3招提高睡眠质量，轻松早起，高效工作一整天！

晚起星人不用羡慕谷爱凌每天睡10小时，你也可以！

我以前996的程序员，也是宝妈，更是睡不醒星人。奶娃起夜无数次、早上匆忙上班、加班累到劈叉，想看书提升却“心有余而力不足”。

参加N次“早起营”都失败。知道“一日之计在于晨”，但也真起不来，能多睡半小时就多睡半小时！朋友圈的早起达人都让我恐慌。

直到看了樊登老师推荐的《睡眠-革-命》，才知道还有比早睡泡脚更好的方法。亲测有效分享给大家～

1⃣️ 调整睡眠3要素：日光、温度、进食时间

（1） 用日光唤醒身心
不要整天靠咖啡来调节睡眠，喝多了会免疫。以前，我每天至少2杯咖啡，越来越多。

太阳的蓝光很好，帮我们设置生物钟，抑制褪黑素分泌，提高人的灵敏度。早上起床，拉开窗帘就能唤醒你的身体。晚起星人上班犯困，要选靠窗的位置或者买模拟日光的灯，照的很亮，就不困了。

晚上远离产生蓝光的手机电视电脑，不然褪黑素分泌减少，甚至不分泌，就会失眠。

（2） 了解身体节律，关注睡眠周期
你知道吗？睡眠周期能释放我们的内疚感和焦虑情绪。而我们真正需要的睡眠时间并没那么多，哪怕只睡五六个小时，也能神清气爽。

每个人晚上的睡眠由4个阶段构成：非眼动睡眠（打盹儿），2阶非眼动睡眠（浅睡眠），3阶和4阶段都是眼动睡眠（深睡眠）。加在一起是一个周期90分钟。

每个周期结束会醒一次，只是你不记得。继续转入新周期，继续睡。半夜突然醒过来，就是刚好在睡眠周期交界点。我试过半夜醒来看时间，基本上是1.5小时的整数倍的周期点（你也可以试试）。

所以，晚上12点睡觉，早上7.30起床，太正常了！而且不会内疚！放下“8小时睡眠”的执念，尼克说：你不要那么多负罪感。

睡不够整个睡眠周期，起床很难受。相反，神清气爽！只要能拉长周期，一周内睡够35个周期。昨天睡5个时间周期很好，今天睡4个也OK。

Q：周末睡懒觉行吗？尼克说：你最好别睡懒觉。

因为周末睡懒觉会打乱生物钟。建议7点醒来，继续起床，起床来开窗帘晃一圈，保证自己醒了，然后你躺回床上，看电视吃爆米花都无所谓。照样享受赖床的快乐，并且生物钟没乱。

Q：晚上能吃宵夜吗？尼克说：睡觉前3小时结束进食。

2⃣️日间小睡
尼克说：你若不打盹儿，会输得很惨！允许自己每90分钟休息片刻，用午休补睡眠。

3⃣️下载你的一天
如果你总是辗转反侧睡不着，可能你脑子里的事太多。记录下你今天做了什么，没做什么。虽然晚上睡觉之前无法解决了，但你能知道什么时间再去完成，然后没有负担地轻松睡觉。

#女性长期熬夜压力大易得妇科病##早起打卡#

大家知道每天喝些蜂蜜水是好的[并不简单]
但喝蜂蜜水的时间点也有讲究的
来记住这4⃣️个喝蜂蜜水的黄金时间⏰
喝出更好的气色！[中国赞][中国赞]

⏰9：00AM 早晨一杯蜂蜜水
迅速唤醒身体，帮助清理肠胃排出毒素[污]
（注意：先喝温开水后再喝蜂蜜水）

⏰13：00PM 餐后一杯蜂蜜水
缓解饭菜带来的油腻感[馋嘴]
促进肠道蠕动，消除积食

⏰16：00PM 午后一杯蜂蜜水
补充身体能量[加油]，赶走疲惫感
清新香甜的味道可以让混沌的大脑清醒[嘻嘻]

⏰22：00PM睡前一杯蜂蜜水
蜂蜜中的葡萄糖、维生素
可舒缓神经，促进睡眠

[给你小心心]选择New Zealand Honey CO.麦卢卡蜂蜜冲泡
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6⃣️款适合不同人群的麦卢卡蜂蜜
让每个人的生活都充满了香甜的气息哦~[doge]
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人生要有所学，有所成，有所爱。根据个人兴趣、能力和社会需求，选定了自己的专业，这是有所学。最终，在一些专业领域形成独到见解，有了贡献，成就了更好的自己，甚至成为独树一帜的自己，这是有所成。有所爱，意味着献身精神，意味着一种信仰；意味着可能需要放弃很多，也需要有深刻的自省能力时时唤醒自己。这一定是一个长期的、艰苦的锤炼过程。看到自己，绽放自己。
早安！☀️欢喜自在，顺遂心安！