#健康过冬指南##28天饮食打卡#
健康点外卖

这两天感冒比较严重，不太有精力好好做饭，如果不是为了打卡，估计要么不吃或者顿顿外卖了。
中午点了家附近的卷饼，在店里买过一次，一张薄薄的饼，抹上一点酱，放上卤好的牛肉、豆腐丝，还有黄瓜条、生菜叶，整体还是非常健康的，豆浆也是鲜榨的，可以备注不加糖。
所以，外卖也可以是健康的，主食一定要少，肉类一定要有，最好是清淡烹调的，水煮、卤汁的，不要点油炸的肉类，蔬菜也最好选择深色蔬菜，如果店里有沙拉，那就最好点上，选择油醋汁或者少放一点沙拉酱。

今日饮食记录：
早餐：07:30
蛋白粉+蓝莓+一个白煮蛋
午餐：12:00
抗糖阻油粉（餐前30分钟吃）
卷饼（牛肉+豆腐丝+黄瓜+生菜）+黑芝麻豆浆
下午加餐：16:00
益生元复合果蔬饮、一个橘子
晚餐：18:00
半个花卷+红烧狮子头+咖喱鸡块+清炒茼蒿

#游走猫的小厨房#
朴实无华苹果酱——来自猫妈妈的菜谱，大量苹果皱巴后您的最优选择。苹果削皮切小块上锅蒸15min左右，转入炒锅小火慢熬，务必注意搅拌，逐渐析出苹果果胶，看上去油亮油亮的冒小泡时，就好了。我这破电磁炉火大熬不出肉眼可见的果胶，熬到铲子翻动困难即可。全程不加一点水，喜爱甜的可熬制时加砂糖，但我不抹面包我冰镇之后干吃，不加糖就很棒了，如此做法浓缩了苹果的香甜还去掉了大部分水分和酸味，六个大苹果也就出半乐扣盒，我两天就能干掉！

：今天下午没去图书馆，陪着朱超睡了一下午，cc今天去买了lucky，哈哈哈哈她好傻第一次尝试拿铁竟然不加糖，回来尝了一口觉得真是太苦了让敏子去给我买了抹脚的药，学校医务室也真是坐地起价[兔子]晚上和小7哥去打了羽毛球，真觉得一百万年没有运动过了，现在觉得胳膊酸酸的，今天的英语题也没写，又偷懒了一天回宿舍了觉得蕾丝内搭显得人好乖，自拍girl上线让我的嘴角也快点好起来～