#减肥时饿了如何转移注意力#
很多朋友在减肥时都有这样的疑惑，就是为什么我一到晚上就会非常的饿呢？晚上饿了，我吃了，到底会不会发胖？晚上我到底吃什么才不太容易发胖？
原理似乎很简单，可能与人的注意力有关。但背后的具体原因却是十分复杂的。
事实上，当一个人饥饿之时，会触发身体内的感受器，然后身体通过一系列的信号传导告诉大脑，自己的身体需要食物。
根据《生理与行为》杂志2006年的一份研究，在人的饥饿感产生过程中有一种重要的信号物质——“饥饿激素”。在哺乳动物体内，“饥饿激素”是增加食欲和摄食最重要的激素。
“饥饿激素”每时每刻都在起着重要的作用。它的含量会在人们摄食后降低，又会在摄食前升高，以刺激人们的食欲。
但是最近的一项研究发现，“饥饿激素”似乎并不人们产生饥饿感的唯一解释。
在《临床营养学》的一项研究中，有59名肥胖的中年人参与了为期八周的禁食计划。在这项计划中，有“自由日”和“禁食日”，两者交替进行。
在禁食日里，他们只吃少量的食物，而在“自由日”里，他们可以自由的进食。奇怪的是，当研究人员对参试者的“饥饿激素”含量进行了测试，却发现其含量与参试者的饥饿感并不存在十分密切的关系。
换句话说，在“禁食日”里，尽管参试者体内的“饥饿激素”含量会上升，但他们的饥饿感却不会比平常更高。
这是一种很有趣的现象，因为每个人主观上的饥饿感并不能完全用临床测试的数据来显示。
那么，人在有些时候为什么会忽视自己的饥饿感呢？这个问题仍然难以解答。
如果你真的专注于一件事情，你就会暂时失去饥饿感。然后，随着时间的推移，，如果你仍然专注于这件事情，你的饥饿感还会慢慢的减少。
然而，如果有足够的线索提醒你，比如当你看小说时，厨房里做饭的气味飘了过来，你就可能会突然发现自己十分的饥饿。
那么，减肥的晚上饿了，怎么办？
加餐！对，没错。
第一个方法：提前准备一些水果。
很多女孩子不喜欢在晚上吃太油腻的食物，所以就会在晚上饿的时候吃一些水果。其实这是一个非常正确的做法，当你知道自己会在晚上感到饥饿，就应该提前做一些准备工作。这样的话，既不影响睡眠，也不会让自己饿着肚子，简直一举两得。
第二个方法：喝水。
很多女孩子之所以在晚上吃得很少就是因为想要保持身材，可是在后半夜的时候总是觉得很饿，可是又不想长胖。这个时候只有一个办法可以帮助到你，那就是喝水。有人说不能喝茶，其实是错的，茶是可以安神的，正确的说法是不要喝浓茶。
第三个方法：转移注意力。
很多女孩子在追电视剧，或者看自己喜欢的偶像的直播时，心情是非常开心的。所以大家在饥饿的时候，千万不要总是想着吃零食，一定要将自己的注意力转到别的事物上面。你可以看自己喜欢的书，也可以挺喜欢的歌曲，甚至是电影。
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？
答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。
因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？
首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；
然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；
我以一个姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。
比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，就使用我制作的傻瓜式计算器：
只要输入你的性别，年龄，身高，体质，就可以计算出你每天应该吃多少才不会胖！
很多朋友在减肥时都有这样的疑惑，就是为什么我一到晚上就会非常的饿呢？晚上饿了，我吃了，到底会不会发胖？晚上我到底吃什么才不太容易发胖？
原理似乎很简单，可能与人的注意力有关。但背后的具体原因却是十分复杂的。
事实上，当一个人饥饿之时，会触发身体内的感受器，然后身体通过一系列的信号传导告诉大脑，自己的身体需要食物。
根据《生理与行为》杂志2006年的一份研究，在人的饥饿感产生过程中有一种重要的信号物质——“饥饿激素”。在哺乳动物体内，“饥饿激素”是增加食欲和摄食最重要的激素。
“饥饿激素”每时每刻都在起着重要的作用。它的含量会在人们摄食后降低，又会在摄食前升高，以刺激人们的食欲。
但是最近的一项研究发现，“饥饿激素”似乎并不人们产生饥饿感的唯一解释。
在《临床营养学》的一项研究中，有59名肥胖的中年人参与了为期八周的禁食计划。在这项计划中，有“自由日”和“禁食日”，两者交替进行。
在禁食日里，他们只吃少量的食物，而在“自由日”里，他们可以自由的进食。奇怪的是，当研究人员对参试者的“饥饿激素”含量进行了测试，却发现其含量与参试者的饥饿感并不存在十分密切的关系。
