过年肉吃多了酒喝多了菜吃多了水果吃多了抽烟多了，统统给你解决！
1、东北的小伙伴说，小叔，我这人最大的毛病就是爱吃肉，不吃肉就感觉一天没劲，一吃肉就控制不住自己，动不动就吃撑。吃肉吃多了，该怎么办呢？教教我，既可以大快朵颐，又不伤身体。
肉吃多了，到底用什么来消？
消肉食最好的选择就是山楂，没有之一。山楂为什么可以消食肉，因为它很酸，凡是酸的药物或多或少都有消磨食物的功效，比如橘子，比如菠萝。这是什么道理？因为我们的胃里面有胃酸，胃酸就是用来消磨食物的。而酸味的食物或者药物除了本身有消磨食物的功效外，还能够刺激胃酸的分泌。
文小叔曾经做过实验，炖肉的时候很难炖烂，如果放点山楂进去，炖出来的肉就比较软烂。可见，这个山楂化肉食的作用确实很强。文小叔有一个朋友，每次外面吃饭，吃撑了的时候总要买一串糖葫芦吃，这糖葫芦就是用山楂做的。吃完后，他觉得胃舒服多了，不撑了也不恶心了。
所以，经常吃肉的人，文小叔建议家里一定要准备一个中成药：大山楂丸。
当然除了山楂，还有一个方便的做法就是喝点醋，醋消食的作用也很强大，文小叔就喜欢用这种简便的方法。
2、甘肃的小伙伴说，小叔，你说五谷为养，我就爱上了五谷杂粮，但有时候也控制不住自己，面条、馒头、米饭吃多了又该如何消掉呢？
五谷吃多了该怎么消？也用山楂吗？
非也。五谷吃多了要用麦芽消。一物降一物，我们吃的面条、包子、馒头都是小麦做的。而麦芽就是小麦发出来的芽，就可以消掉这些面食。
麦芽比之于山楂更平和，不伤人，毕竟五谷也比肉食好消化，消五谷之积不需要太猛的药。山楂吃多了是要损害脾胃气血的，比如如果你没有积食，每天吃山楂消的就不是积食了，消的就是你脾胃的气血了。所以，山楂不能用作养生食品，天天吃太多。
而麦芽却可以用作养生食品，比如用麦芽制作出来的麦芽糖完全可以代替白糖，特别适合小孩子。麦芽本身具有一股生发之性，小孩子需要长身体，需要生发。
麦芽有生麦芽和炒麦芽之分。生麦芽更具生生之气，可以舒肝，当你肝气不舒的时候又不想吃药，可以喝点麦芽茶。有的宝妈没有奶水，也是肝气不舒导致的，肝经经络堵塞了，也可以用生麦芽来疏通。
炒麦芽呢，主要作用就是用来消五谷之积了。
五谷吃多了，饭吃多了，还可以用神曲来消。神曲类似酵母，做馒头时放点酵母，蒸出来的馒头又松又软，很容易消化。如果不放酵母，做出来的就是死面馒头，硬邦邦的，不容易消化。
山楂炒一下，麦芽炒一下，神曲炒一下，放在一起就是大名鼎鼎的消食导滞的神药——焦三仙。既可以消食肉，又可以消饭食。
3、河南的小伙伴说，小叔，我不爱吃肉，我是素食主义者，喜欢吃蔬菜水果，有时也会吃多。水果蔬菜吃多了又用什么来消呢？
小伙伴们，我们仔细看看蔬菜的“蔬”字是怎么写的。上面一个草字头，下面一个疏通的“疏”。可见，蔬菜确实有疏通的作用，有清肠通便的作用，西医的说法就是有很多粗纤维，这些粗纤维可以刺激肠道蠕动，所以西医号召大家多吃水果蔬菜用来减肥美容。
黄帝内经说，五菜为充，五果为助，毕竟蔬菜水果不是养生的根本，不能用水果蔬菜来代替五谷，代替主食，更不能吃多了。吃多了不但起不到疏通的作用，反而会导致菜积。
这又是为什么呢？
因为蔬菜与水果有一个偏性：寒湿。
寒湿困脾啊，脾不喜欢湿，喜欢燥，脾也不喜欢寒，喜欢温。所以吃多了蔬菜与水果脾的运化就停滞了，运化不掉就会形成积食。
如何消掉菜积呢？脾得温则运，所以我们要用温药来健脾，最好的选择就是药食两用的草果。
草果是一种香料，炖红烧肉的时候必放，既然是香料，所以它很香，中医说芳香入脾，芳香的东西可以醒脾，还可以化湿去浊，可见草果可以叫醒你慵懒的脾胃。另外草果又是温的，可以温脾。又香又温，草果一用上，脾就会快快乐乐地干活了，升清的升清，降浊的降浊，吃进去的寒湿的水果蔬菜自然就运化掉了。
可以做素菜的时候放点草果，也可以饭后喝点草果汤。
4、湖北的小伙伴问，小叔，我知道酒喝多了不好，可是我要应酬，难免会喝多。酒喝多了该怎么办呢？有什么解酒的食物可以长期吃吗？
酒是百药之长。很多中药都需要用酒来做药引子。
所以，小酌怡情，适量饮酒可以壮胆、舒肝，可以行气活血，可以暖胃驱寒，可以消除孤独寂寞冷，可以解忧，可以忘却尘世间所有烦恼，可以快活似神仙。
