Day26｜⬇️2斤

稳定掉秤的每0.1斤都很值得欢喜
因为都是努力运动的结果呀[加油]
希望少收到点来自同事“为什么你整天运动
还不瘦”的关怀吧 易胖体质实在懒得解释了[喵喵]

今天带着使命帮群友物色珠子
被需要 被信任的感觉很好[心]

饮食：水煮蛋*2+牛奶

加：黑咖+草莓+蟹黄花生

山药+鱼丸白菜+熏猪肉

银耳羹+山药+肉松饼

运动‍♀️：韩小四手臂15min

椭圆机加阻力 1h

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这两天看车，跟销售跟工作人员闲聊，大家对于健身的理解依然停留在：只要我动，我就能减的程度。

其实健身减脂重中之重应该是调整好自己的饮食，我不止一次说过能在良好的饮食基础上增加运动热量输出，这叫提高自身的热量差，这叫锦上添花。

每天熬夜胡吃海喝，但又想通过运动控制体重，甚至还想减下去，多少有点不切实际。

毕竟一次运动所消耗的热量，仅仅一碗凉皮，一个肉夹馍，一碗麻辣烫就回来了。
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很多妹子之所以总觉得自己身体不好、营养不良，往往都是三个原因：

1、不好好吃饭，整体瞎节食；

2、乱吃代餐、减脂餐、零食、垃圾食品；

3、久坐不动，且往往伴随睡眠拖延症。

上述叠加，就会导致维生素缺乏，且还可能缺钙。

想改善，最好方法就是：

✓ 正常吃饭，三餐至少要7成饱。

尤其米饭这种碳水，绝对不能戒！

✓ 尽量不吃、少吃零食；偶尔吃代餐或减脂餐，但不能把它当日常。

✓ 坚持健身，多晒太阳，早睡早起身体好。

一直这么做，那么你根本不需要额外补充维生素或钙片。

尤其低血糖的，一律建议先恢复碳水饮食。

我有段时间戒碳水，直接导致低血糖加重；恢复正常吃之后，立刻就好了。

周知。

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