换句话说，在“禁食日”里，尽管参试者体内的“饥饿激素”含量会上升，但他们的饥饿感却不会比平常更高。
这是一种很有趣的现象，因为每个人主观上的饥饿感并不能完全用临床测试的数据来显示。
那么，人在有些时候为什么会忽视自己的饥饿感呢？这个问题仍然难以解答。
如果你真的专注于一件事情，你就会暂时失去饥饿感。然后，随着时间的推移，，如果你仍然专注于这件事情，你的饥饿感还会慢慢的减少。
然而，如果有足够的线索提醒你，比如当你看小说时，厨房里做饭的气味飘了过来，你就可能会突然发现自己十分的饥饿。
那么，减肥的晚上饿了，怎么办？
加餐！对，没错。
第一个方法：提前准备一些水果。
很多女孩子不喜欢在晚上吃太油腻的食物，所以就会在晚上饿的时候吃一些水果。其实这是一个非常正确的做法，当你知道自己会在晚上感到饥饿，就应该提前做一些准备工作。这样的话，既不影响睡眠，也不会让自己饿着肚子，简直一举两得。
第二个方法：喝水。
很多女孩子之所以在晚上吃得很少就是因为想要保持身材，可是在后半夜的时候总是觉得很饿，可是又不想长胖。这个时候只有一个办法可以帮助到你，那就是喝水。有人说不能喝茶，其实是错的，茶是可以安神的，正确的说法是不要喝浓茶。
第三个方法：转移注意力。
很多女孩子在追电视剧，或者看自己喜欢的偶像的直播时，心情是非常开心的。所以大家在饥饿的时候，千万不要总是想着吃零食，一定要将自己的注意力转到别的事物上面。你可以看自己喜欢的书，也可以挺喜欢的歌曲，甚至是电影。
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？
答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。
因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？
首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；
然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；
我以一个姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。
比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，就使用我制作的傻瓜式计算器：
只要输入你的性别，年龄，身高，体质，就可以计算出你每天应该吃多少才不会胖！
看到一段话，
最适合恋爱的，是那些不需要恋爱的人，不需要恋爱弥补自己缺乏的爱，不需要恋爱来充实自己，恋爱不是他们生活的必需品，而是让他们生活锦上添花。
在当下，人们轻浮的可怕，抨击，以偏概全，甚至原本的人之常情也不放过。
我想，保持期待同样重要，内心的孤岛需要探索者首先发现。
在这个年纪，有些事情，明知不可为而为之，可能不是因为别的，就是觉得，每个人只年轻一次，总要抓住每个可能。
在自己的世界待久了，好想出去走走
最适合恋爱的，是那些不需要恋爱的人，不需要恋爱弥补自己缺乏的爱，不需要恋爱来充实自己，恋爱不是他们生活的必需品，而是让他们生活锦上添花。
在当下，人们轻浮的可怕，抨击，以偏概全，甚至原本的人之常情也不放过。
我想，保持期待同样重要，内心的孤岛需要探索者首先发现。
在这个年纪，有些事情，明知不可为而为之，可能不是因为别的，就是觉得，每个人只年轻一次，总要抓住每个可能。
在自己的世界待久了，好想出去走走
明星整牙后遗症：王嘉尔颧骨外扩，杨幂脸部松弛，宋祖儿认不出对于明星而言，需要时刻保持最佳的上镜状态，为此她们会借助各种美容妙招，其中最直观的就是牙齿，牙齿好看自然就能提升颜值水准，然而实际情况真的能达到预期吗？跟着我的脚步就来看看吧！01杨幂，杨幂是这些人里变化最明显的一个人了能看到的是年轻时候的杨幂颜值虽然说被人说成嫩牛五方，然而我们能看到的是杨幂那个时候灵动十足的事实，当年她拍摄仙剑3的时候就是十分灵动，然而现在的杨幂早就找不回原来的感觉了，现在的杨幂早就变了一个人，当杨幂再次出现在大众面前的时候就被人质疑这是整容了，在她刚出道时，脸型特征极为明显，两腮较宽，属于典型的方形脸，下巴很短，属于典型的方形脸，嫩牛五方的称号也是从那个时候得来的，能看到的是那个时候的杨幂男相十足，而在那之后杨幂的颜值就发生了天翻地覆的变化，然而杨幂是不承认自己整容的历史的，她对外声称的是自己是通过拔牙变成了现在的样子，然而一些业内人士对此并不认同，直言仅靠拔牙不可能发生如此大的变化。根据医学生就声称你拔的是牙齿，但是下颚角还是在。所以拔牙不可能变成现在这样
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