#这是你睡不着时的大脑#很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这是非常正常的。但对于一些敏感的人来说，这些兴奋或者是忧虑都会被“放大”，所以他们失眠的频率就会更高。有研究表明，出现这一现象除了有遗传因素的影响，心理和性格原因占了主导。
 
还有的人会疑问，是因为之前睡眠时间过多导致的失眠吗？应当睡几个小时比较合理？其实，每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，具体时间因人而异，而养成规律的睡眠时间则可以规避失眠。
 
如何获得良好的睡眠？辅助睡眠类药物尽量不要吃，不但会让你的身体产生依赖还会带来很多的副作用。只要做到生活作息规律、放松心情，尤其是在睡前不要思考太多开心或者是焦虑的事情，这便是最好的治愈失眠良方。#微博公开课#

理应来说今晚是待在家的最后一晚，接着想起了前两天的延迟开学通知，我又美美地拿起了手机，因为我刚睡醒，到底是“春眠”还是“冬眠”，睡眠时间占了有24的四分之三，毫不夸张。庆幸赶在日落前清醒，往常喜欢阴天的我，也已经面对了数日的阴冷多雨，那时是非常雀跃的，我也喜欢乘车时耳边听着歌看着眼前物被丢在后面的感觉，思绪万千，歌是寸铁的《旅途愉快》以及deca joins的《艳红》，合着我现在是在推送歌曲了哈哈。

18岁的谷爱凌成为妥妥的“顶流”

用1620的超高难度动作创造了历史。

为中国代表团拿下冬奥会第三枚金牌！

滑雪天才、天才少女、美女学霸……

这样“开挂的人生”是怎么做到的？

她的回答居然是……每天睡够10小时！

谷爱凌更是笑称妈妈是“睡眠警察”

谷妈妈一直相信，

“睡好了才会能量满满……”

那，一个人，真的要睡够10个小时吗？

其实，对于成年人的睡眠时长，一般建议7-9小时就够了，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。

那怎么知道自己应该睡7小时，9小时，还是10小时呢？

你可以用这个金标准来测试自己有没有睡够：醒来后的清醒度是不是正常。也就是是否感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。

换句话来说，如果睡眠质量好，即使6个小时也算够，反之，如果睡眠质量不好，睡10多个小时，也照样无精打采。

睡得有深度，真的很重要。正像冠军说的那样，睡个好觉带来的益处，真的很大很大。

深睡眠：功能强大的“黄金睡眠”

深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。

虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能和解除疲劳的作用。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

缺少深睡眠，身体将会怎样？

01 缺乏深度睡眠的人，未来患老年痴呆的几率会显著增加。一直浅睡或不睡，还会加速人体衰老。

02 长期缺乏深睡眠的人，心脏更脆弱，高血压发病几率更高。

03 如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。

04 深度睡眠时，肾脏的过滤功能比白天少，产生的尿液也会减少，如果晚上睡不好，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。
召唤深睡眠，记住以下几点

01十一点前入睡

23点至第二天凌晨3点，被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。

02培养上床就困

不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。

03睡觉要少穿

最佳的睡眠室温18-24摄氏度。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

04抽空晒太阳

所以白天多晒太阳，才能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。

05减少兴奋剂摄入

晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(18点以前)喝一天中最后一杯。

06补充外源性产品

深睡眠离不开准确的生物钟，而生物钟的精确度，与人体分泌的MT密切相关。但随着年龄增长，其分泌量越来越少。适时补充外源性产品，也可以协助调节生物节律，达到改善睡眠的作用。其实，来点方技天麻片也能轻松解决您的睡眠问题！