【#4组数字教你吃好果蔬#[打call]】在各国膳食指南中，蔬菜和水果都是被优先推荐摄入的食物种类。

官方推荐组合：1斤蔬菜+0.5斤水果。我国居民膳食指南推荐：每天蔬菜摄入为300~500克，水果摄入为每天200~350克。

最延寿组合：每天2份水果+3份蔬菜。哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对近200万成年人长达30年的研究发现：每天食用2份水果+3份蔬菜(每份80克)，可能是延长寿命的最佳用量和组合。

最具幸福感组合：每天吃4.8份果蔬。《心理学前沿》一项研究显示：每天吃4.8份生果蔬的人幸福感最高，而每天吃不到2份的人幸福感较低。

最“好看”组合：5颜2色。选择不同颜色的果蔬，也就增加了摄入种类。

#减肥常识##减肥##健康一春#
【减肥不要一味图快】
不少减肥的朋友动不动就想一个月减十斤，其中不乏一些本就不胖的人……正常的减肥速度应该怎样，每天摄入多少热量合适呢？
◆轻度肥胖者，在正常供给能量基础上每天减少125~150kcal，每月可稳步减重0.5~1.0kg；
◆中度肥胖者，每天减少150~500kcal的能量供给较适宜；
◆重度肥胖者，每天减少500~1000kcal的能量供给，可每周减重0.5~1.0kg。
◆少数极度肥胖者，可采用每天低于800kcal的极低能量饮食进行短时间治疗，但需要密切医学监测。
★进行能量控制时，一定要循序渐进，逐步降低体重。能量减少过多或过快，不仅影响或损害身体健康，而且难以坚持，依从性差。这也是很多朋友减下去又快速反弹的部分原因。
✔一般在6个月内将体重降低5%~15%是可行且有利于维持健康状态的减重目标；重度肥胖者，体重在6个月内可降低20%。减肥速度并非越快越好，缓慢减下去并持续保持才是王道！

【4组数字教你吃好果蔬】在各国膳食指南中，蔬菜和水果都是被优先推荐摄入的食物种类。

官方推荐组合：1斤蔬菜+0.5斤水果。我国居民膳食指南推荐：每天蔬菜摄入为300~500克，水果摄入为每天200~350克。

最延寿组合：每天2份水果+3份蔬菜。哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对近200万成年人长达30年的研究发现：每天食用2份水果+3份蔬菜(每份80克)，可能是延长寿命的最佳用量和组合。

最具幸福感组合：每天吃4.8份果蔬。《心理学前沿》一项研究显示：每天吃4.8份生果蔬的人幸福感最高，而每天吃不到2份的人幸福感较低。

最“好看”组合：5颜2色。选择不同颜色的果蔬，也就增加了摄入种类。