【改善健康， 食食相关】#做自己最好的健康管理师# #全食物调理#
#肥胖# 和#便秘# 是万病之!
吃太多又排不出去，热量和脂肪转成毒素堆积在体内，就会产生各种代谢问题，甚至引发肥胖、痔疮、肠躁症、 癌症、心脏病、糖尿病。

膳食纤维是人体大扫除最重要的工具。
可以清血脂、排宿便，将堆积在体内的废物、毒素，利落地清除干净，多吃膳食纤维就可以有效预防这些疾病。
降低大肠癌死亡率。
研究发现，每天只要多摄取 5 公克的膳食纤维，就能降低 22% 的大肠癌死亡率；如果将膳食纤维的种类限定为谷物纤维，每多摄取 5 公克谷物纤维（约为 2 碗糙米饭），就能降低 33%大肠癌死亡率！
成人每天应该摄取 20 ～ 35 公克膳食纤维，小孩的建议量则是年龄加上 5 公克。
不过，最新研究则认为成人合理的每日摄取量应该提高到 30 ～ 35 公克。

根据统计，国人每天蔬果平均吃不到 5 份，膳食纤维摄取量大约 14克，距离标准值还差得很远。
平均而言，1/2碗蔬菜（煮过）、1份水果（1 颗中型苹果或柳橙）、或是 1 份全谷主食（1 片全麦土司），各可以提供 2 克膳食纤维。
我建议每天喝一杯连皮带籽打的精力汤蔬果汁/豆谷浆，包含各种蔬菜、水果、坚果等等，含有浓稠的膳食纤维，不同于纯果汁(榨汁)，方便吃到全食物的全营养，又能轻轻松松做好 体内环保。
天然的蔬、果、豆、谷、坚果和海藻，都含有丰富的膳食纤维，尤其粗糙的蔬果表皮、麸皮、种籽，是含量最多的部位。
蔬菜最好根、茎、 叶一起吃；
水果则建议连皮带籽食用；
主食类应以糙米、五谷、全麦取 代白米饭、白面包。

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人间之所以是人间，就是因为不是每个人都能活得理性、通透和洒脱，你的强大取决于做自己。

直视人性、崩塌三观、丧失信仰、如履薄冰、举步维艰、坦然接受、不悲不喜就是长大的全过程。

人生就是这样，用大把的时间迷茫，却在几个瞬间成长。如果你能把荆棘当做铺满鲜花的原野，人间便没有什么能把你折磨。

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【诚信互】生命，是一场只来不去的旅行，人生百年，一念一轮回，万般皆苦，唯有自渡，修好一颗心，活在快乐里、笑在生活中，任岁月沧桑，在无痕的流年里沉香，取一份诗意之心，融入旷达的心灵，在凡尘陌上安静的盛开，不为取悦，无须迎合，只做自己，素净芬芳。