#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【生酮飲食療法 | 拆解生酮飲食減肥方法及原理！4個簡易餐單食譜推 - 香港新浪】

留家工作發現好像愈來愈肥？想減肥的話，不如試試近年大熱的生酮飲食療法（Ketogenic Diet，簡稱Keto Diet），可讓人在毋須節食及加強運動的情況下，仍可於短期內瘦身。以下推介4個簡易食譜，讓你在家亦能製作美味餐單。

生酮飲食法的原理是以低碳水化合物、高脂肪及適量蛋白質配合的飲食方法，藉著減少吸收碳水化合物，令身體處於低糖狀態。在此情況下，身體需要燃燒脂肪來產生酮體，便可達致減肥、去水腫功效。

生酮飲食法原則：飲食高脂肪為主
簡單而言，每天飲食分配應以75%高脂肪、20%蛋白及5%澱粉類為主。因此應多吃高脂肪食物，雞皮、肥膏等都可放進口；如想效果更佳，可選擇煙肉、芝士、牛油果及堅果等有鏈脂肪酸（MCT）的食物。水果、豆類、糖類、根莖類蔬菜及低脂食物則要少食，也要戒吃零食。

生酮飲食法副作用：初期易累易頭痛
剛開始生酮飲食時，或會因為水分及電解質排出，導致易累及頭痛，但之後就會改善。另外，每次生酮飲食維持一個半月便可暫停，之後可恢復均衡飲食。

生酮飲食法餐單
早餐：拿鐵咖啡、蔬菜火腿炒蛋
午餐：炒菜、煎豬扒、蒸蛋、蘿蔔排骨湯
晚餐：炒花椰菜、通菜炒羊肉、煎三文魚

生酮飲食法餐單2
早餐：烤煙肉煎蛋捲
午餐︰墨西哥芝士雞肉餅
晚餐︰炒白菜

生酮飲食法餐單3
早餐︰兩隻蛋、黑咖啡
午餐︰薯仔濃湯、烤蔬菜
晚餐︰煎牛扒、橄欖油沙律、抹茶

生酮飲食法餐單4
早餐：炒雞蛋
午餐︰牛肉沙律
晚餐︰意大利香草醬雞砂鍋

看‮减看‬脂营里面的顾客‮饮的‬食 这‮是不‬天堂‮什是‬么？但凡效果不好‮也 ‬不敢搞个人一‮群个‬的减脂营 更‮况何‬这次‮了建‬两个减脂营 一‮减些‬肥品牌根本不‮这敢‬样搞 ‮为因‬他们不能保证‮果效‬ 只会在顾客‮上身‬找原因 ‮朴在‬塑随‮吃便‬放心瘦 根本没‮不有‬瘦的#生酮饮食[超话]##生酮饮食##瘦腿[超话]##生酮##朴塑##减肥[超话]##减肥##瘦身##美食#

你为什么“瘦”不下来？就是因为这些谣言
已经深秋了，姐妹们！
你的肉肉还贴在你身上呢？贴秋膘过冬吗？冬天一过，姐妹们好看的裙子可怎么办呀？来年还是没法穿呀[扶墙R][扶墙R][扶墙R]
持续已久的减肥计划又一次拿出来，可总是失败，减不下来！到底是哪一步出错了？
今天就来聊一聊，咱们减肥路上的那些谣言！
经典谣言1⃣️
吃代餐能减肥
数据显示，中国是全球增速最快的轻食代餐市场，可见，吃代餐在中国大受欢迎。
代餐粉，主要通过蛋白质和膳食纤维产生饱腹感，在某种程度上来说，确实可以起到充饥的效果。
但代餐能代替正餐吗？
人体，如果长期缺少碳水化合物，会导致乏力、脱发、低血糖，还可能造成女性月经不调。
由于代餐产品中，含有较多的蛋白质，如果长期吃代餐，也会对肾脏造成一定的伤害。
某些“不怀好意”的代餐粉中，还可能含有激素，用来提升减肥效果，而这些激素可能也会导致心跳加快，甚至引起整个系统的代谢紊乱。
经典谣言2⃣️
生酮饮食能越吃越瘦
生酮饮食，是一种有着高比例脂肪，适量蛋白质和其它某些营养素，但极低碳水化合物的饮食。
这种饮食的突出之处便是脂肪含量高，但碳水化合物含量低。因为其要求将每天的净碳水摄入量控制到10%以下，短期内确实可以减肥。
但如果没有专业的饮食指导，运用这种办法减肥，人很容易出现恶心、腹胀、便秘、低血糖、易困、疲劳等不良反应，女性还容易出现体重不稳定、生理期紊乱症状，而且，减肥后是否会反弹，也得不到确切的回答。

减肥的正途——减肥不忘健康
要想健康地减肥，需要先找出自己肥胖的原因。
肥胖的原因大概有以下几点：
1、遗传因素
一般来说，如果父母肥胖，或家族中有肥胖史的，子女肥胖的可能性就很大。
2、饮食结构不合理
饮食中摄入的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大或偏食，引起热量“爆表”，导致人体内脂肪沉淀，从而引起肥胖。
3、运动量过少
生活工作压力大，缺乏运动和锻炼。
4、精神原因
通过大吃大喝、借酒消愁等方式，缓解自己不愉快的情绪，则会使热量大增，导致人发胖。
减肥的方式五花八门，怎么样科学减肥？一定要慎重选择，不要听信谣言！
不然到最后肉肉没减下来，反而导致体质变差，这得不偿失！