但是，喝多了就会伤身，就会形成酒积，容易助长湿热。
所以，很多人对酒又爱又恨，欲罢不能。
其实，从来没有致癌的酒，只有致癌的喝法。你手中的剑既可以杀人又可以救人，关键要看御剑的人。
酒喝多了会有酒积，酒积会伤人，如何化解酒积。
要化掉酒积得先明白酒积是怎样伤害人的。前面说过，酒兼具水火之性，所以容易产生湿热。酒又可以调动你的肝气，肝气上行，就会把湿浊带到头部，所以喝多了你会呕吐、头晕头痛。
所以，我们要用清热利湿的药来化解，用谁呢？首选葛根。
葛根可以清热利湿，它有双重作用，一方面上行，把清阳带到头部，这样你就不会头晕头痛了。因为葛根的升清作用，张仲景用它来治疗颈椎病。一方面下行，把身体的湿热清理掉，喝酒喝多了产生的酒积会通过小便的形式排出去。
经常喝酒的人平时可以喝点葛根茶，喝酒之前也可以事先喝一点，喝酒之后再喝一点。
尽管有葛根这样的解酒神器，文小叔还是要叮嘱一句，千万不要贪杯哦。喝酒这件事，真的需要细水流长，那些高寿的老人都是每天一点点，很少酗酒豪饮。
5、广东的小伙伴问，我不喝酒，吃肉也不多，水果也不爱吃，就爱抽烟，一天一包，真怕得肺癌。小叔，烟抽多了又该怎么办呢？
讲真，烟抽多了，最好的方法就是戒烟。
这需要很大的决心和毅力，很多人屡戒屡败，是因为伤得还不够深。
抽烟并不是肺癌的直接原因，很多女人不抽烟，得肺癌的也很多。为啥？因为她们肝气不舒，憋屈，一肚子怨气，导致木火刑金。
但抽烟确实会伤害你的肺。经常抽烟的人一定会肺阴虚，就是烟把肺里面的津液烤干了，肺是娇脏，不能寒不能热不能燥，抽烟就会加剧肺燥，肺燥就会咳嗽，干咳。有的人咳嗽会吐出黑色的痰，不用说，那就是长年累月的烟积。喉咙是肺之门户，所以经常抽烟的人十有八九会有咽炎。
真的很奇怪，抽烟这种行为被明明白白写在每一包香烟上，百害无一利，可是还是有那么多人前仆后继去送死，而且是心甘情愿去送死。大千世界无奇不有啊。
有些国家已经全面禁烟，没有香烟的生产与销售，中国不行，因为这样会失去一大笔烟草税。哪天中国富强了，可能就会禁烟了吧。也不知道小叔有生之年能否看到这一天。
经常抽烟的人如何消掉日积月累的烟毒？
有一种野菜，叫做鱼腥草，最适合烟民用来解烟毒。鱼腥草有一股很浓烈刺鼻的味道，正是这种味道可以把肺里面的那些脏东西搜刮出来，肺里面那些黑乎乎的痰它可以化掉。而且鱼腥草对咽喉有很多的保护作用，是天然抗生素，急性扁桃体炎、咽喉炎用一个好一个。
都说黑木耳是血管清道夫，那么鱼腥草就是肺部的清道夫。
但是，如果你抽烟导致了肺痈，就要用孙思邈的千金苇茎汤了。
有的人比较聪明，抽烟不抽到肺里面，只在口腔里打转，然后吐出来。
文小叔想，这样的人抽的不是烟吧，他抽的可能是寂寞。
最后祝大家新的一年身体倍棒！吃嘛嘛香，吃啥都不要过度。
文源 文小叔
1、东北的小伙伴说，小叔，我这人最大的毛病就是爱吃肉，不吃肉就感觉一天没劲，一吃肉就控制不住自己，动不动就吃撑。吃肉吃多了，该怎么办呢？教教我，既可以大快朵颐，又不伤身体。
肉吃多了，到底用什么来消？
消肉食最好的选择就是山楂，没有之一。山楂为什么可以消食肉，因为它很酸，凡是酸的药物或多或少都有消磨食物的功效，比如橘子，比如菠萝。这是什么道理？因为我们的胃里面有胃酸，胃酸就是用来消磨食物的。而酸味的食物或者药物除了本身有消磨食物的功效外，还能够刺激胃酸的分泌。
文小叔曾经做过实验，炖肉的时候很难炖烂，如果放点山楂进去，炖出来的肉就比较软烂。可见，这个山楂化肉食的作用确实很强。文小叔有一个朋友，每次外面吃饭，吃撑了的时候总要买一串糖葫芦吃，这糖葫芦就是用山楂做的。吃完后，他觉得胃舒服多了，不撑了也不恶心了。
所以，经常吃肉的人，文小叔建议家里一定要准备一个中成药：大山楂丸。
当然除了山楂，还有一个方便的做法就是喝点醋，醋消食的作用也很强大，文小叔就喜欢用这种简便的方法。
2、甘肃的小伙伴说，小叔，你说五谷为养，我就爱上了五谷杂粮，但有时候也控制不住自己，面条、馒头、米饭吃多了又该如何消掉呢？
五谷吃多了该怎么消？也用山楂吗？
非也。五谷吃多了要用麦芽消。一物降一物，我们吃的面条、包子、馒头都是小麦做的。而麦芽就是小麦发出来的芽，就可以消掉这些面食。
