#心理学# #情绪# 就算反刍冲动较弱，一旦出现一系列的反刍思维活动，想要切断它们仍然很难。尽管深知其危害，面对反刍冲动，人们一再迁就纵容的原因是，我们经常是在情绪已经受到扰乱的时候出现反刍冲动。试图简单地压制反刍不仅难以做到，而且是不明智的。几十年来对思维压制的研究表明，没有什么比拼命不去想某件事更能迫使我们想它了。#渡仁心理咨询# #心理学培训#
怎么应对消极情绪或者状态低迷时刻？
1不要陷入反刍和内耗。
反思的结果一定是 产出了 对以后 有指导性的建议或方法。
就比如这次的事情没有做好，1+1=2都做错了，我怎么这么笨呀，这都不会做，就很容易内耗。
反思的正确结果是 我学会了，这次没做好，下次我会做了，我也知道如何避免再发生错误了，就可以了。不要过度内耗。
2选择性忽视
不是身边出现的 所有人、所有事，都是重要的，都值得你去倾尽你的情感和时间的，
那些不重要的人和事，他们不配占用你的时间去影响你的情绪。
所以，面对那些不重要的人和事，来一句I don’t care，然后该潇洒去潇洒。
3去投入另外一种情绪或者情景
比如看一部电影、或者纪录片，或者小说书籍，让自己跟着里面的情节去跌宕起伏，去转移自己当下的注意力。
在情绪低落、状态不好的时候，我不建议刷短视频，一是短视频的沉浸式，特别杀时间，一刷可能半天就过去了，二是大部分人在刷完以后，很可能会产生一种空虚、自责等情绪。
在《积极情绪的力量》这本书里，也提到：从某些方面来说，身体上的快感更接近于消极情绪而不是积极情绪。
4做一些能动起来的事情
比如做运动、做家务、物品收纳，资料整理类的事情，
这些事情，不只能让身体动起来，同时还需要动一点脑去思考 物品怎么收纳，怎么清洁等等，这也是转移自己注意力的一种方法。
书中摘抄：
1追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪，无论身在何处。
2从某些方面来说，身体上的快感更接近于消极情绪而不是积极情绪。
3你是否能体验到积极情绪，关键与取决于你是如何思考的。积极情绪的产生像所有的情绪一样，源于你对事件是如何解释的。它们取决于你是否允许自己花一点事件来发现事物好的方面，同时还取决于当你发现他时，你是否给他们打气并让他们成长。
4你不能简单的期望自己去感受到一种积极情绪，相反，你必须找到一个非常具体的杠杆，来打开你的积极情绪。
5生活单方面给了我们消极情绪，创造积极情绪是我们自己的事。
希望你的城市有好天气，你也有好心情。
1不要陷入反刍和内耗。
反思的结果一定是 产出了 对以后 有指导性的建议或方法。
就比如这次的事情没有做好，1+1=2都做错了，我怎么这么笨呀，这都不会做，就很容易内耗。
反思的正确结果是 我学会了，这次没做好，下次我会做了，我也知道如何避免再发生错误了，就可以了。不要过度内耗。
2选择性忽视
不是身边出现的 所有人、所有事，都是重要的，都值得你去倾尽你的情感和时间的，
那些不重要的人和事，他们不配占用你的时间去影响你的情绪。
所以，面对那些不重要的人和事，来一句I don’t care，然后该潇洒去潇洒。
3去投入另外一种情绪或者情景
比如看一部电影、或者纪录片，或者小说书籍，让自己跟着里面的情节去跌宕起伏，去转移自己当下的注意力。
在情绪低落、状态不好的时候，我不建议刷短视频，一是短视频的沉浸式，特别杀时间，一刷可能半天就过去了，二是大部分人在刷完以后，很可能会产生一种空虚、自责等情绪。
在《积极情绪的力量》这本书里，也提到：从某些方面来说，身体上的快感更接近于消极情绪而不是积极情绪。
4做一些能动起来的事情
比如做运动、做家务、物品收纳，资料整理类的事情，
这些事情，不只能让身体动起来，同时还需要动一点脑去思考 物品怎么收纳，怎么清洁等等，这也是转移自己注意力的一种方法。
书中摘抄：
