#坚持锻炼100天#国外出游度假也在坚持锻炼、打卡。 20180225日-0226今天已经坚持锻炼100天第（3）242天，724健康打卡第57天啦！健康724，每周七天，每天24小时，自我保健从我做起。两天的锻炼内容：25日步行5254步，26日6874步。平板支撑每天各一组，蹲起20次一组，每天做2组，颈肩拉伸训练每天20分钟。其实任何锻炼都是循序渐进的，就是到了花甲以后，锻炼也为时不晚，锻炼就是相对消遣的事情，带有一定的娱乐性质，要适当消耗，不要认为你还可以和年轻人一比高下，要选择适合自己的锻炼项目。如：广播操、散步、慢跑、爬山、登楼梯、游泳、骑自行车、气功、太极拳以及自我保健按摩等。做到因人而异，量力而行。 https://t.cn/Ryhp3GW

【健康724，坚持锻炼100天】第五轮，D93:睡了又爬起来打卡，我是一个认真的人 。下午跟女儿打羽毛球40分钟。晚上出门快走30分钟以上，步数11920 好身材需要时间来雕琢 。☘ 与大家共勉： ❶今天没时间锻炼的人.明天一定有时间生病 ❷锻炼可以代替很多药物.但药物无法代替锻炼 ❸世上永远没有健康的皮肤结实的肌肉更美丽的衣裳！

#坚持锻炼100天# 今天是20180224日正月初九，今天已经坚持锻炼100天第（3）240天，724健康打卡第55天啦！拉伸锻炼15分钟，康复训练20分钟。健康724，每周七天，每天24小时，自我保健从我做起。哑铃也是健身爱好者的常备运动工具。

那如何挑选合适自己的哑铃重量呢？
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻开始。不要操之过急。避免撕裂肌肉那就麻烦了。 https://t.cn/Ryhp3GW