#依依健康知识分享#——
白天多晒太阳有助于好的睡眠

身体内在的24小时生物钟，一天中，在几个特定的时间点，你的身体会释放特定的激素。

晨光是如何改善睡眠的呢？光线其实是在发信号给下丘脑及所有相关器官和腺体，提醒它们“该醒了”。光线照射(尤其是阳光照射)会刺激身体，产生最高水平的白天激素和神经递质，用来调节生物钟。白天光照过少和晚上人造光照过多会影响晚间的睡眠质量。最受光照影响的重要混合物之一，就是强大的神经递质『血清素』。

通常认为，血清素有助于产生快乐与幸福感。许多抗抑郁药物都运用了血清素对情绪和认知的突出效果。另一点值得注意的是，血清素对调节人体内部生物钟非常重要。

人体大约95%的血清素位于胃肠道中。血清素不会神奇地自动产生，而要受到饮食、活动程度和自然光照射量的影响。

在《身心情绪解决方案》(TheMind-BodvMood Solution)一书中，临床心理学家杰弗里·罗兹曼博士表示:“许多人往往意识不到，在屋里接受的光照有多么不足。在阳光灿烂的一天，室内的采光比室外少100倍。即使在多云天，室外也比室内亮10倍。”

想要获得完美的睡眠，褪黑激素真是扮演着明星级的角色。褪黑素是由人体中的松果腺和其他组织生成的。松果腺和这些组织会向细胞发送信号，让人体准备睡眠，当室外变暗时，身体就会白然分泌很黑激素。它有助于创造最佳的身体条件，让你获得出色的睡眠质量。

简单说来，你白天获得的阳光越多，晚上获得的光线越少，对形成优质的睡眠模式就越有效。
#睡眠##3亿中国人有睡眠障碍#

#对抗双相情感障碍的日子#昨天是三年以来第一次体会到还活在阳光下。公园里的老大爷沉浸的拉着小提琴，孩子们在奔跑打闹，坐着轮椅白发苍苍的爷爷用英语和外国人交流，还有一些人带着全家人在草坪上野餐晒日光浴……而我只觉得寒冷。去了一个弄堂里的法式小院，猫咪在植物盆里打盹，金鱼在玻璃鱼缸里游来游去，屋里各处摆满了鲜花，太阳强烈，水波温柔。热闹交谈的人很多，我却只想把自己缩在角落。

#每日一善[超话]#[微风]#每日一善# 心若放下，风轻云淡；若放不下，苦的不仅是当下，还有未来。花开自有花落时，不要因为悲伤花儿的凋谢，而错过下一个花期。人生之路，随时可能遇到沟沟坎坎，每一次跨越，都是一次成长。人生最大的障碍，不是困难，而是自己的内心。只有放下过去，才能成全现在；只有放下担忧，才能更好地前行。#阳光信用#