#健身#
这半年来忙到连健身房都没时间去，前段时间发现自己去年的小裙裙都变紧了，体重也窜到三位数了，真的是三月四月不减肥，6月7月徒伤悲！！
一直有在关注野小兽，后面入了这台椭圆机，颜值很高，钢琴烤漆加上精致线条特别显高级，最喜欢它的静音设计。
它家还有自己的app，可以预约课程跟着教练一起学不会无聊，一节课下来真的是爆汗，但是出完汗巨舒服，有app一起练每天坚持一点都不难。
健身快五年了，每次去健身都会选椭圆机作为热身，椭圆机真的是一个很好的有氧运动，不仅可以燃脂，还可以瘦腿和提臀。
[挤眼][挤眼][挤眼][挤眼]
不过要注意三点：
1.女生不要向前蹬要向后蹬，因为这样会让我们的臀部参与更多的发力，让臀部更紧致。
2.运动中全程不要抬起脚跟，不然膝盖半月板的压力会变大，膝盖可能会损伤。
3.运动中不要出现骨盆旋转的动作，因为这样会让膝盖内扣，大腿骨内旋，股骨头会损伤。

[给你小心心]梨涡一边锻炼一边看剧真的不要太爽，运动一段时间后你会发现整个人精神状态变得超好，不会那么容易产生疲倦感而且体重下去了，心情自然也就变好了，让我们一起在家偷偷健身燃脂，出门身材惊艳所有人！！

其实大体重减肥真的不难，
怀孕的体重是我人生巅峰…
自从突破130后我就一直没称过体重，
直到生产前一个小时，
才鼓足勇气去称了一次，
160！真是不敢相信自己的眼睛[允悲]
都说生完就瘦，出了月子又去称了一次140！
呵呵…等玉米快一岁了，
我才正儿八经开始减肥，
第一个月就瘦了十斤，
从140到120大概用了两三个月。
120以下就花的时间长点，
瘦到106就没怎么做有氧了。
现在一直都是110—116徘徊…
第一个月减肥没有怎么加运动，
因为太长时间没运动，体力不行。
就是晚上少吃点，零食断了，
每天都可以看见掉称。
130开始配合运动，跑步，
慢跑，从一公里跑起，
体力很差，后来三公里，五公里
十公里，十五公里。
那年还去参加了个半马，
加上运动后，掉称就更快。
小体重减脂应该也很快，
只是自己太懒了，不愿意做有氧，
也不太看重数字，更多的是想要塑形，
有肌肉！年轻特别怕长肌肉，
现在年纪大了，觉得有线条，
有力量的肉肉更美点！

你会为减肥体重不掉而焦虑吗？

从一月报私教报走肉记
因为运动量太大
加上心情不好
很难控制食欲

二月份过完年
20多号开始上私教课
然后体重降的也是非常的不明显
明明也在控制食欲
明明也在运动
但是体重一直没怎么降
真的超级焦虑

教练一直说我吃的不对也不够
唉，真的是不知所措
感觉怎么吃都吃不对
然后想起来之前买的一本台湾出版的书
——《30岁起这样吃代谢好就不难瘦》

看完之后发现减肥所有的坑
都被自己踩一遍
节食减肥、各种吃的不对
导致现在变成了隐形肥胖
因为每次节食减肥都会掉肌肉
没有肌肉新陈代谢就会变慢
非常容易复胖
加上北方人家里饮食
都是一大碗米饭一大碗面
唉唉唉唉
不胖往哪里跑

看书之后发现要好好吃蛋白质
多吃蛋白质是没有问题的
而且减肥不能只看体重
要看自己减掉的脂肪
要看看自己的体脂率

正好家里买了新的体脂称数据特别全
拿月初的数据和现在的数据进行了对比
脂肪重量降低1公斤
体脂率也有所下降
并且肌肉重量有提升
终于不再为体重不降而焦虑了

#这个世界对胖女孩的恶意有多大# https://t.cn/RczTWJ5