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周末的好天气真是恩赐，不能辜负。
去单位办了点事儿，回来顺路去了地坛公园。春的气息扑面而来，太阳下温暖甚至微热，脱掉棉外套，一件卫衣足矣。园内虽也处处三三两两的人，但都保持足够的距离，以家庭为小单位，各自选一处舒适的地方，打球、跳绳、游戏，小朋友撒欢儿了半个下午，意犹未尽地回了家。
明天是三八节，很多女性主题的文章和演讲，有些带来新的视角，有些触动心底一隅，有些促己内省…
一段时间以来，自己越来越紧，常常深陷而不自知，偶尔跳出来看时，希望能再打开一些，并没有清晰的思路，但无论如何，要步履不停…
去单位办了点事儿，回来顺路去了地坛公园。春的气息扑面而来，太阳下温暖甚至微热，脱掉棉外套，一件卫衣足矣。园内虽也处处三三两两的人，但都保持足够的距离，以家庭为小单位，各自选一处舒适的地方，打球、跳绳、游戏，小朋友撒欢儿了半个下午，意犹未尽地回了家。
明天是三八节，很多女性主题的文章和演讲，有些带来新的视角，有些触动心底一隅，有些促己内省…
一段时间以来，自己越来越紧，常常深陷而不自知，偶尔跳出来看时，希望能再打开一些，并没有清晰的思路，但无论如何，要步履不停…
丰胸、哺乳、防癌，乳房保健究竟有多少误区？
药物丰胸需谨慎
女性都会关注怎么做能让乳房更健康美观，乳房保健按摩因为其简便易行的特点颇受广大女性朋友的喜爱，下面我们就来介绍一下乳房保健按摩的方法和注意事项。
乳房保健按摩
乳房保健按摩可以加强胸部血液循环，有助于局部的新陈代谢，同时使交感和副交感神经系统活跃。
从中医角度来看，乳房周围有肾经、胃经、肝经、脾经等经络通过，按摩点穴是促进乳房健美的好方法，所以每天临睡前或早晨醒来后不妨仰卧在床按摩乳房。
【操作方法】 双手像乳房自检那样在双乳周围有节奏地自我旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止。
若因情志不遂引起了胸闷、乳房胀痛，可用掌根缓缓旋转按揉肝经章门穴所在的胁肋部，力度以微痛为度，一圈配合一次深呼吸，49 下可缓解 ；月经期乳房胀痛者在睡前按摩上述穴位，并用双掌根相叠旋转按揉任脉上的膻中穴、关元穴，一圈配合一次深呼吸，每个位置 49 次。
除了乳房保健按摩以外，女性朋友还喜欢选用一些外用或内服的药物来丰胸，在此笔者提醒大家注意以下几点。
【外用 ：丰乳霜与精油】
大城市乳房保养精油按摩很盛行，广告常宣传其可以使皮肤白皙细腻，乳房丰满。
其实，很多丰胸产品都有可能含有激素添加剂，其丰胸效果越明显，隐藏的风险也越大。
而且，雌激素引起的乳房变化只是一时之效，外源性雌激素会影响体内雌激素的分泌，一旦停用，反弹会很严重 ；若长期使用导致雌激素过量，则可能会发生色素沉着、乳腺增生疼痛、乳腺纤维瘤等，月经也会受影响，还会增加乳腺癌的风险。
除了要注意丰胸产品中的成分以外，有乳腺疾病的患者，或使用后乳房明显肿胀者对于精油、丰乳膏推拿也应尽量避免。
【内服 ：乳腺保健食品】
那么，维生素 E 和蜂王浆等受到女性欢迎的保健品是否对乳腺保健有益呢？维生素 E 能促进性激素分泌，蜂王浆内的活性成分能够增加体内雌激素等，都可以通过改善内分泌对乳房保健有间接作用。
相对于口服保健品，用食物丰胸调经、改善气色，是低风险又颇为有效的方法，如黄豆和葛根内含有大量的植物雌激素，对女性体内的雌激素水平可以起到双向调节作用，是很好的“天然保健品”。
