分享 20 个减肥的小技巧,我预感点赞的小仙女们都能变瘦~
1. 别熬夜。睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。
2. 多喝水。餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。
3. 细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下,保护胃部的同时,还能让你每餐少吃 88 大卡的热量,相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。
4. 不要节食。饿极了的时候,会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。
5. 心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。
6. 粗粮饮食。一方面,全麦食物的热量会低一些。另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。
7. 记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质,让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。
8. 吃饭时候别看视频。省得分心,一不注意就吃太多。
9. 增加取食难度。晚上早点刷牙,因为吃了东西又要刷,麻烦。不在肚子饿的时候购物。
10. 多水煮,少油炸。拿花生为例,100 克的花生有 567 千卡,如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗,油炸的大约 170 千卡,水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次,原因参见第五条。
11. 吃新鲜水果,不要榨汁。一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
12. 用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。先多吃几口菜,再吃主食。(饱得快、升糖慢)
13. 肉可以吃,先白后红。想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。
14. 零食可以吃,选合适的。作为零食的话,一次 100 千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
15. 饮料可以吃,无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好,额外再消耗点热量。无糖冰阔落。
16. 皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮,油炸食物的外皮。油大
17. 轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量,其余 5 天则正常进食。益于控制体重,还能改善代谢。体重平缓下降。
18. 少坐多站,少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。
19. 短时间内大量减重的不要相信。
20. 要真的在意。真想减肥,就能减下来。
1. 别熬夜。睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。
2. 多喝水。餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。
3. 细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下,保护胃部的同时,还能让你每餐少吃 88 大卡的热量,相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。
4. 不要节食。饿极了的时候,会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。
5. 心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。
6. 粗粮饮食。一方面,全麦食物的热量会低一些。另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。
7. 记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质,让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。
8. 吃饭时候别看视频。省得分心,一不注意就吃太多。
9. 增加取食难度。晚上早点刷牙,因为吃了东西又要刷,麻烦。不在肚子饿的时候购物。
10. 多水煮,少油炸。拿花生为例,100 克的花生有 567 千卡,如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗,油炸的大约 170 千卡,水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次,原因参见第五条。
11. 吃新鲜水果,不要榨汁。一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
12. 用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。先多吃几口菜,再吃主食。(饱得快、升糖慢)
13. 肉可以吃,先白后红。想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。
14. 零食可以吃,选合适的。作为零食的话,一次 100 千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
15. 饮料可以吃,无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好,额外再消耗点热量。无糖冰阔落。
16. 皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮,油炸食物的外皮。油大
17. 轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量,其余 5 天则正常进食。益于控制体重,还能改善代谢。体重平缓下降。
18. 少坐多站,少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。
19. 短时间内大量减重的不要相信。
20. 要真的在意。真想减肥,就能减下来。
放大了《#奇异博士2:疯狂多元宇宙#》新海报,又看清了一些细节。
[猩红女巫]《黑暗神书》不出意外是重要物件,猩红女巫将黑化成书中的样子。
[惊奇队长]惊奇队长确认登场,但可能不是卡罗尔·丹弗斯,应该是玛丽亚·朗博。
[喵喵]之前有人以为是死侍的碎片,其实只是很随机的一块光点碎片~
[思考]最后两张我没认出是谁、什么东西。。
[猩红女巫]《黑暗神书》不出意外是重要物件,猩红女巫将黑化成书中的样子。
[惊奇队长]惊奇队长确认登场,但可能不是卡罗尔·丹弗斯,应该是玛丽亚·朗博。
[喵喵]之前有人以为是死侍的碎片,其实只是很随机的一块光点碎片~
[思考]最后两张我没认出是谁、什么东西。。
#日常[超话]#
万万没想到,一个人出去玩反而消费更多了
吃到了昨晚心心念念的鲜芋仙,一定要相信网友的评价,它真的不太可,当时点的时候犹豫了很久,还是被它的颜值欺骗了
不太可的理由:上面的黑喳喳像跳跳糖,说不上来的奇怪,斑斓多肉只是一块多肉形状的绿色奶冰罢了
其实去年就一直想去山下面包店,今天终于有机会去打卡了!买了一块红豆碱水✓
去年去了两次的米爸爸冰粉,之前还是可以坐在门店吃的,现在只能打包了[悲伤]
还是一如既往地热爱桃胶[抱一抱]
万万没想到,一个人出去玩反而消费更多了
吃到了昨晚心心念念的鲜芋仙,一定要相信网友的评价,它真的不太可,当时点的时候犹豫了很久,还是被它的颜值欺骗了
不太可的理由:上面的黑喳喳像跳跳糖,说不上来的奇怪,斑斓多肉只是一块多肉形状的绿色奶冰罢了
其实去年就一直想去山下面包店,今天终于有机会去打卡了!买了一块红豆碱水✓
去年去了两次的米爸爸冰粉,之前还是可以坐在门店吃的,现在只能打包了[悲伤]
还是一如既往地热爱桃胶[抱一抱]
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