#跑步时脚掌落地好还是脚跟落地好#
很多人认为后脚跟着落的方式是正确的、科学的跑步方法，但是关于此类的实验数据是否具有实践意义，并没有充足的证据来说明。
跑步作为一种最为常见的运动，是深受男女老少全民喜爱的健身方式（不接受反驳）。在跑步过程中脚落地的方式基本分为三种：前脚掌着地（跖趾关节先于足跟着地），后脚跟着地（足跟先于跖趾关节着地）和全脚掌着地（指足跟和跖趾关节同时着地）三种。
前脚掌着地
这个问题的前者，前脚掌着落也有不少支持者，相对于后脚跟着地，这种方法更具说服力。它是脚掌的拱形支撑点足限前足，脚掌不但承担全身重量，同时也可以帮你减少着地冲击。它们不但具有内件弹簧，落地时因为压缩以减少落地的冲击力，紧接着把弹性位能释放在动作中。这种着地方式是比较自然的，能为你的膝盖和臀部成一条直线奠定稳定的基础。用前脚掌着地，当脚后跟随后落下的时候，脚踝可以帮助吸收一些冲击力。前脚掌着地不仅帮助你避免步幅过大，而且可以使跑步节奏更快。[1]但这种方式需要做专门的训练，普通人如果贸然尝试，小腿后方的肌肉就会酸疼。别看原理简单，实施起来却很难。
后脚跟着地
脚后跟着地时，脚步的骨骼处于放松状态，这样可以吸收吸震又可以适应不平整的地面，临近脚跟的击打着地模式会使骨骼结构承受更多的负荷，可能会增加与跑步相关的膝关节损伤的风险。看似最轻松自然的方式，但有些人跑步步幅过大，所以膝盖也就很容易疼。
全脚掌着地
压力中心相对平均的分布于足底，其最大峰力值偏于足跟两侧，减小了地面反作用力、膝关节载荷和能量消耗，在一定程度上能够提高运动表现和预防损伤。
对于普通跑步爱好者来说，想要听取前辈经验没错，但总是纠结脚着地的方式最终可能会不知道如何下脚。你可能从电视里看到过不同国家的运动员跑步的方式，也仔细观察过清晨马路上路人的脚，甚至可能会去健身房的跑步机前留意别人的脚是怎么着地的，执着如你但得不到统一的答案，最终还是无法确定哪种方法属于自己
没有十全十美的落地技术，每种方法都有自己的优缺点，如果非要选一种方法，在你足踝部分力量较差的情况下可以选择后脚掌落地跑法；假如你的膝盖不是很好，那么可以选择前脚掌落地跑法，当然你也可以两种方法交换着来，只要落地轻缓，而不是重重地砸向地面，关节就不会承受很大的冲击力，长期以往受伤的几率较小。
每周固定一段时间的跑步不仅能减少脂肪，还有利于人的身心健康，选择适合自己的跑步方式，不用浪费多余的力气，以轻松为主让运动更贴合日常生活。

【解開凍齡肌膚的秘密 41歲陳茵媺的4個天然護膚法】

婚後保持低調的陳茵媺，雖然將要踏入 41 歲，但依然保養得宜，近日分享為次子辦生日會的照片時，雪白滑淨肌膚令人看得驚訝，完全不似是 3 孩之母，甚至膚質媲美年輕人，到底她有甚麼凍齡保養秘密呢？

凍齡保養一：天然食材
祟尚自然的陳茵媺，在飲食方面非常講究，會親自下廚，減少外出用餐，甚至連生日蛋糕也是親自製作，以減少攝取高鹽及高糖食物。她亦會選用天然有機食材，如將植物香料取代科學調味料，幫助延緩衰老。

凍齡保養二：有機護膚品
除了食材方面，陳茵媺在護膚方面會用無添加的護膚品，減少肌膚受傷害。她曾指出，會用維他命 A 酸調理膚質，幫助膠原增生，並均勻膚色，令肌膚看來更光滑年輕。

凍齡保養三：全家一起做運動
陳茵媺喜愛運動，更會與老公陳豪及子女一起健身或行山。她曾在 IG 指出，若然醒來後感到水腫、脾氣暴躁或疲倦時，會萌生很多不做運動的理由，但腦海亦有另一個聲音告訴她至少要做 20 分鐘運動，令她堅持下去，並最終做了一小時運動。

凍齡保養四：保持樂觀
壓力容易萌生不少負面情緒，使整天的動力降低，因此陳茵媺都會保持心境開朗，讓自己每天都感到幸福。由於大壓力容易增加食慾，故保持平和心境，可減少麓吃的衝動。

她生涯获34个世界冠军，嫁的比郭晶晶好，老公身价百亿却从未炫富随着人们整体生活水平的各个层面素养的提高，越来越多的人开始关注体育竞赛，而网球作为大家喜爱的健身项目，也不断涌现出许多像李娜这样的优秀人才，作为我国网球界的象征性角色，李娜所获得的成就能够 在我国乃至全球体育界都被称为惊喜。