【健康的生活常识

减肥易反弹的原因】

1.放松警惕，恢复到减重前的饮食：以高热量、高脂肪饮食为主，部分女性会吃大量水果，有的甚至会暴饮暴食。
2.三餐餐次分配不合理：早餐吃得少或不吃，晚餐进食过多。
3.不做运动，脂肪堆积。
4.脂肪细胞是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期，如果前期有效果就要坚持下去

减脂如何健康瘦下来⬇️

看看噜噜发现了什么，分享给大家！一起健康瘦
微胖女孩超强逆袭!!大家都想减脂，却容易忽略减脂是需要方法的而不是想减就能减脂，科学的减脂计划怎么安排呢?

■减脂阶段(周期安排)■减脂计划(27条)

减脂时间安排表■减脂餐搭配表

[减脂餐搭配]
主食碳水+蛋白质+蔬菜

主食碳水:
红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆、荞麦面.....

蛋白质:
鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、猪肉、鸡胸肉、豆腐、虾.....

蔬菜:
白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜....

[减脂时间安排]
7:00 (起床-喝温水)
7:30-8:00 (吃早餐)
9:00-12:00 (多喝水)
12:00-13:00 (吃午餐)
15:30 (下午茶)
17:30-18:30 (晚餐)

!三餐清淡为主，7分饱即可

早餐主食以粗粮为主，午餐适当吃肉来补充能量，饭后半小时可以运动一下。

减脂期间需要管住嘴，少喝碳酸饮料和高热量膨化食品等，零食要拒绝。下午茶可以吃水果或者几颗坚果。

#日本不见不散# [打call]富山的【鸟越之宿 三乐园】是历史悠久的温泉旅馆。在鸟越之宿三乐园，早餐丰富，有专门针对素食主义者的菜品，但需事先告知旅馆。以当地的食材为主，在这里可以真正的享受到日本料理的精致与美味，并且旅馆内有2种罕见的温泉及日式客房。[好爱哦]#日本旅行[超话]# #带着微博去旅行#