【孕期饮食至关重要？掌握2个方法来保证营养】

怀孕期营养状况不仅仅影响宝宝器官生长发育，而且也会远期影响宝宝成年后的健康状况。若宝宝是巨大儿，那么成年后患高血压、肥胖症以及糖尿病的风险就会随之增加。一般怀孕中期和晚期胎宝宝生长速度快，营养需求较大，所以应着重补充营养，避免营养不良。
怀孕期应着重补充哪些营养？
1、叶酸
从备孕前三个月就应该服用叶酸一直到怀孕3个月，叶酸能预防胎宝宝神经管畸形，促进血红蛋白合成，所以应多吃含叶酸的食物如绿叶蔬菜和水果、蛋类、酵母以及动物肝脏，还有豆类和坚果等。怀孕期每天应摄入600微克叶酸，相当于400克青菜，其中新鲜绿叶蔬菜占到50%；然后每天补充400单位的叶酸制片，这样就能满足孕妇每天对叶酸的需求。
2、铁
不少孕妇在怀孕期间缺乏铁，导致缺铁性贫血。缺铁性贫血可降低孕妇抵抗力，增加感染风险，易出现产后出血和心力衰竭，严重时可威胁生命。另外，孕妇贫血也易出现低体重儿，增加儿童认知障碍发生风险。因此应着重吃含铁食物，如瘦肉、动物肝脏和动物血液等。怀孕中晚期一天增加20~50克红肉，特别是瘦猪肉和瘦牛肉，一个星期吃1~2次动物肝脏和动物血液，每次约20~50克，必要时需在医生指导下补充铁剂。
3、碘元素
怀孕期体内缺乏碘会使得甲状腺合成不足，扰乱蛋白质合成以及神经元分化，进而影响胎宝宝大脑和智力发育，严重时可造成流产、早产或胎死宫内。怀孕期每天应补充230微克碘，可选择加碘盐或高碘的海产品如海带、紫菜、贝类和海鱼等。
怀孕期该如何保证营养摄入？
1、怀孕早期
怀孕早期易出现孕吐，不过此时间段胎宝宝对营养需求量并不是很大，应根据口味来选择自己喜欢的食物，保证营养能满足最基本的生理需求即可。不过必须补充足够量的碳水化合物，防止因为酮血症而损害胎宝宝的神经系统。怀孕早期每天碳水化合物摄入量不能少于130克，可选择大米小米、薯类和馒头以及面条等。
2、怀孕中晚期
怀孕中晚期应着重补充优质蛋白质如蛋类、奶类、鱼肉、瘦肉和豆类等，每天至少喝300~500克牛奶，一周吃2~3次鱼肉，其中含有的欧米伽3脂肪酸，能促进胎宝宝大脑和视网膜发育。另外，从怀孕18周开始，胎宝宝牙齿以及骨骼逐渐钙化，所以应着重补充钙元素，多吃高钙食物如奶类和绿叶蔬菜以及虾皮等。
温馨提示
怀孕期除了补充足够营养外，身体允许的情况下，每天应有30分钟左右的中等强度运动，如瑜伽、快步走或散步等，保证运动后心率应达到最大心率的50%左右，以身体稍微出汗为宜。另外，怀孕期要保持积极乐观的心态，避免因为焦虑不安而扰乱激素水平，进而影响胎宝宝生长发育#忆果缘1971##健康饮食##女性健康#

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