今天讲一下。我这一年健身医美睡眠。这三者相互作用对于变美上的化学反应，有正向的也有负向的，但是都是我拿自己身体一点一点试出来的经验。给各位参考。
整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！
所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。
睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。
睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。
我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。
真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。
你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。
不要早起不要早起不要早起。
我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。
这是睡眠。
然后是饮食。
饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。
但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。
md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。
然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！
我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。
吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！
然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。
我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。
而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。
我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。
我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。
这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。
然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。
我是随身携带。
我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。
这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。
那个小纤条核算下来两三块钱一条，我主要是图方便，你们可以买车前子壳粉，泡水，也一样。12块钱能喝好几个月，一个东西，因为小纤条里有香精，像喝饮料哈哈哈哈。水蜜桃味最好喝，跟元气森一个味。
我是学了健身才知道这个东西。
然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。
你的吃饭顺序一定要先吃菜
吃饱了再吃你喜欢吃的。
我现在每天出门前水煮一颗西兰花带着。吃饭前吃。
当减肥药吃了。还补充维c。我是水沸放入西兰花立刻关火，他说让三十秒不到就出来，维生素不流失。
你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。
我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。
记住每天不要低于一公斤的蔬菜，而且要样多。
我跟你们说，医美皮肤科医生甚至会私下讨论我的皮肤为什么这么透亮，就是纯做医美根本出不来，没有一点色沉，他们以为只是健身出来的，其实内涵玄机。
妈呀。还没说到运动又扯了这么多。
运动下次单独开篇。
完蛋，文章里没有硬广。气死。shuang美的胶原蛋白精华不是广告啊，因为你们买不到，只能从线下医院买，也是要看有没有医院进，医院端卖就二三百块钱，官网2000！！！！不要去花冤枉钱。