麦芽比之于山楂更平和，不伤人，毕竟五谷也比肉食好消化，消五谷之积不需要太猛的药。山楂吃多了是要损害脾胃气血的，比如如果你没有积食，每天吃山楂消的就不是积食了，消的就是你脾胃的气血了。所以，山楂不能用作养生食品，天天吃太多。
而麦芽却可以用作养生食品，比如用麦芽制作出来的麦芽糖完全可以代替白糖，特别适合小孩子。麦芽本身具有一股生发之性，小孩子需要长身体，需要生发。
麦芽有生麦芽和炒麦芽之分。生麦芽更具生生之气，可以舒肝，当你肝气不舒的时候又不想吃药，可以喝点麦芽茶。有的宝妈没有奶水，也是肝气不舒导致的，肝经经络堵塞了，也可以用生麦芽来疏通。
炒麦芽呢，主要作用就是用来消五谷之积了。
五谷吃多了，饭吃多了，还可以用神曲来消。神曲类似酵母，做馒头时放点酵母，蒸出来的馒头又松又软，很容易消化。如果不放酵母，做出来的就是死面馒头，硬邦邦的，不容易消化。
山楂炒一下，麦芽炒一下，神曲炒一下，放在一起就是大名鼎鼎的消食导滞的神药——焦三仙。既可以消食肉，又可以消饭食。
3、河南的小伙伴说，小叔，我不爱吃肉，我是素食主义者，喜欢吃蔬菜水果，有时也会吃多。水果蔬菜吃多了又用什么来消呢？
小伙伴们，我们仔细看看蔬菜的“蔬”字是怎么写的。上面一个草字头，下面一个疏通的“疏”。可见，蔬菜确实有疏通的作用，有清肠通便的作用，西医的说法就是有很多粗纤维，这些粗纤维可以刺激肠道蠕动，所以西医号召大家多吃水果蔬菜用来减肥美容。
黄帝内经说，五菜为充，五果为助，毕竟蔬菜水果不是养生的根本，不能用水果蔬菜来代替五谷，代替主食，更不能吃多了。吃多了不但起不到疏通的作用，反而会导致菜积。
这又是为什么呢？
因为蔬菜与水果有一个偏性：寒湿。
寒湿困脾啊，脾不喜欢湿，喜欢燥，脾也不喜欢寒，喜欢温。所以吃多了蔬菜与水果脾的运化就停滞了，运化不掉就会形成积食。
如何消掉菜积呢？脾得温则运，所以我们要用温药来健脾，最好的选择就是药食两用的草果。
草果是一种香料，炖红烧肉的时候必放，既然是香料，所以它很香，中医说芳香入脾，芳香的东西可以醒脾，还可以化湿去浊，可见草果可以叫醒你慵懒的脾胃。另外草果又是温的，可以温脾。又香又温，草果一用上，脾就会快快乐乐地干活了，升清的升清，降浊的降浊，吃进去的寒湿的水果蔬菜自然就运化掉了。
可以做素菜的时候放点草果，也可以饭后喝点草果汤。
4、湖北的小伙伴问，小叔，我知道酒喝多了不好，可是我要应酬，难免会喝多。酒喝多了该怎么办呢？有什么解酒的食物可以长期吃吗？
酒是百药之长。很多中药都需要用酒来做药引子。
所以，小酌怡情，适量饮酒可以壮胆、舒肝，可以行气活血，可以暖胃驱寒，可以消除孤独寂寞冷，可以解忧，可以忘却尘世间所有烦恼，可以快活似神仙。
但是，喝多了就会伤身，就会形成酒积，容易助长湿热。
所以，很多人对酒又爱又恨，欲罢不能。
其实，从来没有致癌的酒，只有致癌的喝法。你手中的剑既可以杀人又可以救人，关键要看御剑的人。
酒喝多了会有酒积，酒积会伤人，如何化解酒积。
要化掉酒积得先明白酒积是怎样伤害人的。前面说过，酒兼具水火之性，所以容易产生湿热。酒又可以调动你的肝气，肝气上行，就会把湿浊带到头部，所以喝多了你会呕吐、头晕头痛。
所以，我们要用清热利湿的药来化解，用谁呢？首选葛根。
葛根可以清热利湿，它有双重作用，一方面上行，把清阳带到头部，这样你就不会头晕头痛了。因为葛根的升清作用，张仲景用它来治疗颈椎病。一方面下行，把身体的湿热清理掉，喝酒喝多了产生的酒积会通过小便的形式排出去。
经常喝酒的人平时可以喝点葛根茶，喝酒之前也可以事先喝一点，喝酒之后再喝一点。
尽管有葛根这样的解酒神器，文小叔还是要叮嘱一句，千万不要贪杯哦。喝酒这件事，真的需要细水流长，那些高寿的老人都是每天一点点，很少酗酒豪饮。
5、广东的小伙伴问，我不喝酒，吃肉也不多，水果也不爱吃，就爱抽烟，一天一包，真怕得肺癌。小叔，烟抽多了又该怎么办呢？
讲真，烟抽多了，最好的方法就是戒烟。
这需要很大的决心和毅力，很多人屡戒屡败，是因为伤得还不够深。
抽烟并不是肺癌的直接原因，很多女人不抽烟，得肺癌的也很多。为啥？因为她们肝气不舒，憋屈，一肚子怨气，导致木火刑金。
