#日常[超话]##plog# ‘开学两周 终于完成了春耕课 需要努力的地方还很多[奥特曼]
1⃣️春耕课办公室语文组于是一堆人相聚威斯汀 临走不忘给老樊头一板健胃消食片[doge]
2⃣️刚拿到手的百合并没有开花 这就是静待花开的过程 每枝花都有自己的花期
3⃣️细看花蕊
4⃣️因为要讲五颜六色和绚丽多彩的区别 图片对比更明确 网上找的图片不够完美 于是我们进行了p图大赛 最后我的图当选[doge]
5⃣️周末一顿饭要吃两份外卖[偷乐]
6⃣️四线三格本上的圆月
7⃣️开学总得搞点儿仪式感吧[并不简单]
8⃣️新学期的一轮日出
9⃣️偶然拍下
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3⃣️细看花蕊
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8⃣️新学期的一轮日出
9⃣️偶然拍下
蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质,还有多种多样的植物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分。
★ 那么,蔬菜日常怎么吃才是最营养的呢?
蔬菜的食用从健康的角度来看:
要保证量的需要
蔬菜以500g以上,不应该少于500g,至少也不能少于300g,这是其最基本的需要。
保持多样性
从蔬菜的形态上:有叶类、根茎类、瓜果类,要保证这几类之间的平衡;
从蔬菜的颜色上:黄色、绿色、白色、红色等等,最好要五颜六色,因为每种颜色其实也意味着某种营养素的独特性。
最关键的烹调
蔬菜给我们提供的主要是维生素、膳食纤维,还有很重要的一类就是植物化合物,所以尽量不要过度烹调,可以减少营养物质的丢失。
★ 蔬菜生吃好还是熟吃好?
答案:看品种、看口味、看其营养吸收能力。
首先,对于老年人和孩子来讲,蔬菜经过加工制作以后,会变得软化,有利于肠胃的消化、吸收。而且经过加工制作的蔬菜,在口感上也会比较软。
其次,像土豆等淀粉含量比较高的蔬菜无法生吃;
还有,像菠菜的草酸含量比较高,必须通过焯水来去掉草酸的含量。
总结:
蔬菜生吃的好处是维生素以及其他的营养素不会遭到破坏;
蔬菜熟吃可以起到软化、杀菌的作用,蔬菜熟吃也适合脾胃不好的人群。
熟吃的话要注意烹调方法:低脂,少油、注意时间。
★ 那么,在蒸、煮、炒、炖等蔬菜烹调方法中,哪种方法更推荐常用呢?
推荐大家用多用水煮的方式:
水煮蔬菜就是把蔬菜放水里煮一下,捞出沥干水之后再根据口味添加调料,即成。其优点是没有油烟、营养损失少、操作方便、食用安全。
想要做出色香味俱全的水煮菜,在烹调上是有讲究的:
1、煮菜的水不要过多,使蔬菜能够翻滚受热就行;
2、在水里加一勺香油,能增加口感和保持色泽;
3、时间不能长,熟了马上停火,避免维生素受热损失过多。
你平时更喜欢怎么吃蔬菜呢?欢迎分享[鼓掌]
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蔬菜的食用从健康的角度来看:
要保证量的需要
蔬菜以500g以上,不应该少于500g,至少也不能少于300g,这是其最基本的需要。
保持多样性
从蔬菜的形态上:有叶类、根茎类、瓜果类,要保证这几类之间的平衡;
从蔬菜的颜色上:黄色、绿色、白色、红色等等,最好要五颜六色,因为每种颜色其实也意味着某种营养素的独特性。
最关键的烹调
蔬菜给我们提供的主要是维生素、膳食纤维,还有很重要的一类就是植物化合物,所以尽量不要过度烹调,可以减少营养物质的丢失。
★ 蔬菜生吃好还是熟吃好?
答案:看品种、看口味、看其营养吸收能力。
首先,对于老年人和孩子来讲,蔬菜经过加工制作以后,会变得软化,有利于肠胃的消化、吸收。而且经过加工制作的蔬菜,在口感上也会比较软。
其次,像土豆等淀粉含量比较高的蔬菜无法生吃;
还有,像菠菜的草酸含量比较高,必须通过焯水来去掉草酸的含量。
总结:
蔬菜生吃的好处是维生素以及其他的营养素不会遭到破坏;
蔬菜熟吃可以起到软化、杀菌的作用,蔬菜熟吃也适合脾胃不好的人群。
熟吃的话要注意烹调方法:低脂,少油、注意时间。
★ 那么,在蒸、煮、炒、炖等蔬菜烹调方法中,哪种方法更推荐常用呢?
推荐大家用多用水煮的方式:
水煮蔬菜就是把蔬菜放水里煮一下,捞出沥干水之后再根据口味添加调料,即成。其优点是没有油烟、营养损失少、操作方便、食用安全。
想要做出色香味俱全的水煮菜,在烹调上是有讲究的:
1、煮菜的水不要过多,使蔬菜能够翻滚受热就行;
2、在水里加一勺香油,能增加口感和保持色泽;
3、时间不能长,熟了马上停火,避免维生素受热损失过多。
你平时更喜欢怎么吃蔬菜呢?欢迎分享[鼓掌]
温馨提醒,离春天只有不到一周啦!!
再过6天就是惊蛰
万物复苏的春天真的来啦~~
争鲜斗艳的季节里怎么能少了五颜六色的卫衣呢!
想要在约会的时候穿得甜美
又想有点小个性
珊瑚橘真的很推荐哦~
小众不撞色,摆脱路人感,人群之中一眼吸睛
搭配黑色小短裙,元气满满!
半拉链设计,翻领立领随意切换
双层空气棉面料,立体有型更显瘦
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