上班族一日三餐！周一
年后认真减肥中！
早饭：感觉今天的早饭萌萌哒！都小小的，一个鸡蛋，两个小红薯，一块小玉米，玉米是糯的，真好吃呀
午饭：公司食堂，红烧排骨，肉炒西兰花，酸辣白菜，西兰花炒的软软的，真好吃[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
零食：下午好饿，但是我没吃东西，忍住了！回家后太饿，吃了三个鱼丸。
晚饭：白菜炖鱼块，一大盘我吃了三分二吧，真的爱吃鱼[允悲][允悲][允悲]
运动：有氧一小时十分钟！最近打算全做有氧了，毕竟有氧瘦的快[允悲][允悲][允悲] https://t.cn/RyhoNN9

【你要相信，睡眠好真的能减肥！】

2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%，#每天多睡1小时就能减掉20斤#。

很惊讶吧！这是真的哦！如果你想减肥，那就要睡好觉。

因为有研究显示睡眠不足会影响激素的分泌，也会影响食欲。

跟每天睡8个小时的人相比，每天睡5个小时的人瘦素水平降低15.5%，胃饥饿素水平升高14.9%。

瘦素能抑制食欲，胃饥饿素则会增强食欲，睡眠时间少时导致前者降低后者升高，也就意味着睡得少容易食欲大增。食欲大增时，人还更倾向选择高脂肪和高糖的食物，增加能量摄入，也就增加了肥胖的风险。

所以，减肥中的小伙伴，别只在饮食和运动上做改变，睡眠质量也要提高呀，晚上早点放下手机电脑，别熬夜啦！

#健康美美过新年# #减肥[超话]#

#小睿健康课堂# 少食多餐到底有没有用？

少食多餐是减肥中常用的方法，但少食多餐的前提是每天摄入的总量不变，将三餐的总热量分成多次进食。

这样可以更有效的缓解饥饿，减少零食等正餐以外食物的摄入。

许多姐妹初次尝试少食多餐时，仍然将多餐的每一餐都吃到正常饱。这就算是多食多餐了，摄入的热量过多，减肥只能渐行渐远。