1.腹式呼吸

　

腹式呼吸可以增加呼吸深度、提升氧气摄入量，也可以促进进入肺部的灰尘、微生物更彻底地清除；还可以锻炼腹肌、平衡胸腔内压和腹腔内压，促进胃肠蠕动，助益消化。呼吸是一种本能的生理行为，习惯于胸式呼吸的人应改变一下呼吸模式，平时有意识地多做几次腹式深呼吸，好处良多。

　　

2.保证粗粮、蔬菜和水果的摄入

　　

健康饮食的基本参考是早饭要吃好、晚饭不要过饱、荤素搭配、米面类主食不能省略。特别强调的是要保证粗粮、蔬菜和水果的摄入，可以保证营养全面，促进胃肠蠕动、大便正常形成和排出，保持血液清洁，维持人体最基本的物质、能量摄入、排出平衡。

　　

3.步行锻炼

　　

步行是人类基本特征和生理功能之一，不需要器材，不需要技术支撑，只要坚持就可以增强心、肺功能，促进血液循环畅通，促进各个组织器官的的新陈代谢，还可以减肥调脂、降血压。

　　

4.早起一杯温开水

　　

人体因为一夜睡眠的出汗、呼吸，会丢失许多水分。早晨起床洗漱后，喝上一杯30℃~40℃的温开水，可以稀释黏稠的血液，增加尿量，排出机体一夜代谢所积的废物。