养护血管，少碰二物，做好三补，坚持四勤
养护血管，少碰二物，做好三补，坚持四勤
少碰二物
1、冷凉之物
养护血管，在饮食上，要格外注意。
尤其是早春时节，要吃温热食物，少吃冷凉之物。
血管怕凉，一旦受到冷凉的刺激，容易收缩，从而加重血管负担。
因此，尽量少吃冷饮、生冷海鲜等，减少对血管的刺激，呵护血管健康。
2、高盐之物
除了冷凉食物，高盐食物也要少吃。
很多人口味比较重，做菜喜欢放很多的盐，觉得有滋味。
然而，盐分摄入过多，会导致钠摄入的多，会引起血压升高。
一旦血压升高，会大大增加对血管的压力，从而诱发各类血管疾病。
所以，养护血管，一定要吃的清淡一点，避免吃过多高盐的食物，这一点尤为重要，不可忽视。
做好三补
1、补水分
春天养血管，要注意补充水分。
要知道，水，堪称是血液的“稀释剂”。
早春时节，天气比较干燥，一旦人体缺水，血液粘稠度会高。
如此一来，便会大大增加血栓的形成，进而堵塞血管，危害健康。
因此，一定要注意补充水分，稀释血液，冲洗血管，给血管清清淤。
晨起一杯温开水：35℃-40℃
早上起床后，不论你是否口渴，都要喝一杯温水。
此时，人体的血液粘稠度比较高，喝点水稀释一下，减少血栓形成。
并且，要注意，要喝温热的白开水，不要喝冷水，更不要喝淡盐水、果汁等。
每天清晨第一杯水，从白开始开始，这一点很重要哦。
2、补蔬菜
一日三餐中，要注意补充蔬菜。
新鲜的蔬菜，是血管的最爱，每日至少吃5种以上的蔬菜。
因为蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等，能保持血管弹性。
西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等，都是不错的食物选择。
3、补油脂
养护血管，油脂也不能少。
没错，没看错，就是要补充油。
但是，是优质的油脂脂肪，而非是坏脂肪。
“坏脂肪”会使血液变稠，逐渐形成小斑块，堵塞血管。
而“好脂肪”，则可分解代谢“坏脂肪”，使得血管变得通畅。
优质的脂肪酸，包括多不饱和脂肪酸，尤其是α-亚麻酸，对血管有益。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
坚持四勤
1、勤运动
春季，一定不要懒惰，要勤运动。
人体的血管，也是最怕“懒”的，要动起来。
一旦懒惰，缺乏锻炼，会影响新陈代谢，血管中垃圾也容易堆积。
所以，坚持多适当的运动锻炼，能够很好地锻炼血管，让血管更年轻。
慢跑、快走、游泳等各种有氧运动，都可以帮助改善血液循环，呵护血管。
原地小跑步：一天3次，每次1分钟。
早春时节，可以做做原地小跑的运动。
放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，用跑步的方式在原地小跑。
高抬腿：每天100次。
高抬腿，能改善四肢的血液循环，有利于缓解血管的堵塞。
抬高自己的腿部，坚持几秒钟后放下，重复该动作，如此反复进行。
2、勤淋浴
春季，天气逐渐转暖，此时，淋浴，也有助于血管健康。
每晚睡前，冷热水淋浴，热水温度40℃~44℃，冷水温度12℃~16℃。
先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。
一冷一热的刺激，人体的血管也会随之收缩和舒张，这样使血管一收一舒的运动，被称为“血管体操”，可促进血液循环，有助于增强血管壁的弹性，减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生。
3、勤补眠
春天，人容易出现“春困”。
此时，要注意早睡早起，补充午睡。
充足的睡眠，能时刻拥有清醒的大脑，还能保护血管。
一旦熬夜晚睡，会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
良好的睡眠，可以让人的血液流动地更稳定，更加畅通，减少堵塞的发生。
子时熟睡，午时小憩，每天午休时，多睡15-30分钟的午觉来补充睡眠，不仅可缓解疲劳，使得人更有精神，对心血管健康，也大有益处。
4、勤踮脚
春天，在工作的间隙，或者闲暇之余，可以多做做踮脚的动作。
在踮脚时，腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张，从而让血液能够保持有条不紊的输送状态，这同样会影响周身血液循环，减少血栓的形成。
