#拉伸##足部和小腿#初级坐姿趾伸肌和足外翻肌拉伸

拉伸步骤

1.坐在椅子上，左脚着地，抬起右脚踝并放在左膝上。

2.用右手抓住右脚踝，同时将左手大拇指沿着右脚大拇指跖球的位置放置，左手其余手指握住右脚趾背部。

3.朝脚底方向拉动右脚趾，使其远离胫骨。

4.同时，在抓住脚踝的同时，拉动并轻轻地扭转足部，使足底稳定向上。

5.另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：小趾展肌、腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌、趾长伸肌、趾短伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌、拇内收肌

拉伸较小的肌肉：骨间背侧肌、胫骨前肌

拉伸说明

此拉伸适合初学者，可以缓解脚背的趾伸肌以及脚和小腿外侧的足外翻肌的紧绷和疼痛。在拉伸中，你应该能感觉到趾伸肌和足外翻肌的拉伸程度相同。在这个过程中，小趾展肌，三块腓骨肌以及拇短伸肌都会有强烈的拉伸感。此外，这也会拉伸到脚背和脚外侧的重要韧带。

这种拉伸以及其他脚部和踝部的拉伸方便进行，你可以在一天中的任何时间和任何地点进行拉伸。在办公室工作的间隙、在家休息时或者在任何你能坐着的地方都可以做此项拉伸。

在做这个拉伸动作时，整个过程要牢牢抓住脚踝以保持足部和脚踝稳定。抓住脚趾的末端，向上拉，并轻轻地向上旋转（同时让脚趾处于伸展的状态），这样拉伸效果会更好。

（内容采集自 Goal/Goalfitness APP 教练经验分享版块）

【[冰墩墩]文物中的运动会·宫廷乐舞[雪容融]】

#天博藏珍# 唐 红陶女舞俑

女俑头梳高髻，窄袖长衣，左手高举，右手轻握衣裙，右膝微曲，身体歪向左侧。唐代乐舞艺术，以其丰富多彩而著称于世。宫廷乐舞是专为朝廷服务的礼仪性和娱乐性乐舞。演出多在庆典、宴飨、迎宾、节日、祭祀等场合进行。此俑舞姿优美自然，气韵生动，呈现出飘逸流畅的气势，如音乐一般富有节奏感，极具东方女性的神韵，是研究唐代舞蹈艺术和服饰文化的重要资料。#谷爱凌金牌#

【今幸健康频道】
如何改善免疫力？
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一、借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而免疫系统的反应途径将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去"吃"掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
七，足部按摩也可增强免疫力。脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是:盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。
八、服用今幸胶囊，15年专注人参皂苷rh2，上市药企品牌产品，提高免疫力，改善肿瘤癌症、亚健康等免疫力低下体质。