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饭后百步走，活到九十九，每天走6000步，可以治疗5种疾病，也要注意这4点

俗话说，饭后百步走，能活九十九，走路真的能长寿，走路真的能治疗高血压、高血脂、糖尿病吗？答案是肯定的，走路的好处非常多，世界卫生组织甚至将走路评为世界上最好的运动，只要你每天坚持，至少走6000步，就可以大大的降低下面这些疾病的发生。

第一个，糖尿病，走路堪称最廉价的降糖药，经常走路可以使胰岛素受体的部位相对增加或者是结合力上升，有利于控制血糖，还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会从血液用摄取大量的葡萄糖来补充糖原的消耗，血糖就会进一步的下降，而且中等量的运动降糖的作用可以维持12到17个小时，而且通过步行者健康研究也发现，步行者患糖尿病的风险要降低12%。

第二个，慢性便秘，人一旦上了年纪，胃肠功能就会下降，蠕动能力也会下降，这样就导致了慢性便秘的发生，而走路不仅能够消耗摄入的能量，还能够促进肠胃的蠕动，增强肠胃的动力，这对于排便来说能起到很好的作用，这里建议每次走路的时间最好在饭后的半小时至一小时，因为这个时候刚吃完饭，正是肠胃消化食物的时候。

第三个，高胆固醇，坚持走路可以促使肝脏分泌更多的高密度脂蛋白，他是好血脂，专门负责清理血管垃圾的，可以维持血管的通畅，更重要的是坚持走路还可以降低有害的、低密度脂蛋白的水平，好的增加、坏的降低，就可以降低成年人出现心脑血管疾病的风险。

第四个，肺部疾病，走路作为一种有氧运动，能够有效地锻炼我们的肺功能，从而预防或者是治疗某些肺部疾病。

第五个，骨质疏松症，因为走路不仅能够增强人体下肢肌肉的力量，提升膝关节的稳定，缓解骨骼的疼痛，还能减少，从而有效地避免骨质疏松的问题，但是走路虽好，还是要注意以下四点。

第一点，每天走路的步数要合适，6000步是合适的标准，如果你没有关节、软骨损伤等问题，每天走一万步也是可以的。

第二点，要注意观察心率，并非每一个人都适合大量的运动，保持健康的心率同样重要，如果你运动后心率超过了自身年龄的目标心，那么就说明你的运动强度过大了，所以说如果你感觉到气喘吁吁的，就需要降低速度。

第三点，要坚持每次走路的运动不少于30分钟，每分钟110步的速度，并且保证每个星期有五天的运动，如果达不到这个量，效果就会大打折扣。

第四点，走路要结合自己的身体状态，身体好的可以走得快一点、多一点，身体不好就慢慢走，不要着急。

28号的今天终生难忘

成年以来第一次记忆清晰参加亲人葬礼。 崩溃。
去年外公突然离世我照顾外婆没去。没想到年刚过没多久...
阿嫲您也走了.唉.挺难受的！不敢相信啊！我妈妈没有妈妈了。失去双亲不告而别、窒息心痛、那种感受...唉.[苦涩]
嗯..外婆一路走好 再也听不到你的碎碎念跟我唠叨啥的。再也没有百宝箱零食了。 （总是舍不得 藏着好吃的留给我们）
见证您跟外公的恩爱 晒狗粮 可能. ..
像他们所说的您真的去找外公了 希望你们下辈子还能相遇。相爱 快乐 不要太辛苦了 慢慢走 https://t.cn/A6Ir5vuK

第五十八天
今天去看了姥爷。
老爷子九十五了，听不清了。年轻时当过兵，身子挺硬朗，双手能拄拐棍。走起路来不要人扶，就双手拄着拐棍往前慢慢走，旁边跟着我姥姥。
姥姥也快九十了，看不清了，但是和蔼可亲，胖胖暖暖的老太太。我进屋的时候和我开心的聊了半天，最后拉着我的手问我：你是谁啊？
他俩看电视才厉害，我百看不厌。
每次回去都要陪他俩看电视，他俩以前碰上什么看什么，现在有网络电视了，他俩只看《穆桂英挂帅》。里面的歌词是“穆桂英大姐大，娶个爷们回娘家”大概是这个词。
我记不牢是因为他俩比电视剧精彩。
一个看不清，总要问：出来的是谁啊？
一个听不见，总在说：他是相中她了，她不同意。
看不清的就会说：这个恶婆娘。
最厉害的来了，听不见的讲的剧情和原电视剧没有任何关系，平行宇宙。（只是刚好也有一个穆桂英）也挺好，看了这么多年。
我以前很担心自己会过上一眼望到底的日子。后来人们说，心里没底更吓人。
可是明显，能不能望到底，不影响心里有没有底。矛盾的只是人罢了。