了解增肌的原理与知识内容是制定训练计划和完成有效的增肌过程的前提！
✅健身增肌原理：
肌肉在抗阻力训练或重力过程中，肌肉纤维会轻微受损，在生理作用下，肌肉会恢复，促进肌肉生长。
✅健身增肌计划—3个必要条件：
训练+饮食+休息
1⃣️力量训练—促使肌肉纤维细微受损，增肌的关键。
️2⃣饮食方案—“肌肉修复+运动锻炼”时的能量供给。
️3⃣充足休息—肌肉生长的重要时间阶段之一。

#2022年第一条微博#2021结束了，2021做了很多有意义的事情，也实现了好多立下的flag
1跳槽（进阿里）✅
2养猫✅
3还大学学费✅
4买相机✅
5送哥哥喜欢的礼物（iPhone 13 pro）✅
6健身✅
7再多一项爱好（看书，现在正在看《额尔古纳河右岸》）✅
8提升自己的专业知识（已完结3套网课）✅
9收获爱情❌
年度感受：总体上觉得时间很快，很充实。今年在工作中也是一波三折，有过低谷（项目组对我进行汰换），也重新回到顶峰，重拾信心（换了新项目组，担任项目组开发owner出色完成任务 ），算是扎稳脚跟了。
在2021里自己成长了不少，也学会了很多东西，也拥有了很多爱好，摄影真的超级喜欢，大概自己是一个害怕时间流逝的人，所以想拼命记录下生活中的一切，于是拥有了人生第一天相机「富士XS-10」很nice ，灰常喜欢啦～
看书，这件事我也没想到我会喜欢上，以前没有这个概念，但是在这个快节奏的城市中生活真的容易迷失自我，精神世界很容易被抽空，不想做一个庸俗的人，想丰富自我，想给快节奏的自己稍微按一下0.75倍速播放，看书真的很好，可以静心，还可以让自己的精神世界不失内核，也很赞
健身，这件事真的是一直想做，可能我身材焦虑太多了（说着说着我又emo了）但是总是因为种种原因未能提上日程，现在生活、工作皆稳定，每天下班都可以去健身，这样的生活我真的好爱好爱，加油（8块腹肌在等我[赞]）
养猫，我也没想到我可以这么快实现这个目标，有了年师傅之后每天下班只想着快点回家，毛孩子还在家里等我呢，想到这些我就很幸福，21年的冬天我想年师傅这么幸福，我也应该帮助一下小区里的流浪猫，于是也给了它们冬天可以定点吃饭的地方（很有成就感）
爱情，这件事比较伤感，只想说：你要努力变优秀，一定可以收获爱情，加油单身狗

今天是元旦，亦是我的生日，很开心！这样的时间交汇我想很难再碰到了，希望自己2022更加优秀，更加努力，同时祝自己生日快乐吧～

【乐·在上海】

陕西北路66号2101室

A GYM新概念健身

需要热量的寒冷冬天☃️也要小心肉肉偷偷生长哦

推荐给上海的朋友这家私人健身场所

✅老板人很nice，既可以请教他一些健身的知识，也可以像朋友一样跟他聊些生活或者工作琐事
✅地理位置优越，交通方便
✅健身氛围好，在这里的小伙伴都非常励志也很友好，节假日老板还会组织聚会
✅环境干净整洁，不用觉得太糟心，健身不用操什么心
✅各平台评分都很高，深受大家喜欢
✅课程费用也是中肯，有想试试可以先去了解一下

整体 从各个方面来说，这家健身场所都是值得信赖的选择。

这个冬天 如果想快乐的吃，那也要勤快健身呐

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