今日早餐：武汉热干面、紫菜鸡蛋汤
每个清晨，​在湖北武汉的街头，你总会看到形形色色的人们手端白色的一次性纸碗，他们行色匆匆，边走边吃，这碗里多半是热干面。在这里，吃早餐叫过早，行走的过早大军，在武汉成为一道美丽的风景。紫菜鸡蛋汤的灵魂是一小撮小虾米，那武汉热干面的灵魂一定是这白色的一次性小餐碗了。仔细揣摩，许多事物的灵魂跟事物本身并没有多大关系，家里没有一次性餐碗，所以今天的热干面是没有灵魂的，可是孩子们却吃得很香。 https://t.cn/R2Wx0QX

第一次去看脱口秀，几个段子确实蛮好笑的。哈哈哈哈哈哈哈哈哈

还吃了收藏好久的虹口糕团，确实很好吃，是咸甜口的，一口下去超满足。

还有生煎和鸭血汤，也是超级赞！生煎皮超级包，一定要一口吃，然后再在口中慢慢咀嚼。鸭血汤也很鲜，里面有小虾米，鸭血吃起来一点都没有腥味，很好吃。

明天要去玩密室啦。从来没有玩过，好期待。[太开心][太开心][太开心]

#今日科普# #关注骨质疏松# #饮食#
多数人都知道骨质疏松和缺钙，缺维生素D有关。单纯补钙并不能有效预防骨钙的流失，最新医学研究也表明，科学改善饮食结构才能有效预防骨质疏松及其他疾病的发生。

我们可以遵循以下几个原则，科学改善饮食结构：

1. 增加食物中钙含量
高钙摄入不仅仅是补钙，更是防止钙的流失。值得推荐的高钙食物有：
牛奶，可以将牛奶作为每日钙质主要来源，每天500ml高钙奶基本可以满足钙摄入量。
豆制品：不喜欢牛奶的人群可以搭配豆制品食用，300g/日的豆腐摄入，也能满足一日钙需要。
带壳食物：虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。
菌藻类食物：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。
除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质。做菜的时候加一下芝麻、花生、虾皮调味也是不错的补钙方式。

2. 增加富含维生素D的食物
维生素D是钙的黄金搭档，缺一不可。
富含维生素D的食物主要有：鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。
多晒太阳可以增加体内的维生素D储存。

3. 增加富含维生素C的食物
维生素有助于钙的吸收和钙向骨骼中沉淀，新鲜的蔬菜和水果中含量较高，更容易被人体吸收。
维生素C含量高的食物有：芹菜、油菜、荠菜、白菜、包菜、西兰花、青椒、韭菜、黄瓜、香椿、苦瓜、毛豆、豌豆、柚子、橘子、苹果、芒果、猕猴桃、石榴、西红柿、葡萄等。

4. 少吃钠含量较高的食物
钠在排泄的过程中通常会伴随钙的流失。
食盐中有非常多的钠，尽量控制在每天食盐在6g以下。酱油、味精，在制作过程中含有大量的钠元素。腌制食品、发酵的豆制品等也含有很高的钠。

5. 避免高脂食物、抽烟以及喝咖啡、浓茶等刺激饮料因为这些食物会促进骨钙流失。

6. 避免摄入过多草酸
草酸摄入过多，会与人体内的钙结合形成草酸钙晶体，所以减少草酸含量高的食物摄入。
草酸含量高的食物有：豆类、香菜、菠菜、草莓、韭菜以及竹笋等。在食用之前可以用开水烫一下，可以去除部分草酸。
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