但抽烟确实会伤害你的肺。经常抽烟的人一定会肺阴虚，就是烟把肺里面的津液烤干了，肺是娇脏，不能寒不能热不能燥，抽烟就会加剧肺燥，肺燥就会咳嗽，干咳。有的人咳嗽会吐出黑色的痰，不用说，那就是长年累月的烟积。喉咙是肺之门户，所以经常抽烟的人十有八九会有咽炎。
真的很奇怪，抽烟这种行为被明明白白写在每一包香烟上，百害无一利，可是还是有那么多人前仆后继去送死，而且是心甘情愿去送死。大千世界无奇不有啊。
有些国家已经全面禁烟，没有香烟的生产与销售，中国不行，因为这样会失去一大笔烟草税。哪天中国富强了，可能就会禁烟了吧。也不知道小叔有生之年能否看到这一天。
经常抽烟的人如何消掉日积月累的烟毒？
有一种野菜，叫做鱼腥草，最适合烟民用来解烟毒。鱼腥草有一股很浓烈刺鼻的味道，正是这种味道可以把肺里面的那些脏东西搜刮出来，肺里面那些黑乎乎的痰它可以化掉。而且鱼腥草对咽喉有很多的保护作用，是天然抗生素，急性扁桃体炎、咽喉炎用一个好一个。
都说黑木耳是血管清道夫，那么鱼腥草就是肺部的清道夫。
但是，如果你抽烟导致了肺痈，就要用孙思邈的千金苇茎汤了。
有的人比较聪明，抽烟不抽到肺里面，只在口腔里打转，然后吐出来。
文小叔想，这样的人抽的不是烟吧，他抽的可能是寂寞。
最后祝大家新的一年身体倍棒！吃嘛嘛香，吃啥都不要过度。
文源 文小叔
【12强赛第1轮前瞻：国足首战力争拿分进攻要更多元化，澳大利亚善用优势一前一后存隐患】
对阵：澳大利亚VS中国
比赛时间：2021年9月3日2点（北京时间）
比赛地点：卡塔尔多哈 哈里发国际体育场
两队前5次交锋往绩：双方各2胜1平2负平分秋色，两队最近1次大赛交锋为2015年亚洲杯8强战，当时澳大利亚2:0战胜中国。
中国队综合情况分析：
主教练：李铁
常用阵型：4-4-2
核心球员：武磊、艾克森、吴曦、蒋光太
国足此次出征12强赛的大名单和6月份40强赛时基本一致，唐淼、明天等人因伤落选，在中超有出色表现的高准翼和郭田雨获得入选机会。主帅李铁这次没有招入吕文君、杨立瑜、邓涵文等在中超3后卫体系中有不错发挥的球员，由此可以看出李铁这次大概率还是会以442阵型作为首选，来迎战本小组中实力最强的2支球队。首战面对澳大利亚，国足力争拿到分数为12强赛开个好头。
大战当前，国足的战术体系和打法应该不会有大的改动，但有2点是需要留意的：首先在6月份40强赛时国足是主攻的一方，整体阵型前压，边后卫前插的幅度很大，本场面对实力比40强赛对手强得多的澳大利亚，国足如果选择以攻对攻的战略，是否过于冒险？其次，国足在6月份强赛时大部分进攻都是依靠两个边路传中来完成的，因40强赛对手的实力有限，这样略显单一的进攻模式收效还是不错的，不过本场的对手澳大利亚并不惧怕这样的进攻，高空球和身体对抗一向是他们的优势，主帅李铁要做好相关预案，如果边路传中打不开，得有其他方法去威胁澳大利亚的防线——让艾克森更多地回撤接应，吸引澳大利亚防线注意力的时候，中后场球员和边前卫尝试用更多的直塞球为武磊突击肋部和打身材高大的中卫身后创造机会，或许是个办法，这也能将武磊的速度优势发挥出来，一句话概括就是：国足的进攻要尽量多元化，不能“一招鲜” 。
人员方面，门将颜骏凌和队长吴曦、蒋光太和张琳芃的双中卫搭配以及武磊和艾克森的锋线组合，这条中轴线配置将是国足此次征战12强赛的主体结构，除非出现伤停，否则这6人的位置不会轻易进行轮换。
余下的5个位置基本都有2个球员可供选择，主帅李铁可以根据球员赛前状态和对手情况来安排谁上场：其中高准翼和王燊超本赛季在联赛中分别踢左后卫和右后卫，不过在此前的队内热身赛他俩的位置做了互换，但将球员放回在俱乐部时的位置，也许会更好。蒋光太和张琳芃的中卫组合本场将面临严峻考验，面对澳大利亚的高空轰炸，盯人和选位极其重要。此外，2人在40强赛时都曾出现过失误导致失球，而澳大利亚球员的拼抢是很凶狠的，在场上他们也会主动寻求身体对抗。因此国足防线球员在处理球时一定要果断，不要犹犹豫豫，当不清楚周边环境时及时将球处理掉是最佳选择。
预计国足首发阵容
门将：颜骏凌
后卫：王燊超、蒋光太、张琳芃、高准翼
