#青春文学#

《成人记》中的一句经典台词：

“谣言是成本最低的凶器，它只需要一个念头和一个舌头。”

生而为人，善良为本。

周国平在《善良丰富高贵》中写到：

“一个灵魂已经觉醒的人，你不会再嘲笑和伤害别人，因为你知道，其实别人只是附在另一躯体上的最敏感的你。”

#世界读书日##日常[超话]#

人在遇到需要选择的时候，其实当下就知道自己想要的是哪一个，所谓的选择只是权衡利弊比较得失的结果。
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#如何科学地补充维生素#
北方城市上班族、996，肥胖，皮肤偏黑，缺钙，有胰岛素抵抗¹，患有自身免疫性疾病。
只要满足一项，都建议检测一下维生素D，也就是血清25-羟维生素D3的水平，参考值是30-60ng/ml，如果你有自身免疫性疾病，可能达到50以上会是一个理想的结果。
千万不要以为维生素D只是促进钙的吸收、预防佝偻病，它神奇着呢，几乎所有的免疫细胞都有维生素D的受体。
维生素D对免疫系统的作用是双向调节的。可以帮助免疫力差的人群，提高免疫力，这或许不算什么特殊的本事，但维生素D还可以抑制活跃的杀伤性T细胞，使其安分守己，这就太牛了。要知道的是，像1型糖尿病、桥本甲状腺炎、类风湿关节炎等自身免疫性疾病，本质就是免疫细胞太活跃，错误的攻击自身组织和器官造成的。
缺乏维生素D不管是原因还是结果，自身免疫性疾病人群，都可能在补充缺乏的维生素D之后缓解状况²。
担心晒黑，导致很多人都害怕阳光，出门之前恨不得把所有外露皮肤都涂上防晒霜、头上再撑一把太阳伞，更加恶化了体内维生素D的水平。
防晒这件事，有点矫枉过正了。
除了维生素D，另一个需要注意的维生素，是叶酸。目前也很容易检测。
不止是只有孕妇才需要叶酸，事实上，你体内每一个细胞新生时，都需要叶酸的参与。对于成人来说，同型半胱氨酸水平升高，也可能预示着你正处于叶酸缺乏之中。
并且，不少人存在MTHFR基因缺陷——不能将食物中的叶酸转化成活性叶酸，因此，按照推荐量补充就难以满足身体对叶酸的需求了。这类人群也更易出现同型半胱氨酸水平升高的情况。
基因无法改变，但可以尝试补充叶酸、B6和B12来降低同型半胱氨酸的水平。不过叶酸一定要购买5-甲基四氢叶酸，也就是活性叶酸。
这么补才算科学？推荐摄入量只是一个参考，有些人的身体情况可能需要更多的维生素，比如维生素D；也有些人即便补充了足够的某种维生素，也可能处于缺乏状态，比如叶酸。
营养补充，好像和营养学一样，有参考但还没有标准答案。