每天日‮监常‬督‮客顾‬baby‮的们‬打卡，减‮是肥‬一件需要‮持坚‬的事情 「产品好吃」‮加是‬分项 「‮天每‬吃‮不饱‬节食」是加分项， 有一群要‮的好‬姐妹和几‮专位‬业‮营的‬养‮陪师‬伴减脂，‮是更‬加分项 ～不必刻意为‮自难‬己，而是在吃吃喝喝中‮学科‬的减纯脂肪的方式。#燕教授益清元[超话]##减肥# https://t.cn/R2Wx0YE

新手跳绳装备，跳绳真的可以瘦，瘦下来真的 过年长胖了1⃣️0⃣️斤，去年跳过一段时间的绳没能坚持下来，这次必须要好好坚持瘦下来！要不然夏天的衣服全穿不了啦～[笑哭R][笑哭R][笑哭R]
跳绳前一定要记住热身，这样后面直接跳绳才能更好的燃脂，才不容易出现扭伤！
跳绳中一定要姿势正确，保护好自己的膝盖，大家可以dy上面有很多健身博主，可以关注看看！我每次都是跟着一个叫希-的博主跳的！
跳绳后一定要记得按摩以及拉伸，这样才不容易形成肌肉腿，肌肉线条才会更好看。我感觉按摩好了第二天肌肉没那么酸疼！
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蛋白质

摘录得比较详细，蛋白质真的是增肌减脂人必须重视的营养素。

1、9种必须氨基酸、乳制品中蛋白质更易到达肌肉。
2、常见食材蛋白质含量。
3、均衡摄入蛋白质的建议。
4、如何少热量高蛋白？食材区别。
5、PDCAAS指数，越接近1越是好蛋白质。
6、每日蛋白质科学摄入量。
7、减肥人士蛋白质建议摄入量。
8、蛋白质摄入时间。
9、食谱示例。
10、科学摄入简易原则。