首先，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。
然后，站稳后，继续将脚跟抬起，反复进行，每次大约五分钟。#超能新星汇# #健康打卡# #健康小百科#
养护血管，少碰二物，做好三补，坚持四勤
少碰二物
1、冷凉之物
养护血管，在饮食上，要格外注意。
尤其是早春时节，要吃温热食物，少吃冷凉之物。
血管怕凉，一旦受到冷凉的刺激，容易收缩，从而加重血管负担。
因此，尽量少吃冷饮、生冷海鲜等，减少对血管的刺激，呵护血管健康。
2、高盐之物
除了冷凉食物，高盐食物也要少吃。
很多人口味比较重，做菜喜欢放很多的盐，觉得有滋味。
然而，盐分摄入过多，会导致钠摄入的多，会引起血压升高。
一旦血压升高，会大大增加对血管的压力，从而诱发各类血管疾病。
所以，养护血管，一定要吃的清淡一点，避免吃过多高盐的食物，这一点尤为重要，不可忽视。
做好三补
1、补水分
春天养血管，要注意补充水分。
要知道，水，堪称是血液的“稀释剂”。
早春时节，天气比较干燥，一旦人体缺水，血液粘稠度会高。
如此一来，便会大大增加血栓的形成，进而堵塞血管，危害健康。
因此，一定要注意补充水分，稀释血液，冲洗血管，给血管清清淤。
晨起一杯温开水：35℃-40℃
早上起床后，不论你是否口渴，都要喝一杯温水。
此时，人体的血液粘稠度比较高，喝点水稀释一下，减少血栓形成。
并且，要注意，要喝温热的白开水，不要喝冷水，更不要喝淡盐水、果汁等。
每天清晨第一杯水，从白开始开始，这一点很重要哦。
2、补蔬菜
一日三餐中，要注意补充蔬菜。
新鲜的蔬菜，是血管的最爱，每日至少吃5种以上的蔬菜。
因为蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等，能保持血管弹性。
西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等，都是不错的食物选择。
3、补油脂
养护血管，油脂也不能少。
没错，没看错，就是要补充油。
但是，是优质的油脂脂肪，而非是坏脂肪。
“坏脂肪”会使血液变稠，逐渐形成小斑块，堵塞血管。
而“好脂肪”，则可分解代谢“坏脂肪”，使得血管变得通畅。
优质的脂肪酸，包括多不饱和脂肪酸，尤其是α-亚麻酸，对血管有益。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
坚持四勤
1、勤运动
春季，一定不要懒惰，要勤运动。
人体的血管，也是最怕“懒”的，要动起来。
一旦懒惰，缺乏锻炼，会影响新陈代谢，血管中垃圾也容易堆积。
所以，坚持多适当的运动锻炼，能够很好地锻炼血管，让血管更年轻。
慢跑、快走、游泳等各种有氧运动，都可以帮助改善血液循环，呵护血管。
原地小跑步：一天3次，每次1分钟。
早春时节，可以做做原地小跑的运动。
放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，用跑步的方式在原地小跑。
高抬腿：每天100次。
高抬腿，能改善四肢的血液循环，有利于缓解血管的堵塞。
抬高自己的腿部，坚持几秒钟后放下，重复该动作，如此反复进行。
2、勤淋浴
春季，天气逐渐转暖，此时，淋浴，也有助于血管健康。
每晚睡前，冷热水淋浴，热水温度40℃~44℃，冷水温度12℃~16℃。
先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。
一冷一热的刺激，人体的血管也会随之收缩和舒张，这样使血管一收一舒的运动，被称为“血管体操”，可促进血液循环，有助于增强血管壁的弹性，减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生。
3、勤补眠
春天，人容易出现“春困”。
此时，要注意早睡早起，补充午睡。
充足的睡眠，能时刻拥有清醒的大脑，还能保护血管。
一旦熬夜晚睡，会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。
良好的睡眠，可以让人的血液流动地更稳定，更加畅通，减少堵塞的发生。
子时熟睡，午时小憩，每天午休时，多睡15-30分钟的午觉来补充睡眠，不仅可缓解疲劳，使得人更有精神，对心血管健康，也大有益处。
4、勤踮脚
