走着走着,我们都学会了留一份沉默给自己。不再向别人哭诉自己,而是慢慢地把嘴闭上。我们总要学会一个人走进风雨,扛过所有的难。不用过分在意旁人的眼光,因为知道这个世界上,大家都一样,各自有各自的光芒;不用一直等待、有所犹豫,生活没有唯一的答案,就独自前行,对得起自己的心就好。毕竟,世界上哪有真正的感同身受,孤独才是人生的常态,针不刺在自己身上,就永远不知道有多痛。 https://t.cn/RVJk9aF
想了一晚上,还是打算把这个发出来吧。
因为上一条微博发了问卜者需要注意哪些方面的小白向问题。
被举报惹。也确实今年不适合宣传玄学神秘学,更适合慢慢沉淀一下自己,今年是很适合学玄学的。
两个小时前也和现实里的同好说,要不今年就不接单子了。也不打广告发反馈,继续深造自己。我们两个都打成了共识。
在以后的日子里我还是会发一些有关避雷的或者带有知识点的图片。#塔罗[超话]#
我们就明年再见啦
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被举报惹。也确实今年不适合宣传玄学神秘学,更适合慢慢沉淀一下自己,今年是很适合学玄学的。
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在以后的日子里我还是会发一些有关避雷的或者带有知识点的图片。#塔罗[超话]#
我们就明年再见啦
漏尿尴尬,不只是产后妈妈的问题
#大蜜减脂营#
很多妈妈在产后都会出现打喷嚏、咳嗽、跑跳漏尿的问题,这其实是因为盆底肌松弛,现在大家都比较重视产后恢复,对这些产后遗留的问题也都有所了解,但东一篇西一篇的内容搞得自己晕头转向,无法做结论,今天我把所有有效的信息做一个汇总,简单明了,让你一看就知道自己是怎么回事。
Q1盆底肌在哪里?

盆底肌是我们腹腔下端的风口,它像一个网托起我们的膀胱,子宫,小肠等脏器
同时盆底的功能对尿道,阴道,肛门的功能有重要的影响,以及的严重损伤,可能会造成子宫脱垂,阴道膨出等等问题。想要找到盆底肌很简单,现在尝试着去找憋尿的感觉,吸气放松,呼气收紧,感受到了吗?收紧的肌肉就是盆底肌。
Q2为什么会漏尿?

是因为盆底肌松弛,在这里我要提醒大家,不管就是顺产还是剖宫产都会导致盆底肌松弛。我们了解完盆底肌的位置之后,会发现盆底肌像一个网兜,在孕期随着宝宝的长大,重量也会越来越大,而盆底肌一直起到承托的作用,时间久了就会失去部分张力,变得松弛。除此之外在孕期会分泌一种激素叫松弛素,会使全身的肌肉、关节变得松弛,盆底肌也不例外,更可怕的是如果你是母乳喂养,在整个哺乳期间,松弛素会一直分泌,直到哺乳结束,所以大家不要抱有侥幸心理,发现盆底肌松弛一定要及时做修复。以上两点是盆底肌松弛的主要原因。

而且受到盆底肌困扰的人群,还不只是产后妈妈,根据妇女健康联盟(WHC)的一项调查研究表明,不管是否已经生育,25岁以上的女性中每5人就有1人受尿失禁的困扰。其中只有半数向医生询问过这个问题!尚未生育的女性也不可避免的受盆底肌问题的困扰。所以不管你在哪个年龄阶段,是否生育,一定要重视盆底肌的日常保养和恢复。
Q3怎么判断盆底肌是否健康?
自测方法——尿流中断测试

在小便时,通过收紧盆底肌,夹断小便。测试自己骨盆底肌的松弛程度。
第一种情况:如果当你在排便时能完全控制住尿流,直接中断,之后还可以再缓缓地排出,那说明你的盆底肌很健康,能够收放自如。
第二种情况:如果你已经很努力地憋住了,可还是稀稀拉拉有尿液流出,说明盆底肌有轻微的松弛。
第三种情况:这种情况也是最严重的——如果你已经很努力的控制,但完全不能让尿流中断,就说明你有非常严重的骨盆底肌松弛问题了。
如果出现以上问题大家需要尽快重视,你可以做下面这些训练,每天坚持一定可以改善漏尿问题。

凯格尔训练20次3组
仰卧在垫子上,双脚弯曲分开与髋同宽,脚趾面向前方,去感受骨盆底肌,吸气肌肉放松下沉,呼气骨盆底肌慢慢上提,注意:在训练时每次放松和收紧的时间要相同,不要憋气。

