情绪总是失控？或许你应该尝试一下给情绪打标签。

根据Torre和Lieberman（2018）的说法，有四种机制也许可以解释情绪标签化的调节作用：

1⃣️分散注意力
情感标签化会起到分心或干扰的作用。将我们的感受转化为语言会产生一个空隙，在这个空隙中，我们不能完全投入到对引起情绪的刺激物的处理中。而这种瞬间的分心，反过来，可能会抑制对刺激物的情绪反应。不过，根据研究者的说法，分心本身并不能完全负责情感标签化的抑制作用。例如，其他进行分心的、将注意力从刺激物上转移开的行为（例如，性别标签）并没有被证明对情绪产生了抑制作用。

2⃣️自我反思
对自己的情绪有一定的自我意识和理解，是把自己的感受转换成文字的必要条件。研究表明，对我们的情绪进行反思，即使没有明确地把它们变成文字，也能减少杏仁核的活动，增加vlPFC的活动。因此，根据研究者的说法，在情绪标签化中使用语言可以被看作是点燃这一重要的自我反省过程的线索。

3⃣️减少不确定性
通过使用标签来对我们的情绪进行分类，可能会减少对我们“模糊”的情绪状态的不确定性。这种不确定性的减少可能有助于进一步阐明杏仁核在情感标签过程中活动减少的趋势。由于杏仁核的激活与新奇的和夸张的情况有关，那么减少不确定性可以导致杏仁核唤醒的减少。

4⃣️符号转换
另一个可能的机制来自于将情绪刺激转换为语言过程中所涉及的抽象思维。在一项研究中，用抽象的术语如“物体”或“人”来标记厌恶图像，与实验参与者标记图像中描述的情绪一样，也能产生类似的降低唤醒的效果。

情绪总是失控？或许你应该尝试一下给情绪打标签。

根据Torre和Lieberman（2018）的说法，有四种机制也许可以解释情绪标签化的调节作用：

1⃣️分散注意力
情感标签化会起到分心或干扰的作用。将我们的感受转化为语言会产生一个空隙，在这个空隙中，我们不能完全投入到对引起情绪的刺激物的处理中。而这种瞬间的分心，反过来，可能会抑制对刺激物的情绪反应。不过，根据研究者的说法，分心本身并不能完全负责情感标签化的抑制作用。例如，其他进行分心的、将注意力从刺激物上转移开的行为（例如，性别标签）并没有被证明对情绪产生了抑制作用。

2⃣️自我反思
对自己的情绪有一定的自我意识和理解，是把自己的感受转换成文字的必要条件。研究表明，对我们的情绪进行反思，即使没有明确地把它们变成文字，也能减少杏仁核的活动，增加vlPFC的活动。因此，根据研究者的说法，在情绪标签化中使用语言可以被看作是点燃这一重要的自我反省过程的线索。

3⃣️减少不确定性
通过使用标签来对我们的情绪进行分类，可能会减少对我们“模糊”的情绪状态的不确定性。这种不确定性的减少可能有助于进一步阐明杏仁核在情感标签过程中活动减少的趋势。由于杏仁核的激活与新奇的和夸张的情况有关，那么减少不确定性可以导致杏仁核唤醒的减少。

4⃣️符号转换
另一个可能的机制来自于将情绪刺激转换为语言过程中所涉及的抽象思维。在一项研究中，用抽象的术语如“物体”或“人”来标记厌恶图像，与实验参与者标记图像中描述的情绪一样，也能产生类似的降低唤醒的效果。

节选自酷炫脑文章《提高情商，从给情绪打标签开始》

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