春天，在工作的间隙，或者闲暇之余，可以多做做踮脚的动作。
在踮脚时，腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张，从而让血液能够保持有条不紊的输送状态，这同样会影响周身血液循环，减少血栓的形成。
首先，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。
然后，站稳后，继续将脚跟抬起，反复进行，每次大约五分钟。#超能新星汇# #健康打卡# #健康小百科#
#贝因美爱加奶粉3段试用装（150g）# 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
亮点推荐：
家里的大侄儿，现在已经一岁半了。非常适合这款贝因美爱加3段奶粉，拿到之后，就冲了一杯。温水加入奶粉后，比较溶解，充分的搅拌，不会挂杯。闻了一下不腥，有奶香味儿。孩子很爱喝。很信赖国货贝因美，是老品牌了，所以很放心。
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回深圳18天，把过年在家吃胖的4斤减掉了，恢复了年前离开深圳时的体重，一切都在预期内。
❶早上我一般睡到十点多才起，不吃早饭，起床后就喝一杯300ml的温水和一杯200ml的冰燕麦咖啡。
❷每天中午和晚上两餐正常吃，自己做。基本上每餐都是两盘的份量，一盘炒青菜和一盘(一半肉，一半主食)；下午吃一个水果，晚餐会再加一杯酸奶。周末才点外卖，吃一些垃圾食品，比如披萨炸鸡烧烤之类的。
❸每天至少2L水。下午有时会喝一瓶牛奶。零食每天还是会吃，但是会控制，基本上就是牛肉干，西梅干，黑巧克力，黑巧饼干，每日坚果之类的，像薯片爆米花冰淇淋之类的还是忍住了，不碰。
❹如果晚上实在是想吃宵夜，会蒸一点自己做的卤牛肉卤菜或者蒸个鸡蛋吃。
❺没有任何运动，条件不允许。
❻每天午饭后会吃一粒善存女性复合维生素片，但是不太建议买这个牌子的。评论看到很多人吃了都胃痛，我偶尔也有这个情况。而且它颗粒较大，每次吞下去都卡喉咙。我每次吃完它十分钟内必蹿稀，翻遍全网没有找到和我相同情况的[允悲][允悲][允悲]。我怀疑我体重下降有它的功劳[裂开](开个玩笑)
❼说说不那么好的一点。回老家40天，中晚餐有80顿，每餐的主食都是白米饭，一月份来姨妈量明显感觉特别多变正常了（我是一直都比较多，所以对我来说是正常量）回了深圳后一周14餐饭，可能就吃5次白米饭，其他时候都是吃玉米红薯紫薯南瓜杂粮糙米，明显感觉姨妈量少了一些（对正常人来说是普通的量，但是对我来说算偏少了）。上周去看了医生，建议我还是每餐都吃白米饭，尽量少用其他的食物做主食。
以上仅对【大基数】姐妹减重的前期给个参考。 https://t.cn/RTv4Kyo
❶早上我一般睡到十点多才起，不吃早饭，起床后就喝一杯300ml的温水和一杯200ml的冰燕麦咖啡。
❷每天中午和晚上两餐正常吃，自己做。基本上每餐都是两盘的份量，一盘炒青菜和一盘(一半肉，一半主食)；下午吃一个水果，晚餐会再加一杯酸奶。周末才点外卖，吃一些垃圾食品，比如披萨炸鸡烧烤之类的。
❸每天至少2L水。下午有时会喝一瓶牛奶。零食每天还是会吃，但是会控制，基本上就是牛肉干，西梅干，黑巧克力，黑巧饼干，每日坚果之类的，像薯片爆米花冰淇淋之类的还是忍住了，不碰。
❹如果晚上实在是想吃宵夜，会蒸一点自己做的卤牛肉卤菜或者蒸个鸡蛋吃。
❺没有任何运动，条件不允许。
❻每天午饭后会吃一粒善存女性复合维生素片，但是不太建议买这个牌子的。评论看到很多人吃了都胃痛，我偶尔也有这个情况。而且它颗粒较大，每次吞下去都卡喉咙。我每次吃完它十分钟内必蹿稀，翻遍全网没有找到和我相同情况的[允悲][允悲][允悲]。我怀疑我体重下降有它的功劳[裂开](开个玩笑)
❼说说不那么好的一点。回老家40天，中晚餐有80顿，每餐的主食都是白米饭，一月份来姨妈量明显感觉特别多变正常了（我是一直都比较多，所以对我来说是正常量）回了深圳后一周14餐饭，可能就吃5次白米饭，其他时候都是吃玉米红薯紫薯南瓜杂粮糙米，明显感觉姨妈量少了一些（对正常人来说是普通的量，但是对我来说算偏少了）。上周去看了医生，建议我还是每餐都吃白米饭，尽量少用其他的食物做主食。
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