中场： 尹鸿博、吴曦、张稀哲、吴兴涵
前锋：武磊、艾克森
澳大利亚队综合情况分析：
主教练：阿诺德
常用阵型：4-2-3-1
核心球员：穆伊、博伊尔、赫鲁斯蒂奇、苏塔
现在这支澳大利亚的实力跟全盛时期相比的确有所下降，卡希尔、耶迪纳克、米利甘等功勋老将相继从国家队退役，这次入选的27名球员大部分都是在欧洲的次级联赛效力，但他们绝对没有如此前一些报道所说的那么不堪，要知道在40强赛里，澳大利亚和日本是仅有的2支8战全胜晋级的球队，进球数在所有球队中排名第4，失球数则是并列第2少的，用一句话来概括就是：整体实力的确不如从前，但在亚洲范围内仍属顶级强队。
现任主帅阿诺德自2018世界杯后接手澳大利亚国家队，这位58岁的教练此前一直在澳超执教，曾多次带领悉尼FC夺得澳超冠军，也曾多次带队在亚冠和中超球队交手，因此他对国足球员是有一定了解的。
阿诺德的执教风格趋向于攻守平衡，惯常使用的阵型是4231，有时也会使用433阵型，这个阵型在进攻时拖后后腰回撤，两个边路压上，演变成343的进攻阵型。尽管现在的澳大利亚国家队没有像卡希尔这样的超级明星，不过阿诺德是一位善于将自身优势最大化的教练，他治下的澳大利亚高节奏、强对抗、高举高打，40强赛的8场比赛，澳大利亚的进球大部分都是通过冲击边路，然后中路接应或者通过定位球打进的，这种打法可以说把澳大利亚自身的身体对抗优势和高空优势都发挥到了极致，这点是国足要重点注意的。
这次澳大利亚的27人大名单，中后场的主力悉数在阵，现在澳大利亚全队身价最高的球员，在上海海港效力的穆伊在缺席6月份的40强赛后重新回归，不过他已经4个多月没有参加正式比赛了（缺席了前一阶段的中超比赛），究竟状态如何有待观察；另一位原来的主力后腰杰克逊-欧文（40强赛贡献3球2助攻）有伤，俱乐部比赛只是在上周末补时阶段替补出场完成赛季首秀，状态仍有待恢复，本场首发机会不大。在英冠效力的杜加尔和穆伊可能会成为澳大利亚的首发后腰，但如果场面未如理想，杰克逊-欧文替补登场的机会还是很大的，国足要做好相应的准备。
与中后场相比，最令阿诺德头疼的是一前一后，锋线和门将位置：头号前锋莱基以及2号前锋麦克拉伦因澳大利亚国内防疫政策限制，这次都没来，两人在40强赛分别打进了4球和5球，是阿诺德最为依仗的2位锋线大将！他们一同缺阵，澳大利亚的锋线威胁下降不少，这次能来的前锋只有塔加特和杜克，其中塔加特本赛季在大阪樱花的表现不佳，赛季至今各项赛事只取得2个进球。相对而言刚转会到日乙球队冈山绿雉的杜克状态更好，他身高1.86米，身体十分强壮，可以作为前场的支点，而且他此前以超龄球员身份代表澳大利亚国奥队参加了东京奥运，而澳大利亚国奥队的主帅同样是阿诺德……
本场面对国足，笔者认为杜克首发的机会要高于塔加特。门将方面，澳大利亚的主力门神马修-瑞恩此前膝盖受伤做了手术，本赛季转会至西甲后还没进过比赛名单，但阿诺德还是将他招入，因为在澳超效力的2号门将雷德马内与莱基和麦克拉伦一样无法来国家队报道，而这次入选的另外3名门将武科维奇、托马斯和伊佐，无论是能力还是大赛经验都远不及马修-瑞恩，只要马修-瑞恩能达到出场条件，相信阿诺德还是会让他作为首发门将，但对于国足来说，本赛季还没踢过正式比赛的马修-瑞恩的状态成疑，这对武磊领衔的锋线群来说没准是好事。
由于2名前锋缺阵，所以本场澳大利亚的进攻更多要依靠几名攻击性中场来完成，其中25岁的前腰赫鲁斯蒂奇是目前澳大利亚阵中唯一能在五大联赛打主力的球员，他也是澳大利亚国足的组织核心，国足对他一定要严加限制；在苏超效力的博伊尔本赛季状态甚佳，身高只有1.72米的博伊尔是一位速度和技术兼备的边路攻击手，突破能力很强，是目前这支澳大利亚国家队中进攻端最有威胁的球员，国足的右路防守要做好准备应对他的冲击；22岁的阿尔扎尼和26岁的马比尔都是速度很快的边路球员，他们将竞争余下的一个首发席位，本赛季在丹超打主力的马比尔机会更大，这名黑人球员虽然脚下技术一般，但速度快且冲击力十足，对他的盯防同样不能大意。