小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。
整个文章里全程都是软广硬广，请谨慎阅读，我写字煽动性太高，怕你们控制不住钱包，我今天早上早起感慨了一下我买的二手马克西姆咖啡机好用，适合我这种没有咖啡香气就没办法从床上起来的人的胖友圈，就给朋友一顿种草，一帮人私信我链接，我说那是二手的，你们去搜闲啊！！
所以友情提示你们可别被我带进沟，我就是单纯分享哈哈哈哈哈哈哈。
睡觉。这个事真的是皮肤的基础盘，有了睡眠你啥都不会差，没有睡眠你一年花一百万医美和健身也打不过我使劲睡觉永远睡懒觉只用保湿霜的脸。
睡觉这个确实不能熬夜，但是你要是没办法就只能熬夜的话，那就不要早起，睡到绝对绝对自然醒，狂睡，早睡早起比不上晚睡晚起比不上早睡晚起！！！。。。
我能做到30岁没有丝毫黑眼圈甚至干纹都没有，就是我一年有40%晚睡晚起59.99%正常睡晚起。一年早起数加起来不超过十天。
真的比任何眼霜都管用，我偶尔遇到成分干净的眼霜也没事擦擦玩，但是眼霜改变不了物理结构。只能补水，而且短时效型的。
你要确保你眼部。外部皮肤的厚度，弹性，柔韧度，以及里面胶原纤维的粗度和力度，那是帮你兜住脂肪的东西！！！！！那个纤维网细了没劲了，你的眼部大眼袋就出来了。
不要早起不要早起不要早起。
我去年年底和今年年初在赛普学健身，要早起上课，不管我睡多早，七点钟醒我必然整个脸都塌下来了！还好完事我大睡懒觉，一下子就补回来了。
这是睡眠。
然后是饮食。
饮食很复杂。首先你要让你的饮食干净，能水煮就水煮，实在忍不了就简单调味。
但是你如果像我似的基本天天吃水煮或简单的煎一下，那你一周一定要吃一次又脏又油腻的，比如火锅啦，披萨啦，你长时间不吃高热量密度的食物，虽然脸会很干净，但是也会塌。
md，脸真的是贱。所以我一周会吃一次大餐。不然脸垮。
然后猪蹄真的有用！！！你别管热量。你一天就吃半个猪蹄。真的没啥事，但是你的脸真的巨牛逼会，整个脸透着亮！！
我是怎么发现这件事的呢。我过年回家。我妈过年做了一堆猪蹄，我去其实嫌热量高，不想吃，但是大年三十，我妈说吃猪蹄你能往上够够，我处于对于谐音梗的认可，就吃了，大年初一，那个脸啊，猛猛的牛逼，我就吃了半个猪蹄，接下来的每一天我都吃半个猪蹄，每一天我的脸都很好，以及我每天都摸双mei的胶原蛋白精华，嘎嘎好用，高端美容院用来骗贵妇用的，做完皮肤护理给她们摸这个，让她们误以为是仪器好，实际上是这个胶原蛋白精华牛逼，双mei是做胶原蛋白的台湾龙头，很强，胶原蛋白注射填充都是用双mei。扯远了。
吃猪蹄。我现在求我妈给我做猪蹄寄过来，半个一塑封，每天带半个去公司，上午给吃掉。！！！
然后千万不要生酮饮食法，你可能会瘦，但是你的脸会崩塌，碳水是你的脸的钢筋水泥，没有那个，你的脸就是一盘散沙。你可以少吃但是不能不吃，我见过太多短碳的人的脸，比同龄衰老的多了，我短碳两天就非常明显脸塌。
我告诉你们什么原理，糖原的锁水能力超强，你短碳，没有糖原，你当然大失水，人60%是水，女人70%，那你失水当然不管体重还是视觉都会缩，但是人也会缩！！！一摊。如果你要变瘦是为了好看，千万不要短碳，老的快。
而且要吃多样碳水，精致碳水、粗纤维碳水、糖油混合物、水果、都要吃。
我每天必吃红薯、玉米、面条或米饭、我妈用油煎好的黄米面饼，黄米糕。一样少吃，高密度的少吃，低密度的多吃，但是一定要吃，偶尔可以吃披萨。
我有的时候走碳水循环，低碳日为了吃饱就只能粗纤维。结果饱是饱了，但是真的脸垮。
这是我看《高级运动营养学》结合实践悟出来的道理，无私分享给你你们。
然后你们要是怕胖。叫你们个绝招，善用膳食纤维，说白了就是吃大量的纤维素，蔬菜，水溶性纤维啥的。
我是随身携带。
我兜里常见携带诺te兰de的小纤条，吃饭前必喝，可以增加饱腹感，然后滋润肠道，相当于你肠子上有个吸水海绵，把你肠子里的脏东西一并带走，你会肚子一周之后小一大圈，没有宿便了，肠子上的脏东西没了，你就不吸收毒素了，你脸就干净了。也瘦了，因为大肠会吸收脏东西里的能量啥的，又脏又长肉。
这都不是膳食纤维最牛逼的，最牛逼的是，他会中和你你肠胃里的能量密度，比如你吃一个糖友混合物，然后你喝了大量的不吸收的膳食纤维，那你的能量密度就被降低了，然后就血糖缓慢升高，然后你就不会被刺激出来胰岛素，就不会开启合成代谢，就不会开启转化脂肪，说白了就是你吃多了也不会胖。
那个小纤条核算下来两三块钱一条，我主要是图方便，你们可以买车前子壳粉，泡水，也一样。12块钱能喝好几个月，一个东西，因为小纤条里有香精，像喝饮料哈哈哈哈。水蜜桃味最好喝，跟元气森一个味。
我是学了健身才知道这个东西。
然后最大的膳食纤维其实就是蔬菜。
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吃饱了再吃你喜欢吃的。