1追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪，无论身在何处。
2从某些方面来说，身体上的快感更接近于消极情绪而不是积极情绪。
3你是否能体验到积极情绪，关键与取决于你是如何思考的。积极情绪的产生像所有的情绪一样，源于你对事件是如何解释的。它们取决于你是否允许自己花一点事件来发现事物好的方面，同时还取决于当你发现他时，你是否给他们打气并让他们成长。
4你不能简单的期望自己去感受到一种积极情绪，相反，你必须找到一个非常具体的杠杆，来打开你的积极情绪。
5生活单方面给了我们消极情绪，创造积极情绪是我们自己的事。
希望你的城市有好天气，你也有好心情。
具备什么特质的人，才能活得更快乐？
1.尽责性较低的人
责任心一直是一个备受推崇和肯定的品质，不过一项研究发现，人们的尽责性与生活满意度呈显着负相关（Taher et al., 2013），也就是说，责任心越强的人，会越容易不快乐。
另一项研究写道，尽责性强的人容易不快乐，可能是因为ta们更执着于想通过自己的力量来改变一些事情，因此当ta们遇到无法依靠个人力量克服的挫折（比如社会问题），会更无助和绝望（Boyce, 2010）。
此外，尽责性高的人会更需要从他人给到的正面反馈中获得满足感，而尽责性较低的人正好相反，ta们不是懒惰，只是生活态度较为悠闲、随性，不太追逐世俗的“成功”，只要ta们觉得自己做得还不错，就会感到快乐。
所以，我们并不是要鼓励大家做一个尽责性低的人，只是尽责性高的小伙伴可以试着像尽责性较低的人一样，多多关注和给予自己对自己的认可。
2.耐心的人
生活中我们很少用“耐心”这个词来夸奖一个人，但其实耐心是一个很珍贵的品质，它指的是一个人在面对挫折、逆境或苦难时保持冷静等待的倾向或能力（Schnitker, 2012）。
忙碌的我们为了节约时间，可能很久都没体会过耐心的感觉了，而这其实会将我们的情绪逐渐拉向快乐的对立面。
一项研究就从对待人际关系的耐心、面对困境的耐心以及对待日常烦恼的耐心三个维度出发，研究了耐心与个人幸福感（包括孤独感、希望感和生活满意度）的关系（Schnitker, 2012）。
研究显示，耐心是维持一段良好关系的关键因素，对待人际关系越有耐心的人，越不容易感到孤独。
其次，耐心的人在面对挫折时更具备保持冷静应对的能力，ta们更相信自己能等到度过困难的那一天，因此有耐心的人会保有更强的希望感，这会极大地减轻我们在困境中的负面情绪。
最后，耐心的人会对日常烦恼有更高的接受度。这一点真的非常重要，有时把我们压垮的不是重大的困难，反倒是那些倒霉的小事，比如因为塞车而迟到，或者航班延误滞留机场等等，这些琐碎的事情很容易让人感慨为何生活总与我们过不去。
而耐心这个品质能使人在经历各种倒霉的烦心事后，依然有能力维持内心的相对安定，所以快乐对ta们来说自然也不会太难。
3.宜人性高的人
研究发现，宜人性越高的人，越容易感到快乐。这确实是因为，宜人性高的人通常来说会更受欢迎，拥有更和谐的人际关系（Simon, 2010）。
但好的人际关系所带来的快乐，不仅仅是因为我们的人际环境变得更融洽了，研究者认为，好的人际关系更重要的价值是，更容易获得他人的理解，提升我们与他人沟通的效率，从而更好地交换信息。
尤其是在工作中，宜人性高的人，更能获得同事的理解，与他人达成高效的合作。这将会大大提升ta们对工作的满意度。作为一个社畜，工作不闹心，生活自然是更开心啦。
4.接纳自己所思所想的人（Trait acceptance）
每个人对于自己的思想和感情的接纳程度是各不相同的。一项心理测量研究表明，“接纳”这个人格特质与幸福感有很高的相关性（Catalino et al., 2017）。
研究发现，接纳特质高的人每天所感受到的负面情绪会相对更少，因为ta们会更少地进行反刍——不会沉浸在自己的消极情绪以及已发生的糟糕结果中。
