铁铁，致你和我和他，恰恰舞，一起过年，浪里白球，烨火烧不晋，烨以姬日，以德服人，爱心噗噗(加购茶橘)，民国cp，冬日特辑
状态：除烨火烧不晋和烨以姬日没有补尾kuan，其他都补了，待补you，到时候直接改你地址

感觉嫁给胖胖是上辈子攒足了幸运
恋爱半年 结婚半年 胖胖没发过脾气
不用还车贷和房贷 公公婆婆对我很好
我爸妈也很喜欢胖胖 从恋爱到结婚每件事都很顺利 他会在我每天晚上下班接我 早上上班前会把药放在床上提醒我吃药 在我的感观里世界上是没有直男的 直到遇到胖胖更加证实了这一点
他不需要我会做饭 会家务 都说被宠着的脾气会越来越好 我恰恰相反 我在他这受不得半点委屈
胖胖真的是很多小事都能感动到我 太多太多的时候觉得自己上辈子拯救了银河系才遇到胖胖
我想要的从来都会满足我 还记得第一次带他和朋友吃饭 他说“我敢保证高珊珊和我在一起我让她十指不沾阳春水” 是的他做到了 不需要我做饭 导致我原本会做饭现在都忘不会了 我妈天天给我打视频说别让丁威老干活 你也干点啥 这是一篇感到幸福的女人此时此刻的心情小作文
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健身圈的三大谎言，这些我都信过，看有没有骗过你

第一，增肌的次数减脂高次数

我一开始的时候坚信这一点，如果一组做上20次，肯定更适合减脂。肌肉线条，形态会更好。如果一组只做八次的话，那么增肌肯定很有效。但是那些胖胖的肌肉男肯定都不喜欢高次数。因为这样能减脂。

事实恰恰相反，一组做多少次跟增肌减脂没有任何关系。减脂的核心就是热量赤字，如果保证热量赤字，就算你完全不运动，你也会减脂。有人会猜想一直做20次是不是消耗更多的热量，其实你虽然次数多了，但是重量也轻了，那点热量消耗的差别根本比不上一次非常普通的有氧。

减脂就是做好饮食，增加有氧。如果在这个时候你刻意的增加次数，降低重量，你反而会掉更多的肌肉。

同样多个实验结果证明了8次和20次带来的增肌效果是一样的，只要都做到力竭，但是如果你一直都是每组20次力竭的话，会带来更多的肌肉损伤以及中枢疲劳，对于恢复是不利的。所以长期来看8次到12次更适合增肌。这也是为什么经验丰富的运动员都推荐你用8到12次去做增肌训练。

二、不酸痛没效果

这也是我被问过最多次的问题。以前我练完之后第二天会酸，现在我练完第二天不酸了，是不是就不长了？

酸痛完全不能跟健身效果划上等号，比如说一个人从不跑步，突然让他一次尽全力跑个十公里，第二天能酸的走不了路，这样会长肌肉吗？不会。

酸痛的唯一一个用处就是告诉你，你的训练是不是有问题？你是不是练错肌肉了？

比方说，昨天你练了臀，做了很多臀推，结果第二天，臀不怎么酸，腰却酸得不行，那么没有任何疑问，动作做错了，好好学动作去吧。

每次训练用什么重量做了多少个重复这个数字才是唯一有意义的，看你训练效果的。

第三，不力竭就是偷懒

健身圈名言“No pain no gain”可能很多人都理解错了。不是让你每一组都要力竭。再重申一遍一次训练推荐一共五到十个力竭组，如果超过十个力竭组只会让你越练越不长。

我对“No pain no gain”的理解就是，不管你做的时候你有多累，肌肉灼烧感有多强，有多难受，你多想借力，你都能坚持用一样的动作，把这组做完，每一下都像是在回放。听起来很容易，做起来真的很难。我看过那么多喜欢健身的人，能做到这一点真的是百里挑一。

很多人健身就是费半天劲把自己练到练不动了再走，不管什么重量，不管怎么举，把他举起来就完事，如果这样，你真的不如找个体力活干干，还能有点钱赚的，反正这个效果都差不多。健身怎么样也算一项运动，你看哪一项运动，你想把它做得很好的话，不需要动脑子的呢。
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