除了葛根之外，每日用醪糟煮鸡蛋加生姜调和营卫也是不错的选择。菊花、玫瑰花茶，柑橘、海带等食物对乳房疼痛的预防、治疗也有一定帮助。
哺乳期那些事儿
怎么防治乳腺炎
在门诊上经常会有哺乳期的妈妈因急性乳腺炎引起高烧从急诊转入乳腺科。轻者服中药 3剂即可退热，重则需要切开排脓，痛苦不堪。
急性乳腺炎多因乳汁排不尽而引起感染，如果积极预防、及早治疗的话大多不会发展到化脓。
如果能够在哺乳前湿热敷（温度控制在 40 ～ 45℃左右）3 ～ 5 分钟，再加上按摩、频繁哺乳，可以帮助排空乳房内的乳汁。
除此外，注意避免让小儿含乳而睡，或每日适量服用蒲公英等中药代茶饮，都可减轻胀痛，减少感染几率。
中医手法排乳和中药外敷对乳腺炎治疗很有帮助，治疗期间不影响哺乳，但方法很有讲究，若掌握不当会导致炎症扩散加重，最好寻求专科医生进行治疗。
产后缺乳怎么办
产后缺乳也是让一些妈妈头疼不已的问题。除非先天发育不良，否则预防产后缺乳最重要的一环就是早期的乳头刺激。一般建议在生产后半小时内开始哺乳，时间和频率取决于新生儿的需要及乳母感到奶涨的情况。
若产后母婴分离无法哺乳，也应行手法挤奶以促进乳汁持续分泌。
穴位按摩
乳汁分泌正常与缺乳的分水岭发生在产后 3 ～ 4 天，所以一开始奶少的妈妈也不要太紧张，可以按揉催乳又通乳的少泽穴。
该穴位于小指末节外侧指甲根处，可用拇指端按揉少泽穴 5 分钟，休息 5分钟，以小指末节皮肤微微发红为度，每天 3 次。
中药与食疗
除了穴位按摩，还可以辨证地配合食补或中药治疗产后缺乳，民间有“穿山甲、王不留，妇人吃了乳长流”的经验，其中穿山甲可以用猪蹄甲代替，通草、蒲公英、仙鹤草等药物对通乳也都有帮助。
如何回乳不痛苦
讲到回乳，最简单的退奶方法就是停止哺乳，不排空乳房，但此过程会有剧烈的胀痛，除了吃止疼片之外还有没有别的办法呢？当然是有的。
回乳方
可用芒硝，在两侧各以 250 克外敷，湿则更换，通过芒硝高渗吸水减少乳房内液体，可以减少腺体分泌，缓解疼痛，同时配合生麦芽或炒麦芽 60 ～ 90 克每日煎水代茶饮，连续 5 ～ 7 日可基本乳退痛消。
我们给患者回奶还常用到中医的一个古方叫“免怀汤”，寓意为让孩子不再黏在妈妈怀中吃奶而得名 ：
当归尾 15 克，赤芍药 15 克，红花（酒浸）15 克，牛膝（酒浸）15 克。无论如何，最好是选择逐渐减少喂奶次数的方法以减轻疼痛。如果效果不满意，还可以在医生的指导下使用溴隐亭等西药治疗。
回乳后乳房下垂怎么办
通常情况下，9 ～ 10 个月后乳汁分泌会自然减少，而断乳后，乳汁分泌停止，乳房里的腺泡逐渐萎缩崩解，导管也萎缩变窄，而纤维组织的增长不足以弥补这些损失，故断奶后乳腺势必会趋于松弛下垂，需要 3 个月至半年方能恢复。
为 了 减 轻 这 种 现 象 也 需 要 尽 早 行动—妊娠期、哺乳期要佩戴合适的乳罩，适时排空乳房、产后适当地锻炼上肢、按摩胸部、坚持合理的饮食结构，这些都是乳房恢复的基石。
更年期防乳腺癌
绝经期妇女随着卵巢功能的减退，乳腺中的导管、小叶结构逐渐萎缩，代之以纤维和脂肪，若是年轻时患有乳腺增生，那么这个时期大多会逐渐好转。
但由于现在很多人饮食中外源性雌激素有所增加，再加上有些人需要服用某些药物，老年女性出现乳房疼痛的现象并不少见。
特别是有些女性因为担心绝经后变老，盲目选用保健品甚至雌激素替代疗法，以保持激素水平，其实这些做法对乳腺的健康是很不利的。
我们应接受“生长壮老已”的自然规律，让身体平稳过渡，不能用人为延长月经周期的方法来“留住青春”，因为高雌激素状态会刺激乳腺异常增生，甚至诱发乳腺癌。绝经是正常的生理过程，除非有严重的更年期反应等情况，否则是不推荐服用激素类物质的。
