失眠、睡眠不好的朋友，要去做的目的导向其实不是“睡着”，而且是学会让身体和大脑放松，也要调节睡眠系统

最重要还是让身体和大脑放松，我平时睡不着时，我就开始调整呼吸，把呼——和吸——的时间拉长，整个躺下的过程就只把注意力放在呼吸上，反正没几个回合就睡着了[二哈]

只是最近发现，我可以“睡的久”，睡个10小时基本没问题，但是睡眠质量差，所以“睡的久”不如“睡得好”

有时候睡不着的还有一个原因，躺着还一直想着白天的事情[哼]确实是我了

针对这种情况，书中给的方法如图 https://t.cn/RVJk9aF

难受
在公屏上了个黑车
被坑了好几颗星
本来都要下了 那个男的突然叫住我说再打一局，补偿我
我。。。行吧
然后又输了 我可谢谢你
删除删除
后来又准备下了 昨天一起打排位的邀请我过去 赢了两局
心情缓和了一下
他说他明天上班要睡了
我又准备要下的时候
战队有个52⭐️的邀请我
行吧
然后他拉了他朋友 又召集来了两个大佬
明明可以三排 人家偏要五排
那个区4的还骗我们说他50⭐️ 我查了一下才发现他82⭐️
还有个巅峰2200的
对面好像是个车队
全员巅峰2000+ 还有个小号都是巅峰2300
行吧 没事了
我就是个25星的混子 你们的世界跟我没关系
再见。
巅峰又输了好几局。又是一个金标都没有
麻了。

补卡
出差回来约了阿虾陪跑放松，原计划15，跑到5自己把自己拉爆了，不想跑了，停下来几次，最后凑到9完事儿
周末狠狠的睡了两天，感觉差不多了出去慢跑透透风，翻了好久没穿的飞马，回想19年第一次跑上马穿的就双，中途还停下来系鞋带[笑cry][笑cry][笑cry]真的是印象深刻
鞋子：
特步160XPro VS 索康尼啡速
安踏C202GT VS Nike 飞马36