最后要重点介绍的是23岁的中卫苏塔，现在英冠效力的苏塔身高达到1.98米，是绝对的空霸，澳大利亚在主罚前场定位球时落点基本都是找他，苏塔40强赛5次出场就打进6球，是澳大利亚在40强赛进球最多的球员，国足在定位球防守时一定要加倍小心。一对一要争赢苏塔很难，但也要尽力起跳去干扰他的头球攻门和摆渡，一旦出现比分落后或者久攻不下的局面，阿诺德可能会把苏塔的位置前推至锋线，国足要做好对应预案，国足主力门将颜骏凌在接受采访时就提到了苏塔，并表示会对这个高点进行针对性训练，希望国足可以顶住这座高塔的冲击。
预计澳大利亚首发阵容
门将：马修-瑞恩
后卫：格兰特、苏塔、德格内克、贝西奇
后腰：杜加尔、穆伊
中场：马比尔、赫鲁斯蒂奇、博伊尔
前锋：杜克
最后，祝中国男足12强赛好运。
比赛预测：平局
对阵：澳大利亚VS中国
比赛时间：2021年9月3日2点（北京时间）
比赛地点：卡塔尔多哈 哈里发国际体育场
两队前5次交锋往绩：双方各2胜1平2负平分秋色，两队最近1次大赛交锋为2015年亚洲杯8强战，当时澳大利亚2:0战胜中国。
中国队综合情况分析：
主教练：李铁
常用阵型：4-4-2
核心球员：武磊、艾克森、吴曦、蒋光太
国足此次出征12强赛的大名单和6月份40强赛时基本一致，唐淼、明天等人因伤落选，在中超有出色表现的高准翼和郭田雨获得入选机会。主帅李铁这次没有招入吕文君、杨立瑜、邓涵文等在中超3后卫体系中有不错发挥的球员，由此可以看出李铁这次大概率还是会以442阵型作为首选，来迎战本小组中实力最强的2支球队。首战面对澳大利亚，国足力争拿到分数为12强赛开个好头。
大战当前，国足的战术体系和打法应该不会有大的改动，但有2点是需要留意的：首先在6月份40强赛时国足是主攻的一方，整体阵型前压，边后卫前插的幅度很大，本场面对实力比40强赛对手强得多的澳大利亚，国足如果选择以攻对攻的战略，是否过于冒险？其次，国足在6月份强赛时大部分进攻都是依靠两个边路传中来完成的，因40强赛对手的实力有限，这样略显单一的进攻模式收效还是不错的，不过本场的对手澳大利亚并不惧怕这样的进攻，高空球和身体对抗一向是他们的优势，主帅李铁要做好相关预案，如果边路传中打不开，得有其他方法去威胁澳大利亚的防线——让艾克森更多地回撤接应，吸引澳大利亚防线注意力的时候，中后场球员和边前卫尝试用更多的直塞球为武磊突击肋部和打身材高大的中卫身后创造机会，或许是个办法，这也能将武磊的速度优势发挥出来，一句话概括就是：国足的进攻要尽量多元化，不能“一招鲜” 。
人员方面，门将颜骏凌和队长吴曦、蒋光太和张琳芃的双中卫搭配以及武磊和艾克森的锋线组合，这条中轴线配置将是国足此次征战12强赛的主体结构，除非出现伤停，否则这6人的位置不会轻易进行轮换。
余下的5个位置基本都有2个球员可供选择，主帅李铁可以根据球员赛前状态和对手情况来安排谁上场：其中高准翼和王燊超本赛季在联赛中分别踢左后卫和右后卫，不过在此前的队内热身赛他俩的位置做了互换，但将球员放回在俱乐部时的位置，也许会更好。蒋光太和张琳芃的中卫组合本场将面临严峻考验，面对澳大利亚的高空轰炸，盯人和选位极其重要。此外，2人在40强赛时都曾出现过失误导致失球，而澳大利亚球员的拼抢是很凶狠的，在场上他们也会主动寻求身体对抗。因此国足防线球员在处理球时一定要果断，不要犹犹豫豫，当不清楚周边环境时及时将球处理掉是最佳选择。
预计国足首发阵容
门将：颜骏凌
后卫：王燊超、蒋光太、张琳芃、高准翼
中场： 尹鸿博、吴曦、张稀哲、吴兴涵
前锋：武磊、艾克森
澳大利亚队综合情况分析：
主教练：阿诺德
常用阵型：4-2-3-1
核心球员：穆伊、博伊尔、赫鲁斯蒂奇、苏塔
现在这支澳大利亚的实力跟全盛时期相比的确有所下降，卡希尔、耶迪纳克、米利甘等功勋老将相继从国家队退役，这次入选的27名球员大部分都是在欧洲的次级联赛效力，但他们绝对没有如此前一些报道所说的那么不堪，要知道在40强赛里，澳大利亚和日本是仅有的2支8战全胜晋级的球队，进球数在所有球队中排名第4，失球数则是并列第2少的，用一句话来概括就是：整体实力的确不如从前，但在亚洲范围内仍属顶级强队。
现任主帅阿诺德自2018世界杯后接手澳大利亚国家队，这位58岁的教练此前一直在澳超执教，曾多次带领悉尼FC夺得澳超冠军，也曾多次带队在亚冠和中超球队交手，因此他对国足球员是有一定了解的。