大腿内收协同盆底肌训练20次3组
仰卧将普拉提圈放在大腿内侧,调整好位置后,双手放在身体两侧,吸气准备,呼气时,大腿内收肌发力向中间去夹普拉提圈,同时感受盆底肌上提收紧,吸气时还原动作,放松盆底肌,保持均匀的呼吸。

臀桥协同盆底肌训练20次3组
仰卧屈膝,双脚与肩同宽,膝关节朝第二脚趾,吸气准备,呼气臀部离开地面,同时盆底肌收紧上提,还原时吸气,盆底肌放松,注意不要挺肚子,保持肋骨下沉。#减肥[超话]#
#大蜜减脂营#
很多妈妈在产后都会出现打喷嚏、咳嗽、跑跳漏尿的问题,这其实是因为盆底肌松弛,现在大家都比较重视产后恢复,对这些产后遗留的问题也都有所了解,但东一篇西一篇的内容搞得自己晕头转向,无法做结论,今天我把所有有效的信息做一个汇总,简单明了,让你一看就知道自己是怎么回事。
Q1盆底肌在哪里?

盆底肌是我们腹腔下端的风口,它像一个网托起我们的膀胱,子宫,小肠等脏器
同时盆底的功能对尿道,阴道,肛门的功能有重要的影响,以及的严重损伤,可能会造成子宫脱垂,阴道膨出等等问题。想要找到盆底肌很简单,现在尝试着去找憋尿的感觉,吸气放松,呼气收紧,感受到了吗?收紧的肌肉就是盆底肌。
Q2为什么会漏尿?

是因为盆底肌松弛,在这里我要提醒大家,不管就是顺产还是剖宫产都会导致盆底肌松弛。我们了解完盆底肌的位置之后,会发现盆底肌像一个网兜,在孕期随着宝宝的长大,重量也会越来越大,而盆底肌一直起到承托的作用,时间久了就会失去部分张力,变得松弛。除此之外在孕期会分泌一种激素叫松弛素,会使全身的肌肉、关节变得松弛,盆底肌也不例外,更可怕的是如果你是母乳喂养,在整个哺乳期间,松弛素会一直分泌,直到哺乳结束,所以大家不要抱有侥幸心理,发现盆底肌松弛一定要及时做修复。以上两点是盆底肌松弛的主要原因。

而且受到盆底肌困扰的人群,还不只是产后妈妈,根据妇女健康联盟(WHC)的一项调查研究表明,不管是否已经生育,25岁以上的女性中每5人就有1人受尿失禁的困扰。其中只有半数向医生询问过这个问题!尚未生育的女性也不可避免的受盆底肌问题的困扰。所以不管你在哪个年龄阶段,是否生育,一定要重视盆底肌的日常保养和恢复。
Q3怎么判断盆底肌是否健康?
自测方法——尿流中断测试

在小便时,通过收紧盆底肌,夹断小便。测试自己骨盆底肌的松弛程度。
第一种情况:如果当你在排便时能完全控制住尿流,直接中断,之后还可以再缓缓地排出,那说明你的盆底肌很健康,能够收放自如。
第二种情况:如果你已经很努力地憋住了,可还是稀稀拉拉有尿液流出,说明盆底肌有轻微的松弛。
第三种情况:这种情况也是最严重的——如果你已经很努力的控制,但完全不能让尿流中断,就说明你有非常严重的骨盆底肌松弛问题了。
如果出现以上问题大家需要尽快重视,你可以做下面这些训练,每天坚持一定可以改善漏尿问题。

凯格尔训练20次3组
仰卧在垫子上,双脚弯曲分开与髋同宽,脚趾面向前方,去感受骨盆底肌,吸气肌肉放松下沉,呼气骨盆底肌慢慢上提,注意:在训练时每次放松和收紧的时间要相同,不要憋气。

大腿内收协同盆底肌训练20次3组
仰卧将普拉提圈放在大腿内侧,调整好位置后,双手放在身体两侧,吸气准备,呼气时,大腿内收肌发力向中间去夹普拉提圈,同时感受盆底肌上提收紧,吸气时还原动作,放松盆底肌,保持均匀的呼吸。

臀桥协同盆底肌训练20次3组
仰卧屈膝,双脚与肩同宽,膝关节朝第二脚趾,吸气准备,呼气臀部离开地面,同时盆底肌收紧上提,还原时吸气,盆底肌放松,注意不要挺肚子,保持肋骨下沉。#减肥[超话]#
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