年后减肥,老年人要讲究技巧
老年人控制体重是有技巧的,特别在饮食这方面需多加注意,了解哪些食物容易发胖,做到及时忌口,既要保证营养又要防止摄入过多,这样才有利于减肥。
专家推荐中老年人多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果,或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物,饮食要比较清淡。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然出现热量超标,导致发胖。要减少脂肪、胆固醇的摄入,少吃动物性脂肪、动物内脏、含糖量高的食物。
大家都知道吃粗粮对身体好,对老年人来说也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥。日常饮食,适当增加糙米、玉米、小米、豆类等粗粮,既能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的。
老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的优质蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
由于老年人体内肝糖原随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
老年人减肥一定不能节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人减肥时最好不要采用节食、吃减肥药等方法。同时,在减肥的过程当中一定要注意补钙,多吃一些含钙质丰富的食物。
选择适合的运动
运动可以促进热量消耗,防止体内脂肪堆积。但进行运动减肥也需要讲究方法、技巧,选择适合老年人的运动。
一般先从较低强度的运动开始尝试,循序渐进,慢慢增加强度,促进热量消耗,加速脂肪物质的燃烧。老年人不适宜进行剧烈运动,运动量以运动后不出现胸闷、气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪激动,引起高血压、心绞痛发作。平时适当散步、跳广场舞、打太极拳,这些运动虽然强度不大,不像跑步、游泳那么剧烈,但依然可以消耗能量,从而实现减肥。
运动前一定要做准备活动,舒展一下筋骨,如举举臂、伸伸腿、扭扭腰,时间在10分钟左右即可。如果不做准备活动,直接开始运动,则会加速心率,对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说,运动前不做准备活动,会导致血压急剧上升,出现急性心梗发作或发生心力衰竭。
每天进行20至30分钟的有氧运动,有助于消耗体内快速增长的脂肪,达到维持良好体形的目的。但是要注意酌量而行,把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力,给疾病可乘之机。
规律作息,远离酒精
作息规律,早睡早起也是减肥的方式之一。很多人陷入误区,认为每天睡那么长时间,会因为活动量少而发胖。其实,睡眠时间充足不等于睡眠时间过长,对老年人来说,每天至少要保证6个小时的充足睡眠,才能保持内分泌稳定,提高基础代谢率,还能让瘦素正常分泌出来。睡眠不足不仅影响减肥,还会让血压血糖更难控制。在身体代谢顺利的情况下,热量被及时消耗,才能让糖类物质、脂肪转变成能量提供,从而更好减肥。若持续熬夜,睡眠不足,可能会加速衰老,同时影响内分泌,后续基础代谢率降低,肥胖会持续。所以,适当调理好睡眠,对老年人还是很重要的。
另外,老年人要远离酒精。现在越来越多的人因为饮酒量多而出现健康问题,肝脏容易受到损伤。喝酒后,很多人还出现了明显的啤酒肚,腹部肥胖是主要的特征。若能做到滴酒不沾,通过拒绝酒精来减轻肝脏压力,维持内环境稳定,让身体代谢正常,自然体重稳定,否则饮酒过多不仅会影响内分泌,减缓代谢速度,还会有疾病困扰,难以控制体重。#超能新星汇# #健康小百科# #健康打卡#
老年人控制体重是有技巧的,特别在饮食这方面需多加注意,了解哪些食物容易发胖,做到及时忌口,既要保证营养又要防止摄入过多,这样才有利于减肥。
专家推荐中老年人多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果,或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物,饮食要比较清淡。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然出现热量超标,导致发胖。要减少脂肪、胆固醇的摄入,少吃动物性脂肪、动物内脏、含糖量高的食物。
大家都知道吃粗粮对身体好,对老年人来说也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥。日常饮食,适当增加糙米、玉米、小米、豆类等粗粮,既能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的。
老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的优质蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
由于老年人体内肝糖原随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
老年人减肥一定不能节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等,因此老年人减肥时最好不要采用节食、吃减肥药等方法。同时,在减肥的过程当中一定要注意补钙,多吃一些含钙质丰富的食物。
选择适合的运动
运动可以促进热量消耗,防止体内脂肪堆积。但进行运动减肥也需要讲究方法、技巧,选择适合老年人的运动。
一般先从较低强度的运动开始尝试,循序渐进,慢慢增加强度,促进热量消耗,加速脂肪物质的燃烧。老年人不适宜进行剧烈运动,运动量以运动后不出现胸闷、气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪激动,引起高血压、心绞痛发作。平时适当散步、跳广场舞、打太极拳,这些运动虽然强度不大,不像跑步、游泳那么剧烈,但依然可以消耗能量,从而实现减肥。
运动前一定要做准备活动,舒展一下筋骨,如举举臂、伸伸腿、扭扭腰,时间在10分钟左右即可。如果不做准备活动,直接开始运动,则会加速心率,对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说,运动前不做准备活动,会导致血压急剧上升,出现急性心梗发作或发生心力衰竭。
每天进行20至30分钟的有氧运动,有助于消耗体内快速增长的脂肪,达到维持良好体形的目的。但是要注意酌量而行,把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力,给疾病可乘之机。
规律作息,远离酒精
作息规律,早睡早起也是减肥的方式之一。很多人陷入误区,认为每天睡那么长时间,会因为活动量少而发胖。其实,睡眠时间充足不等于睡眠时间过长,对老年人来说,每天至少要保证6个小时的充足睡眠,才能保持内分泌稳定,提高基础代谢率,还能让瘦素正常分泌出来。睡眠不足不仅影响减肥,还会让血压血糖更难控制。在身体代谢顺利的情况下,热量被及时消耗,才能让糖类物质、脂肪转变成能量提供,从而更好减肥。若持续熬夜,睡眠不足,可能会加速衰老,同时影响内分泌,后续基础代谢率降低,肥胖会持续。所以,适当调理好睡眠,对老年人还是很重要的。
另外,老年人要远离酒精。现在越来越多的人因为饮酒量多而出现健康问题,肝脏容易受到损伤。喝酒后,很多人还出现了明显的啤酒肚,腹部肥胖是主要的特征。若能做到滴酒不沾,通过拒绝酒精来减轻肝脏压力,维持内环境稳定,让身体代谢正常,自然体重稳定,否则饮酒过多不仅会影响内分泌,减缓代谢速度,还会有疾病困扰,难以控制体重。#超能新星汇# #健康小百科# #健康打卡#
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感恩不是单纯的品德,而是鲜活的气场,是清纯的能量,是立体全息的吸引,是同频共振,是吸引力法则的精髓所在。赠人玫瑰,手留余香。每天怀好心,说好话,办好事,日行一善,力所能及地去帮助身边需要帮助的人。你越感恩,越回馈,越愿意分享积极与快乐,你就越容易吸引那些帮助你成事的资源。
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勿起不善之念,勿阅不善之书,勿听不善之乐,勿吐不善之语,勿为不善之事,勿近不善之人,勿学不善之法,勿入不善之境。爱国、敬业、诚信、友善。善不可不弘,恶不可不去。善心人人有,快乐你我他。我们日行一善,并不是放下手中的一切事情,刻意地去做好事,而是带着善心,给需帮助的人做力所能及的事。#每日一善#
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