阿诺德的执教风格趋向于攻守平衡，惯常使用的阵型是4231，有时也会使用433阵型，这个阵型在进攻时拖后后腰回撤，两个边路压上，演变成343的进攻阵型。尽管现在的澳大利亚国家队没有像卡希尔这样的超级明星，不过阿诺德是一位善于将自身优势最大化的教练，他治下的澳大利亚高节奏、强对抗、高举高打，40强赛的8场比赛，澳大利亚的进球大部分都是通过冲击边路，然后中路接应或者通过定位球打进的，这种打法可以说把澳大利亚自身的身体对抗优势和高空优势都发挥到了极致，这点是国足要重点注意的。
这次澳大利亚的27人大名单，中后场的主力悉数在阵，现在澳大利亚全队身价最高的球员，在上海海港效力的穆伊在缺席6月份的40强赛后重新回归，不过他已经4个多月没有参加正式比赛了（缺席了前一阶段的中超比赛），究竟状态如何有待观察；另一位原来的主力后腰杰克逊-欧文（40强赛贡献3球2助攻）有伤，俱乐部比赛只是在上周末补时阶段替补出场完成赛季首秀，状态仍有待恢复，本场首发机会不大。在英冠效力的杜加尔和穆伊可能会成为澳大利亚的首发后腰，但如果场面未如理想，杰克逊-欧文替补登场的机会还是很大的，国足要做好相应的准备。
与中后场相比，最令阿诺德头疼的是一前一后，锋线和门将位置：头号前锋莱基以及2号前锋麦克拉伦因澳大利亚国内防疫政策限制，这次都没来，两人在40强赛分别打进了4球和5球，是阿诺德最为依仗的2位锋线大将！他们一同缺阵，澳大利亚的锋线威胁下降不少，这次能来的前锋只有塔加特和杜克，其中塔加特本赛季在大阪樱花的表现不佳，赛季至今各项赛事只取得2个进球。相对而言刚转会到日乙球队冈山绿雉的杜克状态更好，他身高1.86米，身体十分强壮，可以作为前场的支点，而且他此前以超龄球员身份代表澳大利亚国奥队参加了东京奥运，而澳大利亚国奥队的主帅同样是阿诺德……
本场面对国足，笔者认为杜克首发的机会要高于塔加特。门将方面，澳大利亚的主力门神马修-瑞恩此前膝盖受伤做了手术，本赛季转会至西甲后还没进过比赛名单，但阿诺德还是将他招入，因为在澳超效力的2号门将雷德马内与莱基和麦克拉伦一样无法来国家队报道，而这次入选的另外3名门将武科维奇、托马斯和伊佐，无论是能力还是大赛经验都远不及马修-瑞恩，只要马修-瑞恩能达到出场条件，相信阿诺德还是会让他作为首发门将，但对于国足来说，本赛季还没踢过正式比赛的马修-瑞恩的状态成疑，这对武磊领衔的锋线群来说没准是好事。
由于2名前锋缺阵，所以本场澳大利亚的进攻更多要依靠几名攻击性中场来完成，其中25岁的前腰赫鲁斯蒂奇是目前澳大利亚阵中唯一能在五大联赛打主力的球员，他也是澳大利亚国足的组织核心，国足对他一定要严加限制；在苏超效力的博伊尔本赛季状态甚佳，身高只有1.72米的博伊尔是一位速度和技术兼备的边路攻击手，突破能力很强，是目前这支澳大利亚国家队中进攻端最有威胁的球员，国足的右路防守要做好准备应对他的冲击；22岁的阿尔扎尼和26岁的马比尔都是速度很快的边路球员，他们将竞争余下的一个首发席位，本赛季在丹超打主力的马比尔机会更大，这名黑人球员虽然脚下技术一般，但速度快且冲击力十足，对他的盯防同样不能大意。
最后要重点介绍的是23岁的中卫苏塔，现在英冠效力的苏塔身高达到1.98米，是绝对的空霸，澳大利亚在主罚前场定位球时落点基本都是找他，苏塔40强赛5次出场就打进6球，是澳大利亚在40强赛进球最多的球员，国足在定位球防守时一定要加倍小心。一对一要争赢苏塔很难，但也要尽力起跳去干扰他的头球攻门和摆渡，一旦出现比分落后或者久攻不下的局面，阿诺德可能会把苏塔的位置前推至锋线，国足要做好对应预案，国足主力门将颜骏凌在接受采访时就提到了苏塔，并表示会对这个高点进行针对性训练，希望国足可以顶住这座高塔的冲击。
预计澳大利亚首发阵容
门将：马修-瑞恩
后卫：格兰特、苏塔、德格内克、贝西奇
后腰：杜加尔、穆伊
中场：马比尔、赫鲁斯蒂奇、博伊尔
前锋：杜克
最后，祝中国男足12强赛好运。
比赛预测：平局
我曾遇到一位来访者，来找我做咨询时，社交是她很大的困扰。
一方面，她尝试着和各种各样的人交往；但另一方面，在关系中她又觉得非常累。