我现在每天出门前水煮一颗西兰花带着。吃饭前吃。
当减肥药吃了。还补充维c。我是水沸放入西兰花立刻关火，他说让三十秒不到就出来，维生素不流失。
你按我说的做，头两天会猛猛的拉特别多的，还特别黑。
我最近在尝试西芹汁榨汁放橙子，味道也行，当我的蔬菜储备。
记住每天不要低于一公斤的蔬菜，而且要样多。
我跟你们说，医美皮肤科医生甚至会私下讨论我的皮肤为什么这么透亮，就是纯做医美根本出不来，没有一点色沉，他们以为只是健身出来的，其实内涵玄机。
妈呀。还没说到运动又扯了这么多。
运动下次单独开篇。
完蛋，文章里没有硬广。气死。shuang美的胶原蛋白精华不是广告啊，因为你们买不到，只能从线下医院买，也是要看有没有医院进，医院端卖就二三百块钱，官网2000！！！！不要去花冤枉钱。
小纤条我是觉得贵，但没办法，方便啊。你们可以不用喝，直接每天煮个西兰花，我家现在没有西兰花我就会焦虑。
早早盘算好了拍什么样的毕业照，要喝通宵回忆诉说我们这四年来的快乐，从我们见面的第一天说起，聊我们的改变，有趣的老师，一个个挑灯夜战考试的夜晚。
一场疫情让我们连好好说再见的机会都没有。
那时候我就说毕业那天我一定要第一个先走，我没有办法看到你们一个一个离开，充满我们欢声笑语的寝室最后变得空落落，那我一定会哭的。
大学从来就不是一场孤独的旅行，有趣的你们让离家3000km里的我觉得我来这里好像就是为了遇见这群可爱的室友。
青春总是不圆满的，太多还没有说出口的话，都变成了遗憾。
天佑我的爱人们 永远给你们笑声和偏爱
一场疫情让我们连好好说再见的机会都没有。
那时候我就说毕业那天我一定要第一个先走，我没有办法看到你们一个一个离开，充满我们欢声笑语的寝室最后变得空落落，那我一定会哭的。
大学从来就不是一场孤独的旅行，有趣的你们让离家3000km里的我觉得我来这里好像就是为了遇见这群可爱的室友。
青春总是不圆满的，太多还没有说出口的话，都变成了遗憾。
天佑我的爱人们 永远给你们笑声和偏爱
昨日起了个大早，载着父亲与两位叔叔去六百里外的地方探望一位多年未见的亲人，父亲跟我讲要见的这位老人家是我奶奶的妹妹，音容相貌像极了我奶奶，想起已经去世将近二十年的奶奶，我精神的很，一路开的飞快。
出发前夜，父亲说他已有十多年没见过他的姨姨，最近老人家身体抱恙，便天天念叨着父亲和叔叔们，她的儿子向我父亲转达了老人家的思念，并叙述了老人家的近况，父亲他们兄弟几个便决定即日前往。我问父亲“老人家生病了？”，“肺癌”父亲轻轻说道“也许是最后一面了”。
车轮向前，从父亲和叔叔们的谈话里了解到老人家是年轻的时候为了讨个活计，一路辗转最后安顿到了现住地，往后的六七十年时光里再回故乡的次数也是屈指可数，我问父亲“她早早离开家乡又极少回乡，你们何以这么挂念对方？”父亲说他入伍当兵的时候每年回家探亲总会先路过那里便呆个几天，再回乡见母亲。“当了十二年兵呢我”，说话时，父亲的眼神里流出了满满当当的回忆。
路上很快，导航里三小时四十分的路程我只用了不到三个小时。到地方后父亲回忆了很久的路愣是没想起来，后来没辙拨通了电话问路，挂了电话后悻悻说道“太久没来了”，好在我们绕了没多远的路几分钟后就顺着指引到了地方，一行人拎着大包小包被迎了进去。
进门时我透过玻璃窗看到了屋内，屋子最里面是一张床，靠前一些有沙发柜子，床边竖着一个巨大的氧气瓶，床上躺着一位花白头发的老人，父亲快步走到床边，一把攥住老人的手说“我来看你了”，我亲眼看到老人家的眼睛从无精打采变得明亮，随后眼泪扑簌簌的掉下来嘴里不停说着“我终于把你念叨来了，我终于把你念叨来了”，再看父亲的时候他也红了眼眶。
他们紧紧攥着的手谈了许久都没松开，直至几家子人到齐准备开饭。老人家执拗地要离开正月里都没下过的床上桌吃饭，她颤颤巍巍地说今天高兴一定得上桌。随后自己拔下鼻子里的氧气管像个小孩一样让大家扶她起来，众人拗不过她只好将她搀扶到客厅桌前。
饭中大家推杯换盏喝了很多，老人家笑脸盈盈看着大家说自己很开心，可没一会便满脸倦态，众人又将她安顿到床上，父亲的心思早已不在饭桌便早早放下碗筷去床边陪着老人家去了。
约摸半个钟，我推门进去老人家房间，静静地坐在沙发听他们聊天。逮着他们说话的空隙我喊了一声父亲说“爸，我给你俩拍几张照片吧” 父亲说好老人家也连连点头，等我拍完照片给他们看完老人家突然泪眼婆娑“这是我们最后一次一起照相了吧”。父亲急忙去为老人家拭泪一边说道“哪里的事，下次来了还拍！”
我也一样难过，逃出屋子来到室外抹掉了差点流出来的眼泪。
返程的时候，我跟父亲说“老人家看着精气神不错”，父亲回答“今天我们来了她才精神好，没多长时间了”，我无言，父亲也沉默了许久。过了一会儿，在副驾驶的父亲转过头对着两位叔叔说“其实她都明白，我们骗她说是路过顺便来看她，姨姨老了但不糊涂”
