#四川警察学院[超话]##泸州[超话]#分享下我的一日三餐饮食！
我与其她健身教练不一样的我，一个爱生活爱运动，积极阳光的我！
​早餐：偏爱杂粮类，喜欢丰富多样化；
​午餐和晚餐：家常菜为主，和晚餐吃的一样，因为要带去上班吃，份量和午餐一样多！
​日常摄入：必须满足蛋白质，碳水，蔬菜，坚果，水果，奶，蛋类，一样都不能少；
我喜欢火锅、串串，自助餐；
​偶尔和家人及同事、朋友，一起胡吃海喝一顿；
日常喜欢跟家人下下小面及下厨炒菜，拿手的酸辣粉、米线、燃面，及家常菜。 https://t.cn/R2Wxu3V

▪️2/25/2022
乐刻肩颈瑜伽|懒人rpm

又是行程满满的一天。早上被抓去部门培训凑数，那个ppt绝了，坐第二排都看不清。中途一度停电，只听会议室内一阵欢呼，讲课的、听课的都想直接结束，不过底下专责可不会答应。经过几分钟等待，恢复正常供电，乖乖继续[允悲]

背阔肌感觉也是有延迟效应的，这两天疼得不行，本来约了战绳，最后改成去瑜伽了。做的时候心里直叫唤，完事就舒服了，必要的拉伸还是很重要的[并不简单]

昨天就和华窈的客服约好下午4点去体验霸王餐，做完光子那肯定不能运动，只做瑜伽又不甘心。把三家健身房的排课看了个遍，最后约了3点三迪那边的单车[二哈]

距离开课也就一个小时，不太占肚子又能提供足够能量，第一选择还是麦麦，不过今天乖乖去掉了芝士，然后留下了洋葱。教练还迷惑了下我咋把黄瓜都去了，但我真是不太吃得来酸黄瓜诶

公交坐到祥坂还得再走一段，路过苏宁，忍不住拐去「驯」买了碱水小丸子。话说这玩意以前就是这么小的么，一袋 16，平均下来每个就得2块钱了诶。不过吧，看着个头小小，馋嘴吃了一个，直接打嗝了

下午的单车课可踩死我了，心率最高达到180，平均心率都有150+。导致我的手表直接给我报了「超量训练」，emm，明天可以安心躺平了[偷笑]

头发湿成那样，干脆洗完澡再过去华窈那边。建档→清洁→检测→水膜→黑金→面膜，每个流程都有专人引导，环境也很好。虽然免不了有推销，但态度也还是比较舒服的。相比起之前做过的m22，黑金的疼痛感要小很多，做完不泛红，明显提亮，就是不知道能维持多久了[思考]

中午有和教练说好晚上会多吃菜，做完黑金就就没有再乱跑，而是径直回宿舍吃。但明明才6点15，食堂竟然就开始打扫卫生了？没有肉菜，那就凑合着搞份豆干吧，毕竟也是蛋白质

#养胃日记# 第55天[太阳]

昨日睡眠：睡得还行[兔子]

早：家-拌面、蔬菜、虾、蛋

午：家-妈妈的爱心料理-土豆炖栗子肉、炒豆芽

晚：家-爱心汤面

加餐：喜茶的芋泥波波、面包，胃坏了！再也不吃了.

三餐量：控制好量

按时吃药：早-中-晚

养生：推100下

泡脚：10分钟 ✅

运动：午晚饭后散步✅

心情：平静[太阳] 不要刷微博了，杀时间哈截棍！

：✅ shaped[doge] ​