#逐梦亚军[超话]#
读《假如爱有天意》之后
与无风处见狂澜，于无声处听惊雷。
是轰轰烈烈的默默守望，
是惊天动地的隐秘心事。
鱼与水，豹与原，鹰与空。
有如旋风击电訇然洞开，
如天塌地陷海枯石烂。
有被大陆性半湿润季风咽下的言，
被米未的灯廊坊的冬烘成枯草色的肩。
最后孤注一掷，
满腔风动雷鸣皆归于默然的白色洋桔梗，
诉说着永恒而无望的爱。
冰山之下是自赏的破釜沉舟，自恋的金戈铁马。
谈笑生风的无动于衷给了他；
石破天惊的感动留给自己。
幸好，
最后尚得于沉翳之间窥得一顷天光。
此后，
千军万马、四海潮生，
不过一人而已。
——————————
初读之时，便被其间浩浩荡荡的文采所震撼，可谓“辞丰意雄，沛然有不可御之势”，心理动作探微入至，比喻夸张信手拈来，雷鸣冬雪任为所用。
可是也因此，我最初觉得用这种文笔来描写爱情，未免有些华而不实，不过待我多次回顾后，却觉得这种文风当真是恰如其分！
少年人的暗恋，就应当是苍凉而热烈，千回百转而又直迫人心。没有张爱玲繁华落尽的苍老雅致，如同国画上一抹丹朱赭黄，末尾拉长直至干枯；亦无艾米莉幽居生活磨洗的悲哀，把青春、诗和无望的爱与自己一同囚闭。
少年人的背影倔强而瘦削；少年人的浪漫，是在孤独与荒凉中无畏地茁长。侠士宝剑秋风，于孤绝处，于荒寒处溅出电光石火，惊心动魄。
他们在灯红酒绿的光影中相思，
在镜头闪烁的后台中重逢，
他们在断壁残垣的悬停中对峙，
最后，一人在惊天动地的情怀中至死方休，一人在白色洋桔梗的缄默中溃不成军。
“我很想你。”
千山与万径都被温柔的飞雪消融了嶙峋。
“不知道是不是因为爱有天意，又或许是因为有人在想他，而这种思念有声音。”
于是山河莽荡，地久天长。
我看过不少暗恋文，其间有柔肠百转的酸涩、自作多情的暧昧、凄恻辗转的难言，这些都能打动我，却不如这篇震撼我。
文章从被暗恋者的视角切入，淡化了暗恋者的缠绵。现实与回忆相交织，在时空的闪回变换中，各种喻体与意象纷繁错落，大开大合，极尽浪漫主义色彩。
如大江东去，既有“浮光跃金，静影沉璧”之收，亦有楚天江阔，日月吞吐之放。酝酿的情愫汹涌在羽镝铮鸣、星啸夜空的慨然文辞之下；柔软的心事包裹在犀利绚烂的意象之中。
而文字的张力背后，是一种幼稚而真诚的暗恋。
哪怕爱得再卑微，也不愿弯下脊梁；哪怕爱得再刻骨，也要故作轻松；哪怕爱得再沉默，也要做出一番“惊天动地”的事。
令我不禁想起梵高之语：“当我画一片麦田，我希望人们能感觉到麦子正朝着他们最后的成熟和绽放努力。当我画一个男人，我就要画出他滔滔的一生。”
粗砺的莽进与细腻的真诚，精当地糅合成，至死不渝的赤子之心。
或许这也是我爱上逐梦亚军的原因吧。
爱他们的落子无悔，爱他们的真挚赤诚，爱他们的高山流水，爱他们的无言默契，爱他们的相互支持，爱他们的胸有丘壑眸有星辰，爱他们的心有惊雷生似静湖，爱他们两颗在尘世跌跌撞撞又兜兜转转的紧贴的未改初心，爱他们的深刻羁绊，无论友情爱情。
因为这些令我羡慕，令我仰望，所以进而喜爱，进而激励自我一身热忱与奋斗。
“一样是愁，却跃跃似喜，16岁时的，微风凌乱，不颓废，不空虚。踮着理想的脚，充满希望。”林徽因之言，一如逐亚。
他们很幸运，因为不少男演员30岁后依然戏路宽广，大有可为。他们很值得，因为“努力也许会说谎，但永远不会白费”。他们很迷人，因为他们既有明朗而不羁的锐气，又有清和而无怨的韧劲。
赤诚而不失冷静，青涩而不失执着。他们相信努力，也知道控诉无用。这种气质无疑贯穿着他们的“初心四部曲”，让人沉迷，让人上瘾。如同一面透镜，放大了令人啼笑皆非的生活瞬间，矮化了小人物的怨艾与悲哀，只余下卑微的骨子里激荡的江河，平静安定的生活下风霆般的不屈与挣扎。
他们让人找到一种“遥远的相似性”与“超越的可能性”，在共通的困惑、苦痛、犹疑中，在一天紧咬着一天度过的生命里，让我们互相守望，热烈、坦荡、从容地活下去。
————————
模仿太太的文风随意聊了一下，我已经很努力地想要把心里的东西表达出来了[跪了][跪了][跪了]
不知道行不行[苦涩][苦涩][苦涩]
读《假如爱有天意》之后
与无风处见狂澜，于无声处听惊雷。
是轰轰烈烈的默默守望，
是惊天动地的隐秘心事。
鱼与水，豹与原，鹰与空。
有如旋风击电訇然洞开，
如天塌地陷海枯石烂。
有被大陆性半湿润季风咽下的言，
被米未的灯廊坊的冬烘成枯草色的肩。
最后孤注一掷，
满腔风动雷鸣皆归于默然的白色洋桔梗，
诉说着永恒而无望的爱。
冰山之下是自赏的破釜沉舟，自恋的金戈铁马。
谈笑生风的无动于衷给了他；
石破天惊的感动留给自己。
幸好，
最后尚得于沉翳之间窥得一顷天光。
此后，
千军万马、四海潮生，
不过一人而已。
——————————
初读之时，便被其间浩浩荡荡的文采所震撼，可谓“辞丰意雄，沛然有不可御之势”，心理动作探微入至，比喻夸张信手拈来，雷鸣冬雪任为所用。
可是也因此，我最初觉得用这种文笔来描写爱情，未免有些华而不实，不过待我多次回顾后，却觉得这种文风当真是恰如其分！
少年人的暗恋，就应当是苍凉而热烈，千回百转而又直迫人心。没有张爱玲繁华落尽的苍老雅致，如同国画上一抹丹朱赭黄，末尾拉长直至干枯；亦无艾米莉幽居生活磨洗的悲哀，把青春、诗和无望的爱与自己一同囚闭。
少年人的背影倔强而瘦削；少年人的浪漫，是在孤独与荒凉中无畏地茁长。侠士宝剑秋风，于孤绝处，于荒寒处溅出电光石火，惊心动魄。
他们在灯红酒绿的光影中相思，
在镜头闪烁的后台中重逢，
他们在断壁残垣的悬停中对峙，
最后，一人在惊天动地的情怀中至死方休，一人在白色洋桔梗的缄默中溃不成军。
“我很想你。”
千山与万径都被温柔的飞雪消融了嶙峋。
“不知道是不是因为爱有天意，又或许是因为有人在想他，而这种思念有声音。”
于是山河莽荡，地久天长。
我看过不少暗恋文，其间有柔肠百转的酸涩、自作多情的暧昧、凄恻辗转的难言，这些都能打动我，却不如这篇震撼我。
文章从被暗恋者的视角切入，淡化了暗恋者的缠绵。现实与回忆相交织，在时空的闪回变换中，各种喻体与意象纷繁错落，大开大合，极尽浪漫主义色彩。
如大江东去，既有“浮光跃金，静影沉璧”之收，亦有楚天江阔，日月吞吐之放。酝酿的情愫汹涌在羽镝铮鸣、星啸夜空的慨然文辞之下；柔软的心事包裹在犀利绚烂的意象之中。
而文字的张力背后，是一种幼稚而真诚的暗恋。
哪怕爱得再卑微，也不愿弯下脊梁；哪怕爱得再刻骨，也要故作轻松；哪怕爱得再沉默，也要做出一番“惊天动地”的事。
