#养生养颜##养生小常识#
ʚ⭐️ྀིɞʚྀིɞʚྀིɞ
一到冬天就想睡、觉得累?血清素帮你带来好精神
冬天的太阳总是不爱露脸,尤其冷飕飕的寒流袭来,让人越来越难离开被窝。对比白天的懒洋洋,所有活力彷佛都灌注在晚上的追剧和娱乐上,形成可怕的恶循环。为什么每到冬天就会让人没精神呢?
冬天不只让人想睡 更容易心情低落
随着太阳照射变化,日照时间逐渐缩短,少了阳光的温暖容易使人心情郁闷、觉得疲累、一点精神都没有,这种沮丧失落、无力做事感,便是“冬季忧郁症”的征兆。由于冬天日短夜长,缺乏太阳光的照射,导致体内的血清素分泌减少,易感到情绪低落,同时也会影响褪黑激素,带来生理节律改变,因此也间接干扰了睡眠品质。
解决冬季忧郁 “快乐荷尔蒙”很重要
有“快乐荷尔蒙”之称的血清素是一种神经传导物质,具有放松、稳定情绪的功效,带给我们愉快及幸福感,到了夜晚血清素则转化成褪黑激素,能够调节生理时钟,帮助入睡。
身体要制造血清素,维生素D是不可或缺的材料,足够的维生素D可以刺激血清素的分泌,然而当日晒不足时,维生素D便难以合成,这也是为什么缺少阳光便少了暖洋洋的幸福感。换句话说,白天有充足的日晒,晚上能促进好眠。
不怕坏天气 维生素D还可以从饮食补充
偶尔外出晒晒太阳,是排解忧郁和助眠的好方法,每天日晒10-15 分钟能有充足的维生素D,但是冬天的太阳可遇不可求,有时候阴雨绵绵无法行“光合作用”,该怎么办呢?
建议可以从饮食着手,选择富含维生素D的食材,帮助血清素顺利制造,像是深海鱼类、乳制品、蛋黄等,素食者也可挑选黑木耳、菇类,特别是晒干过的含量更高。
快乐荷尔蒙的幕后推手 色氨酸帮你睡得更好
其实要制造足量的血清素,或增加助眠的褪黑激素,身体需要有足够的原料──色氨酸,它是人体无法合成的必需氨基酸,必须从食物中摄取。
我们常听到睡前喝杯牛奶可以帮助睡眠,正是因为乳品类富含色氨酸。除此之外,全谷杂粮类、黄豆类、坚果种子类、鱼类及瘦肉也可以吃到色氨酸,只要饮食要均衡便能摄取充足营养素。
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冬天的太阳总是不爱露脸,尤其冷飕飕的寒流袭来,让人越来越难离开被窝。对比白天的懒洋洋,所有活力彷佛都灌注在晚上的追剧和娱乐上,形成可怕的恶循环。为什么每到冬天就会让人没精神呢?
冬天不只让人想睡 更容易心情低落
随着太阳照射变化,日照时间逐渐缩短,少了阳光的温暖容易使人心情郁闷、觉得疲累、一点精神都没有,这种沮丧失落、无力做事感,便是“冬季忧郁症”的征兆。由于冬天日短夜长,缺乏太阳光的照射,导致体内的血清素分泌减少,易感到情绪低落,同时也会影响褪黑激素,带来生理节律改变,因此也间接干扰了睡眠品质。
解决冬季忧郁 “快乐荷尔蒙”很重要
有“快乐荷尔蒙”之称的血清素是一种神经传导物质,具有放松、稳定情绪的功效,带给我们愉快及幸福感,到了夜晚血清素则转化成褪黑激素,能够调节生理时钟,帮助入睡。
身体要制造血清素,维生素D是不可或缺的材料,足够的维生素D可以刺激血清素的分泌,然而当日晒不足时,维生素D便难以合成,这也是为什么缺少阳光便少了暖洋洋的幸福感。换句话说,白天有充足的日晒,晚上能促进好眠。
不怕坏天气 维生素D还可以从饮食补充
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其实要制造足量的血清素,或增加助眠的褪黑激素,身体需要有足够的原料──色氨酸,它是人体无法合成的必需氨基酸,必须从食物中摄取。
我们常听到睡前喝杯牛奶可以帮助睡眠,正是因为乳品类富含色氨酸。除此之外,全谷杂粮类、黄豆类、坚果种子类、鱼类及瘦肉也可以吃到色氨酸,只要饮食要均衡便能摄取充足营养素。
【这是一个新置顶】
自我介绍下!
[心]本小姐姓刘,是个爱吃蓝莓的少女,不介意大家叫我蓝莓小姐,当然也可以叫我刘小姐啦![羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]
[心]本小姐爱追星,爱追剧,爱生活也爱看动漫,比较佛系,很好相处,但也是有底线的,触及我底线的杠精憨批请你滚远点,别来我这找不自在,我受不住你那苛刻的要求!也非常讨厌戾气重的不理智的人![微笑][微笑][微笑]
[心]属性如下图!
❗️提前说明:如果我喜欢的艺人(不管是本命还是好感) 有违法犯罪的行为或者出现道德问题,我第一时间选择脱粉!!!本小姐是个正直善良的人,不可能站在道德的对立面![可爱][可爱][可爱]
(❗️❗️❗️快转我wb,否则一律拉黑)
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出生年:1995
身高:162
职业:行政人事专员
收入:9w
学历:本科
星座:天秤座
现居:广东省 广州市
车房:有房无车
婚史:未婚
自我介绍:性格温柔,动静皆宜,活泼开朗,爱笑,比较佛系
喜欢听音乐,追剧,看电影,纪录片,喜欢爬山,打羽毛球(技术很一般的),喜欢做饭。
三观正,圈子干净简单
家庭关系简单,家庭成员有父母,哥哥
择偶要求:年龄区间:26-30,身高区间:175-180,年收入不少于:12w,人品好,三观正,圈子干净,不烟少酒,无纹身,有责任心和上进心,性格外向开朗,好相处。 https://t.cn/RuQ52aU
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职业:行政人事专员
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星座:天秤座
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家庭关系简单,家庭成员有父母,哥哥
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