母乳喂养365天小贴士之NO156
【哺乳期需要多少维生素B12？】
母乳中维生素B12的浓度，受到妈妈膳食摄入和自身营养状况的影响。

有研究发现，那些吃素的妈妈，乳汁中维生素B12的含量，比混合膳食结构的妈妈低。

孕期和哺乳期补充维生素B12会明显增加产后1～6个月母乳中维生素B12浓度。

植物性食品中，除了发酵豆制品，其它基本不含维生素B12。补充维生素B12，主要得吃肉、动物内脏、鱼、禽、贝壳及蛋、奶类。

所以，严格素食不吃肉蛋奶，也缺乏维生素B12的其它膳食来源（如很少吃腐乳、豆豉、豆瓣酱等发酵豆制品）的妈妈，应额外补维生素B12。

补多少？哺乳期妈妈每天维生素B12的推荐摄入量，要比普通成年女性多0.8毫克，达到1.7毫克。

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秋天的时候，小朋友自己路边买了两只小乌龟，据说是巴西龟，一直养在水盆里，浅薄水，下铺鹅卵石。刚开始两天它们到处爬、找出路，什么也不吃。后来就不爱动了，钻在水底或者躲在贝壳下。有一天觉得把它们放在花池里会不会更好，结果第二天就只剩一只了，赶快重新放回盆里。另一个遍寻不见，不会钻到土里了吧。昨天又把剩下这只放到了花池，总觉得天地大一些。它还是躲在个角落不动。

赶在2022年据说要下很大的的初雪下大前
体验开工前不打牌一天当三天用的快落周六
滑冰+山姆进货+保养车和人+电影

奥林匹克中心这个初学者友好
不得不怀念塘沽小孩的童年泰达会馆冰场
人均滑得油 一圈一圈嗖嗖的
不会也咔咔的滑很勇 四脚离地式老头钻被窝
虽然有好多屋顶滴水留下的坑
记忆里冰面还是挺平滑的
滑完玩门口的老虎机 去会馆后面的小花园打水漂
还有好多每次必须全套玩下来才️
小时候好容易体验真切的快乐哦

万能宝子沉浸式灌机油
没日懂车后面戳彩灯柱是不是汽车理发
冻过之后脸巨红 麻药一点不上劲
深度如常完全没麻流好多血
干皮和细纹的日常死磕

坚持倒皮拳补偿两天狂吃
大块的鹅肝能让我幸福到感动
生三文鱼盐烤比生的好吃太多
不吃贝壳类的人都有食欲的蚝

新补睡前读物
刚干完单位的活准备睡了
享受忙起来前每一秒的peace