老人家确实不糊涂，跟我父亲谈话时掰着手指头说出了我父亲的生日和年龄，叔叔起哄“您是光记得他的还是都记得”，老人家又掰着手指说出了叔叔的年龄，她算的很慢，但十分准确。父亲和叔叔们时隔多年一块儿出现在她面前，她不会不知道是因为什么。但她没有问也没有沮丧，只是流着眼泪说自己太开心了。
临走时，父亲向众人一一道别，也许是怕老人家伤心，父亲的道别十分匆忙，只是安慰她过不久就再来探望她便匆匆掀起门帘离开。我随着父亲往外走，转头望去，屋里满满当当的人围在床边，温暖的午后阳光从门口一直撒到老奶奶床边，她看着我没有哭也没有说话只是点了点头。
有些东西好像改变了，但又没变，亲情的印象在平日里途加淡漠，提起时依旧是那种血缘相牵的依靠感。那种突然见到十多年未曾谋面的至亲的感觉，父亲形容它是“像是风箱开始鼓动，碳火生旺，心头一热”
树洞割断她的青丝，狼吞虎咽只不过吞一壶茶，如果再来见她，唱一曲她最爱的歌，然后学青蒿和皂角的呼唤。静静看着病重的她站在风口，拥抱呼啦啦的幸福。
出发前夜，父亲说他已有十多年没见过他的姨姨，最近老人家身体抱恙，便天天念叨着父亲和叔叔们，她的儿子向我父亲转达了老人家的思念，并叙述了老人家的近况，父亲他们兄弟几个便决定即日前往。我问父亲“老人家生病了？”，“肺癌”父亲轻轻说道“也许是最后一面了”。
车轮向前，从父亲和叔叔们的谈话里了解到老人家是年轻的时候为了讨个活计，一路辗转最后安顿到了现住地，往后的六七十年时光里再回故乡的次数也是屈指可数，我问父亲“她早早离开家乡又极少回乡，你们何以这么挂念对方？”父亲说他入伍当兵的时候每年回家探亲总会先路过那里便呆个几天，再回乡见母亲。“当了十二年兵呢我”，说话时，父亲的眼神里流出了满满当当的回忆。
路上很快，导航里三小时四十分的路程我只用了不到三个小时。到地方后父亲回忆了很久的路愣是没想起来，后来没辙拨通了电话问路，挂了电话后悻悻说道“太久没来了”，好在我们绕了没多远的路几分钟后就顺着指引到了地方，一行人拎着大包小包被迎了进去。
进门时我透过玻璃窗看到了屋内，屋子最里面是一张床，靠前一些有沙发柜子，床边竖着一个巨大的氧气瓶，床上躺着一位花白头发的老人，父亲快步走到床边，一把攥住老人的手说“我来看你了”，我亲眼看到老人家的眼睛从无精打采变得明亮，随后眼泪扑簌簌的掉下来嘴里不停说着“我终于把你念叨来了，我终于把你念叨来了”，再看父亲的时候他也红了眼眶。
他们紧紧攥着的手谈了许久都没松开，直至几家子人到齐准备开饭。老人家执拗地要离开正月里都没下过的床上桌吃饭，她颤颤巍巍地说今天高兴一定得上桌。随后自己拔下鼻子里的氧气管像个小孩一样让大家扶她起来，众人拗不过她只好将她搀扶到客厅桌前。
饭中大家推杯换盏喝了很多，老人家笑脸盈盈看着大家说自己很开心，可没一会便满脸倦态，众人又将她安顿到床上，父亲的心思早已不在饭桌便早早放下碗筷去床边陪着老人家去了。
约摸半个钟，我推门进去老人家房间，静静地坐在沙发听他们聊天。逮着他们说话的空隙我喊了一声父亲说“爸，我给你俩拍几张照片吧” 父亲说好老人家也连连点头，等我拍完照片给他们看完老人家突然泪眼婆娑“这是我们最后一次一起照相了吧”。父亲急忙去为老人家拭泪一边说道“哪里的事，下次来了还拍！”
我也一样难过，逃出屋子来到室外抹掉了差点流出来的眼泪。
返程的时候，我跟父亲说“老人家看着精气神不错”，父亲回答“今天我们来了她才精神好，没多长时间了”，我无言，父亲也沉默了许久。过了一会儿，在副驾驶的父亲转过头对着两位叔叔说“其实她都明白，我们骗她说是路过顺便来看她，姨姨老了但不糊涂”
老人家确实不糊涂，跟我父亲谈话时掰着手指头说出了我父亲的生日和年龄，叔叔起哄“您是光记得他的还是都记得”，老人家又掰着手指说出了叔叔的年龄，她算的很慢，但十分准确。父亲和叔叔们时隔多年一块儿出现在她面前，她不会不知道是因为什么。但她没有问也没有沮丧，只是流着眼泪说自己太开心了。
临走时，父亲向众人一一道别，也许是怕老人家伤心，父亲的道别十分匆忙，只是安慰她过不久就再来探望她便匆匆掀起门帘离开。我随着父亲往外走，转头望去，屋里满满当当的人围在床边，温暖的午后阳光从门口一直撒到老奶奶床边，她看着我没有哭也没有说话只是点了点头。
有些东西好像改变了，但又没变，亲情的印象在平日里途加淡漠，提起时依旧是那种血缘相牵的依靠感。那种突然见到十多年未曾谋面的至亲的感觉，父亲形容它是“像是风箱开始鼓动，碳火生旺，心头一热”
树洞割断她的青丝，狼吞虎咽只不过吞一壶茶，如果再来见她，唱一曲她最爱的歌，然后学青蒿和皂角的呼唤。静静看着病重的她站在风口，拥抱呼啦啦的幸福。
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