而且，激素治疗也必须在医生的严格指导下选用，因为医生还要根据患者是否有乳腺疾病，以及是否有乳腺癌家族史等因素，确定是否使用激素治疗。
我国乳腺癌高发年龄段与西方国家不同，并呈现双峰分布，分别集中在绝经前期和绝经后期，约 41 ～ 45 岁和 56 ～ 60岁，无论是绝经前还是绝经后，腹型肥胖都会增加乳腺癌的风险，所以生活方式的调节—饮食、运动、作息、情绪才是乳腺乃至全身健康的制胜关键。(庞广赫 夏仲元)
药物丰胸需谨慎
女性都会关注怎么做能让乳房更健康美观，乳房保健按摩因为其简便易行的特点颇受广大女性朋友的喜爱，下面我们就来介绍一下乳房保健按摩的方法和注意事项。
乳房保健按摩
乳房保健按摩可以加强胸部血液循环，有助于局部的新陈代谢，同时使交感和副交感神经系统活跃。
从中医角度来看，乳房周围有肾经、胃经、肝经、脾经等经络通过，按摩点穴是促进乳房健美的好方法，所以每天临睡前或早晨醒来后不妨仰卧在床按摩乳房。
【操作方法】 双手像乳房自检那样在双乳周围有节奏地自我旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止。
若因情志不遂引起了胸闷、乳房胀痛，可用掌根缓缓旋转按揉肝经章门穴所在的胁肋部，力度以微痛为度，一圈配合一次深呼吸，49 下可缓解 ；月经期乳房胀痛者在睡前按摩上述穴位，并用双掌根相叠旋转按揉任脉上的膻中穴、关元穴，一圈配合一次深呼吸，每个位置 49 次。
除了乳房保健按摩以外，女性朋友还喜欢选用一些外用或内服的药物来丰胸，在此笔者提醒大家注意以下几点。
【外用 ：丰乳霜与精油】
大城市乳房保养精油按摩很盛行，广告常宣传其可以使皮肤白皙细腻，乳房丰满。
其实，很多丰胸产品都有可能含有激素添加剂，其丰胸效果越明显，隐藏的风险也越大。
而且，雌激素引起的乳房变化只是一时之效，外源性雌激素会影响体内雌激素的分泌，一旦停用，反弹会很严重 ；若长期使用导致雌激素过量，则可能会发生色素沉着、乳腺增生疼痛、乳腺纤维瘤等，月经也会受影响，还会增加乳腺癌的风险。
除了要注意丰胸产品中的成分以外，有乳腺疾病的患者，或使用后乳房明显肿胀者对于精油、丰乳膏推拿也应尽量避免。
【内服 ：乳腺保健食品】
那么，维生素 E 和蜂王浆等受到女性欢迎的保健品是否对乳腺保健有益呢？维生素 E 能促进性激素分泌，蜂王浆内的活性成分能够增加体内雌激素等，都可以通过改善内分泌对乳房保健有间接作用。
相对于口服保健品，用食物丰胸调经、改善气色，是低风险又颇为有效的方法，如黄豆和葛根内含有大量的植物雌激素，对女性体内的雌激素水平可以起到双向调节作用，是很好的“天然保健品”。
除了葛根之外，每日用醪糟煮鸡蛋加生姜调和营卫也是不错的选择。菊花、玫瑰花茶，柑橘、海带等食物对乳房疼痛的预防、治疗也有一定帮助。
哺乳期那些事儿
怎么防治乳腺炎
在门诊上经常会有哺乳期的妈妈因急性乳腺炎引起高烧从急诊转入乳腺科。轻者服中药 3剂即可退热，重则需要切开排脓，痛苦不堪。
急性乳腺炎多因乳汁排不尽而引起感染，如果积极预防、及早治疗的话大多不会发展到化脓。
如果能够在哺乳前湿热敷（温度控制在 40 ～ 45℃左右）3 ～ 5 分钟，再加上按摩、频繁哺乳，可以帮助排空乳房内的乳汁。
除此外，注意避免让小儿含乳而睡，或每日适量服用蒲公英等中药代茶饮，都可减轻胀痛，减少感染几率。