因为在关系中，她总是会很注重和挑剔细节。
比如和朋友相处时，她会在自己和对方身上，挑各种刺，比如：
讨厌自己总是因为激动，而在朋友面前口不择言；会觉得躺平的朋友，不上进，是在逃避人生难题；两人在公众场合讲话大点声，都会觉得很没礼貌；
……
并且，每次和朋友分开回到家后，她还会像看电影一样，把相处时的细节，在脑海里过一遍，回想两人做得怎么样。
结果可想而知，她总能找到不满意的地方。
于是她会不断进行反思，在心里要么攻击自己，要么攻击对方。
同时，她还会推己及人，以为别人也跟自己一样。
比如，有次吃饭，朋友给她准备了一份精心挑选的礼物。
她先感觉到喜欢，接着却产生了一种内疚：“哎呀，我没有给她准备礼物啊。”
其实，朋友只是想单纯送她礼物而已，并没有其他想法，但她就是忍不住责备自己。
所以，对于她来说，关系就是负担，和别人交往时非常心累。
正是这样一种心累，使得他们很难去建立关系。
因为缺乏信任，所以时刻考察，时刻紧绷，常常失望。
于是，为了让自己的内心宁静一些安全一些，他们会经常缩着，把自己的内心封闭起来
在自己和他人之间竖了一道墙，尽可能减少自己和人的交往。
为了避免在关系中被嘲笑、被轻视，她总是选择躲在一个人的世界中。
甚至，就算有人真的愿意和她做朋友，她防御也特别强，极少在对方面前敞开自己。
有时候，这的确能避免人际交往中遇到的麻烦。
然而，受其所困，于是选择封闭，把自己置身于彻底孤独的境地。
但封闭并不能解决问题，
相反，封闭导致孤独，孤独带来内耗。
精神分析认为：
原始的生命力都天然带着攻击性，并需要展现在关系中，被关系所驯服。
否则，这种攻击性，无处施展，只能返回来“攻击”自己。
这就是所谓的“内耗”。
那么，该如何去疗愈这种内耗呢？
有一个比较现实的方法是：
试着去建立一些自己尚能承受、有基本善意的人际关系。
这会导致疗愈的真实发生。
这位来访者经过心理疏导跟我提到了自己一个特别大的变化。
她新认识了一位很亲和的同事，在对方面前，她总能很坦然地分享自己的事情。
两人完全熟起来后，对方邀请她参加了几次户外活动。
刚开始她的确感到很不适，害怕暴露自己，只是待在旁边，静静地听大家说话、玩笑。
后来，她逐渐感受到这个团体是安全的，她从中感受到了陪伴感和愉悦感。
因此，她开始在团员面前，一点点地敞开了自己。
这意味着，这些关系互动带来的愉悦感，胜过了孤独产生的黑暗。
这就是疗愈。
而当疗愈发生，便会逐渐在内心建立起2种信任感。
① 对自己的信任。
当能在关系互动中，获得真实的、舒适的体验时，便会慢慢相信：
哪怕自己会在关系里展现出不好的一面，但并不会轻易被对方嫌弃。
因为自己本身，是被接纳、被看见的。
② 对关系的信任。
当能逐渐在关系中得到一些滋养时，我们便会从中找到流动的能量。
这一份能量，会让我们开始慢慢减少对社交的失望。
因为在真实的人际关系中，我们会逐渐发现：
某些绝不完美、甚至未必及格的人际交往，仍然会带给自己一些满足。
有时是对方送礼物，但是你忘了送，有时是你送礼物，对方忘了送，但是我们都可以哈哈一笑而过，内心感到亲近和满足。
这些真实的被满足感，会触动我们，让我们体验到，并不是只有完美的东西才能带给自己满足。
当越来越能体验这些满足时，就会真切体验到：
即使是平凡的、有些失望的关系，也可以是很好的体验。
并且，当我们逐渐深入到外部世界，同时也对自己的内在世界越来越了解时，就会看到：
外部现实世界是有疗愈性的，而且光明度好像好过自己内在。
对人际的渴望，是人类最根本的渴求之一。
回避它，压榨它，只会让我们越来越损耗自己的能量，也会让我们感到越来越累。
相反，去和喜欢的人在一起，可以越来越享受。
因为有联结的产生，便意味着关系的建立。
而关系的建立，便意味着你的能量得到了释放，而你也能吸收到更多的能量。
正如维克多·弗兰克所言：
当一个人努力做一件事或真心关爱一个人时，幸福便悄悄来临了。
那么，祝你我都能从社交这件事中，找到一些幸福感。 https://t.cn/R2WxKTj
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