#拉伸##髋部#高级坐姿髋内收肌拉伸

拉伸步骤

1.盘腿坐在地上——双膝弯曲，双脚脚底接触。

2.让脚跟尽可能靠近臀部（距离取决于身体柔软程度）。

3.抓住双脚或脚踝上方，双肘朝侧边摊开，并接触膝关节靠下的位置。

4.朝双脚方向弯曲躯干，在拉伸时用双肘向下压大腿下半部分和膝关节。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、缝匠肌中部、竖脊肌下部（髂肋肌、最长肌、棘肌）、背阔肌下部

拉伸较小的肌肉：臀大肌、臀中肌后部

拉伸说明

此拉伸的目标肌肉（短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌、缝匠肌和耻骨肌）位于髋部和大腿内侧。这些肌肉很大，并负责髋内收（即将双腿朝身体中线拉动）的运动。在一些竞赛或娱乐活动中会大量使用髋内收肌，例如滑冰、轮滑和自由式越野滑雪。大部分人仅偶尔或季节性地参加这些活动。除非定期进行健身训练，否则一般人很容易在活动后感到髋部和大腿内侧的肌肉酸痛或紧绷。为防止这些症状变得更加严重，推荐在活动之前、期间（如果有必要）和之后拉伸这些肌肉。

对目标肌肉的拉伸程度依赖于脚踝与臀部之间的距离。脚踝离臀部越近，拉伸程度越大。此外，对这些内收肌的拉伸量可由双肘施加在大腿下半部分和膝关节上的压力来控制。可通过抓住双脚并使用它们作为杠杆来向前拉动躯干，进一步加强此拉伸。此技术不仅可拉伸髋内收肌，还可有效地拉伸腰背部肌肉。将脚踝放在离臀部约30厘米的位置，可增加对臀大肌、臀中肌和竖脊肌的拉伸，对内收肌的起点进行最大程度的拉伸。

（内容采集自 Goal/Goalfitness 教练经验分享）

是啊，虽然没有冰雪节越野赛，但我们有篮球赛，校运会，艺术节，远足，演讲比赛，偶尔和其他学校联合组织一个文艺汇演，高三压力太大，老师也会挨个做心理辅导生怕我们压力大，老师会给我们讲诗和远方，讲如何爱自己的国家，也会给我们放电影，教我们做实验，高中真的很美好，高中不是桃城中学那样的，高中应该充满光明和色彩，高中是梦想的起点

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身高：170 体重：130
出生日期：1989-01-15 （本人属龙） 
个人介绍：未婚，本科，川大，宜宾人，爸妈都五粮液一般干部，都退休，有保险退休金，退休金10000一个月。也有自己的商铺2套，2套房子，2辆车子，年收入30-50万。本人事业单位，年收入15万，现住武侯区，有一套房120平，公积金还；有越野车30万+；不抽烟，不打牌，偶尔酒；爱好：旅游，书法比赛得奖，毛笔，钢笔，体育运动，自己党办主任管理工体，排球，特别喜欢羽毛球#成都单身交友[超话]##U你恋爱##成都红娘盼盼##成都红娘# https://t.cn/R2WxuoH