中医手法排乳和中药外敷对乳腺炎治疗很有帮助，治疗期间不影响哺乳，但方法很有讲究，若掌握不当会导致炎症扩散加重，最好寻求专科医生进行治疗。
产后缺乳怎么办
产后缺乳也是让一些妈妈头疼不已的问题。除非先天发育不良，否则预防产后缺乳最重要的一环就是早期的乳头刺激。一般建议在生产后半小时内开始哺乳，时间和频率取决于新生儿的需要及乳母感到奶涨的情况。
若产后母婴分离无法哺乳，也应行手法挤奶以促进乳汁持续分泌。
穴位按摩
乳汁分泌正常与缺乳的分水岭发生在产后 3 ～ 4 天，所以一开始奶少的妈妈也不要太紧张，可以按揉催乳又通乳的少泽穴。
该穴位于小指末节外侧指甲根处，可用拇指端按揉少泽穴 5 分钟，休息 5分钟，以小指末节皮肤微微发红为度，每天 3 次。
中药与食疗
除了穴位按摩，还可以辨证地配合食补或中药治疗产后缺乳，民间有“穿山甲、王不留，妇人吃了乳长流”的经验，其中穿山甲可以用猪蹄甲代替，通草、蒲公英、仙鹤草等药物对通乳也都有帮助。
如何回乳不痛苦
讲到回乳，最简单的退奶方法就是停止哺乳，不排空乳房，但此过程会有剧烈的胀痛，除了吃止疼片之外还有没有别的办法呢？当然是有的。
回乳方
可用芒硝，在两侧各以 250 克外敷，湿则更换，通过芒硝高渗吸水减少乳房内液体，可以减少腺体分泌，缓解疼痛，同时配合生麦芽或炒麦芽 60 ～ 90 克每日煎水代茶饮，连续 5 ～ 7 日可基本乳退痛消。
我们给患者回奶还常用到中医的一个古方叫“免怀汤”，寓意为让孩子不再黏在妈妈怀中吃奶而得名 ：
当归尾 15 克，赤芍药 15 克，红花（酒浸）15 克，牛膝（酒浸）15 克。无论如何，最好是选择逐渐减少喂奶次数的方法以减轻疼痛。如果效果不满意，还可以在医生的指导下使用溴隐亭等西药治疗。
回乳后乳房下垂怎么办
通常情况下，9 ～ 10 个月后乳汁分泌会自然减少，而断乳后，乳汁分泌停止，乳房里的腺泡逐渐萎缩崩解，导管也萎缩变窄，而纤维组织的增长不足以弥补这些损失，故断奶后乳腺势必会趋于松弛下垂，需要 3 个月至半年方能恢复。
为 了 减 轻 这 种 现 象 也 需 要 尽 早 行动—妊娠期、哺乳期要佩戴合适的乳罩，适时排空乳房、产后适当地锻炼上肢、按摩胸部、坚持合理的饮食结构，这些都是乳房恢复的基石。
更年期防乳腺癌
绝经期妇女随着卵巢功能的减退，乳腺中的导管、小叶结构逐渐萎缩，代之以纤维和脂肪，若是年轻时患有乳腺增生，那么这个时期大多会逐渐好转。
但由于现在很多人饮食中外源性雌激素有所增加，再加上有些人需要服用某些药物，老年女性出现乳房疼痛的现象并不少见。
特别是有些女性因为担心绝经后变老，盲目选用保健品甚至雌激素替代疗法，以保持激素水平，其实这些做法对乳腺的健康是很不利的。
我们应接受“生长壮老已”的自然规律，让身体平稳过渡，不能用人为延长月经周期的方法来“留住青春”，因为高雌激素状态会刺激乳腺异常增生，甚至诱发乳腺癌。绝经是正常的生理过程，除非有严重的更年期反应等情况，否则是不推荐服用激素类物质的。
而且，激素治疗也必须在医生的严格指导下选用，因为医生还要根据患者是否有乳腺疾病，以及是否有乳腺癌家族史等因素，确定是否使用激素治疗。
我国乳腺癌高发年龄段与西方国家不同，并呈现双峰分布，分别集中在绝经前期和绝经后期，约 41 ～ 45 岁和 56 ～ 60岁，无论是绝经前还是绝经后，腹型肥胖都会增加乳腺癌的风险，所以生活方式的调节—饮食、运动、作息、情绪才是乳腺乃至全身健康的制胜关键。(庞广赫 夏仲元)
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