许多人在工作上或是生活中，长时间所必须维持的姿势。然而，像坐姿这样，让将身体一半的重量：从上到下包刮头部、颈椎、胸椎、腰椎和骨盆等，整个压在屁股上的姿势，短时间或许还好，但若是长时间持续维持此姿势，就很难不导致屁股周围的组织压力上升。

这时候，我们就会直觉地想变起来动一动，可能是伸伸懒腰、起来上个厕所装个水走路一下、抑或许多人选择直接变成→翘脚(翘二郎腿)。

有相关文献研究习惯性翘脚不仅会导致驼背、骨盆歪斜还会演变成脊柱侧弯。

一篇名为Asymmetrical change in the pelvis and the spine during cross-legged sitting postures文献就曾去分析常见的翘脚姿势对于脊柱和骨盆的影响。他们搜集了26位年纪约22岁的年轻男性，并比较以下ABC 这三种的翘脚方式对于腰椎、胸椎和骨盆的改变，同时并测量脊柱是不是也跟着会有侧弯的发生。

结果发现，不管是哪个翘脚的方式，都会让骨盆往后倒(骨盆后倾)，身体的胸椎和腰椎也会不自觉的整个弯曲变成驼背，以上面的这三种翘脚来说，又以「图A」：膝盖跨过另一脚的膝盖最为严重。

且不仅如此，所有的翘脚方式都会让上面的腰椎和胸椎发生侧弯和旋转，长久下来会有很大的机率演变成脊柱侧弯。不过有趣的是，根据翘脚方式的不同，脊柱侧弯的程度也会有所差异。

研究发现，其中又以我们最常使用的翘脚方式(图A)和单纯二脚踝交叠(图C)这二种翘脚种类侧弯最为严重。

另一方面看翘脚

若是我们在网络搜寻翘脚，几乎所有结果都警告翘脚会危害健康，导致下背痛、椎间盘突出、骨盆歪斜、脊椎侧弯等等，甚至还出现「腰椎杀手」、「杀手级坐姿」等惊悚关键字，内文也不外乎警告大家想要保持脊柱健康，千万别翘脚。

那翘脚会造成下背痛、椎间盘突出吗？

在2016年有篇系统性研究中，用最缜密、最高的标准探讨了所有下背痛与椎间盘突出的危险因子，里面却完全没提及翘脚。

为什么？因为下背痛、椎间盘与翘不翘脚无关，最根本原因是来自腰椎长时间处于前弯的姿势，进而造成肌肉过度紧绷、椎间盘压力过大。

其实重点在于，腰椎究竟在哪种姿势下会让腰椎弧度后凸，导致椎间盘压力大。若翘脚能保持重心向前，维持好腰椎应有的「向前凹」曲度，反而能让下背处在最舒服的状态，不容易引起下背痛、椎间盘突出；反而坐太软、椅面过深、缺乏适当椅背支撑的椅子，才会使得腰椎弧度越差，造成下背痛、椎间盘突出。

这上述两个角度看，似乎是相互有点矛盾，那究竟翘脚有没有问题呢？

从第一篇文献上来说，翘脚是将一脚跨上另一脚，骨盆与脊柱需要配合做出旋转的动作，且翘脚坐着时，身体重心会偏向下方脚的那一侧臀部，两侧边的受力不平衡。

若是长久保持翘着同一脚的姿势，确实有很大的机率使骨盆位置歪斜、左右两侧的肌肉长短不一致、脊柱与骨盆的关节活动度不对称，甚至演变功能性长短脚等问题。

但请注意，这是以长久保持翘着同一脚的姿势为前提下的理论又或者习惯性长时间维持。

只要提醒自己两脚轮流翘，并且同一姿势不要维持太长时间，并不会造成大家担心的骨盆歪斜、功能性长短脚、下背肌肉与腰椎受力不均的问题。至于下背痛、椎间盘突出，若能够维持腰椎的自然弧度，便能够降低发生的可能性。

毕竟从心理学角度分析，当我们处于不安、焦虑时，通常会反射性地将一脚跨放至另一脚上。当上方脚的方向背离对方时，这个姿势会使身体与外在环境形成一个屏障，将自己保护着，表示正陷入不安的情绪中，而这样的反射动作是出自于本能。

因此，“正确”的翘脚不用有太大的负担！

来源:康复小南宁