#南非旅行[超话]#“彩虹之国”南非，拥有迷人的风景、国际化大都市、世界文化遗产地、非洲五霸野生动物、独特的野奢营地、壮观的沿海公路、海上巡游，同时也以众多隐秘村庄和度假小镇而著称。此外名扬世界的南非葡萄酒、多重融合的饮食文化和众多探险/极限运动，更为环游南非锦上添花。[爱你]https://t.cn/A66PJ3PV ​​​

减脂期大姨妈不来怎么办？
减肥不当造成的大姨妈出走，如何找回？
如因过度节食造成的，需要立即恢复正常饮食，每天摄入热量达1500大卡。
一般女性的最低健康底限，是要求每天不要摄入少于1200大卡（一般女性的基础代谢水平）。
所以，每天最好保证3个拳头大小的主食量。
这里的主食可以是馒头米饭，也可以是粗粮主食，以及1杯牛奶+一个鸡蛋+ 一个网球大小的肉食。
每天蔬菜多吃，瓜果适量。
如果属于训练量过大，运动过猛造成的，则要缩短运动时间、降低运动强度。
女性运动减肥，每天不要超过两个小时的中等强度运动，大强度运动则不要超过1小时。
一周最好保留两个休息日。
在减重的过程中，体重如果不是特别巨大的（BMI>28），每周减重重量在0.5斤-1斤之间最为适宜。
对于体重基数较大的，减1-2斤/周也就可以了，而且这个减脂速度仅适用于刚开始减肥的阶段，后期速度也会下降。所以，如果你是抱着一周减10斤的想法的话，我建议你给自己泼盆冷水清醒一下。
体质指数（BMI）=体重/（身高×身高）
如：
身高1.75m，体重60公斤
那么体质指数就是60÷（1.75×1.75）=19.59
正常：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
体质指数大于24便可以纳入医学减重中来。
一句话，合理规划运动量和运动强度，规律饮食，放轻松~
因为节食和运动原因造成的大姨妈出走，一般在恢复饮食和减少运动量之后1-2个月，大姨妈就能回来报到。如果超3个月还没有恢复，建议尽快到医院诊疗。
最后总结，减肥一定要量力而行，要结合自己身体的健康情况来看。每个人的体重基数、年龄、代谢情况不一样，减肥是没有一个统一标准的。
如果要减肥，一定要在医生或专业体脂管理师的指导下，科学、合理进行减肥，防止伤害发生。

2022.2.24（连续281天，共3201KM）

━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：195.1斤
目标体重：135.0斤
昨日称重：156.7斤
今日称重：155.2斤   ⬇️1.5斤
累计减重： 39.8斤

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━━━━━运动饮食━━━━━
‍♀️运动：
：1公里

饮食：
早饭：无
午饭：无
晚饭：排骨+豆角+米饭

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━━━━━自律日记━━━━━
今天去医院了没多跑#减肥打卡[超话]# https://t.cn/R2Wx9ls