同时，接纳特质更高的人也会更少地批判自己的想法和感受，当负面情绪出现时，一些人会认为这种体验是不好的或不应该出现的，而接纳特质高的人则允许自己有这些负面的感觉，不会去过度地批判自己。
可想而知，一个更少内耗的人，自然更容易感受到生活中点点滴滴的快乐。
#心理咨询#
1.尽责性较低的人
责任心一直是一个备受推崇和肯定的品质，不过一项研究发现，人们的尽责性与生活满意度呈显着负相关（Taher et al., 2013），也就是说，责任心越强的人，会越容易不快乐。
另一项研究写道，尽责性强的人容易不快乐，可能是因为ta们更执着于想通过自己的力量来改变一些事情，因此当ta们遇到无法依靠个人力量克服的挫折（比如社会问题），会更无助和绝望（Boyce, 2010）。
此外，尽责性高的人会更需要从他人给到的正面反馈中获得满足感，而尽责性较低的人正好相反，ta们不是懒惰，只是生活态度较为悠闲、随性，不太追逐世俗的“成功”，只要ta们觉得自己做得还不错，就会感到快乐。
所以，我们并不是要鼓励大家做一个尽责性低的人，只是尽责性高的小伙伴可以试着像尽责性较低的人一样，多多关注和给予自己对自己的认可。
2.耐心的人
生活中我们很少用“耐心”这个词来夸奖一个人，但其实耐心是一个很珍贵的品质，它指的是一个人在面对挫折、逆境或苦难时保持冷静等待的倾向或能力（Schnitker, 2012）。
忙碌的我们为了节约时间，可能很久都没体会过耐心的感觉了，而这其实会将我们的情绪逐渐拉向快乐的对立面。
一项研究就从对待人际关系的耐心、面对困境的耐心以及对待日常烦恼的耐心三个维度出发，研究了耐心与个人幸福感（包括孤独感、希望感和生活满意度）的关系（Schnitker, 2012）。
研究显示，耐心是维持一段良好关系的关键因素，对待人际关系越有耐心的人，越不容易感到孤独。
其次，耐心的人在面对挫折时更具备保持冷静应对的能力，ta们更相信自己能等到度过困难的那一天，因此有耐心的人会保有更强的希望感，这会极大地减轻我们在困境中的负面情绪。
最后，耐心的人会对日常烦恼有更高的接受度。这一点真的非常重要，有时把我们压垮的不是重大的困难，反倒是那些倒霉的小事，比如因为塞车而迟到，或者航班延误滞留机场等等，这些琐碎的事情很容易让人感慨为何生活总与我们过不去。
而耐心这个品质能使人在经历各种倒霉的烦心事后，依然有能力维持内心的相对安定，所以快乐对ta们来说自然也不会太难。
3.宜人性高的人
研究发现，宜人性越高的人，越容易感到快乐。这确实是因为，宜人性高的人通常来说会更受欢迎，拥有更和谐的人际关系（Simon, 2010）。
但好的人际关系所带来的快乐，不仅仅是因为我们的人际环境变得更融洽了，研究者认为，好的人际关系更重要的价值是，更容易获得他人的理解，提升我们与他人沟通的效率，从而更好地交换信息。
尤其是在工作中，宜人性高的人，更能获得同事的理解，与他人达成高效的合作。这将会大大提升ta们对工作的满意度。作为一个社畜，工作不闹心，生活自然是更开心啦。
4.接纳自己所思所想的人（Trait acceptance）
每个人对于自己的思想和感情的接纳程度是各不相同的。一项心理测量研究表明，“接纳”这个人格特质与幸福感有很高的相关性（Catalino et al., 2017）。
研究发现，接纳特质高的人每天所感受到的负面情绪会相对更少，因为ta们会更少地进行反刍——不会沉浸在自己的消极情绪以及已发生的糟糕结果中。
同时，接纳特质更高的人也会更少地批判自己的想法和感受，当负面情绪出现时，一些人会认为这种体验是不好的或不应该出现的，而接纳特质高的人则允许自己有这些负面的感觉，不会去过度地批判自己。
可想而知，一个更少内耗的人，自然更容易感受到生活中点点滴滴的快乐。
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