#微博健康公开课# #瘦的人如何有效增肥#瘦子的烦恼胖子不懂，相比那些苦于减肥的都市男女，瘦子们一直苦恼于自己的“营养不良”、“弱不禁风”！
如何健康有效增肥是关键
❶均衡膳食
保证足够的热量：一定要保证热量“入大于出”。保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。
❷循序渐进，少食多餐
一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，按照自身情况，在上午、下午、睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
❸合理作息，保证充足睡眠
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。
❹适当运动，增加瘦体重。
适当运动，有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，人就会显得瘦弱。

24天的等待，终于迎来了小鸡的出壳，昨晚到现在出了4小只了，还有一只已经破壳，一只没动静。或许再等两天应该就能都出来了。

小鸡出来后喂养成了我紧张的难题，弱不禁风的样子，真怕一个不小心给挂掉了。毕竟我这是正宗的草鸡，给人或者自己养大了杀都是极好的。

还有就是，如果它们死了，心情会很丧吧，是希望它们茁壮成长的。

今晚差点把鸡热阵亡了，我还以为它们要睡觉，一个个搭着头软榻的趴着，后来上了温度计才知道，唷吼，40几度了。赶紧停了我的小太阳，只用25瓦灯泡保温。嗯，降到28-29°了，靠近灯罩的地方，31网上，够了。

破壳的那只，你慢慢破吧，我是不会起来看你了，整的我失眠就难过了，晚安！另小只，千万别还没出来就夭折了，给我个百分百成功孵化率好不好？ https://t.cn/RxBsCFp

p1把我弟送去学校了 哈哈哈真不容易去的路上我骑着个电车 驮着那么大一个行李我弟拖着行李箱
p2出门的装扮 捂的严严实实的
p3回到家才发现 帽子上全是另一个白色贝雷帽上粘上去的毛
p4洗完的羽绒服在阳光下显得更加“弱不禁风”了 而且这个袄特好跑毛 每次穿必掉身上全是羽绒
p5晚饭之剩菜炒剩米饭+园给的冷面浅做了一下
p6晚上吃完饭去遛弯咯