令我不禁想起梵高之语：“当我画一片麦田，我希望人们能感觉到麦子正朝着他们最后的成熟和绽放努力。当我画一个男人，我就要画出他滔滔的一生。”
粗砺的莽进与细腻的真诚，精当地糅合成，至死不渝的赤子之心。
或许这也是我爱上逐梦亚军的原因吧。
爱他们的落子无悔，爱他们的真挚赤诚，爱他们的高山流水，爱他们的无言默契，爱他们的相互支持，爱他们的胸有丘壑眸有星辰，爱他们的心有惊雷生似静湖，爱他们两颗在尘世跌跌撞撞又兜兜转转的紧贴的未改初心，爱他们的深刻羁绊，无论友情爱情。
因为这些令我羡慕，令我仰望，所以进而喜爱，进而激励自我一身热忱与奋斗。
“一样是愁，却跃跃似喜，16岁时的，微风凌乱，不颓废，不空虚。踮着理想的脚，充满希望。”林徽因之言，一如逐亚。
他们很幸运，因为不少男演员30岁后依然戏路宽广，大有可为。他们很值得，因为“努力也许会说谎，但永远不会白费”。他们很迷人，因为他们既有明朗而不羁的锐气，又有清和而无怨的韧劲。
赤诚而不失冷静，青涩而不失执着。他们相信努力，也知道控诉无用。这种气质无疑贯穿着他们的“初心四部曲”，让人沉迷，让人上瘾。如同一面透镜，放大了令人啼笑皆非的生活瞬间，矮化了小人物的怨艾与悲哀，只余下卑微的骨子里激荡的江河，平静安定的生活下风霆般的不屈与挣扎。
他们让人找到一种“遥远的相似性”与“超越的可能性”，在共通的困惑、苦痛、犹疑中，在一天紧咬着一天度过的生命里，让我们互相守望，热烈、坦荡、从容地活下去。
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模仿太太的文风随意聊了一下，我已经很努力地想要把心里的东西表达出来了[跪了][跪了][跪了]
不知道行不行[苦涩][苦涩][苦涩]
钙片那么多，应该怎么选？补钙八大疑团，一文读懂
在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？
今天就为您揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。
【一、每天应摄入多少钙？】
图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情
敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。
【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】
钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。
敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；
而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；
有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。
【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】
咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。
但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。
敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。
【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】
国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。
酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。
长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。
敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。
【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】
隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？
在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。
阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。
敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。
应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。
【六、维生素D2和D3有什么区别？】
维生素D可以补充多大剂量？
维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。
维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。
根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。
为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。
敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。
【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】
充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。
敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。
【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】
钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。
某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。
敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.
[2]Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.
[3]Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.
[4]中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.
来源：医学界临床药学频道
在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？
今天就为您揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。
【一、每天应摄入多少钙？】
图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情
敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。
【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】
钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。
敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；
而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；
有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。
【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】
咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。
但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。
敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。
【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】
国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。
酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。
长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。
敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。
【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】
隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？
在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。
阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。
敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。
应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。
【六、维生素D2和D3有什么区别？】
维生素D可以补充多大剂量？
维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。
维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。
根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。
为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。
敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。
【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】
充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。
敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。
【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】
钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。
某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。
敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.
[2]Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.
[3]Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.
[4]中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.
来源：医学界临床药学频道
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