什么办法养肝胆最简单？
——伸懒腰
人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。
伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。
——伸懒腰
人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。
伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。
#健康中国行动2030# 【减压、减少腹胀、调理肠胃、缓解便秘 —— 婴儿式】
▌ 婴儿式
● 跪下保持膝盖臀部宽度分开。当你靠在脚跟上时，让你的大脚趾触碰。
● 将手掌，手掌朝上，放在躯干的两侧。
● 当你向上举起手臂时吸气。
● 当你把它们拉下来时呼气，最后让它们在你的身体前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。
● 这次吸气和呼气运动五次。
▌ 婴儿式
● 跪下保持膝盖臀部宽度分开。当你靠在脚跟上时，让你的大脚趾触碰。
● 将手掌，手掌朝上，放在躯干的两侧。
● 当你向上举起手臂时吸气。
● 当你把它们拉下来时呼气，最后让它们在你的身体前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。
● 这次吸气和呼气运动五次。
#健康中国行动2030# 【减压、减少腹胀、调理肠胃、缓解便秘 —— 下犬式】
▌ 下犬式
● 四肢着地做这个体式。
● 确保你的膝盖位于臀部和手的下方，但是要稍微超过肩膀。
● 呼吸，伸展手指，将手掌牢牢地放在地板上，并将脚趾放在脚下。
● 呼气，伸展双腿，将尾骨拉向天花板。你的身体应该是倒v形。确保你的颈部和头部位于你的上臂和你的双脚之间。
● 保持脊柱延长，使肩膀远离耳朵。你应该让膝盖弯曲，以保持姿势。只要注意你的双手和双脚都要扎根。保持。
● 在释放姿势之前吸气和呼气3到5次。
▌ 下犬式
● 四肢着地做这个体式。
● 确保你的膝盖位于臀部和手的下方，但是要稍微超过肩膀。
● 呼吸，伸展手指，将手掌牢牢地放在地板上，并将脚趾放在脚下。
● 呼气，伸展双腿，将尾骨拉向天花板。你的身体应该是倒v形。确保你的颈部和头部位于你的上臂和你的双脚之间。
● 保持脊柱延长，使肩膀远离耳朵。你应该让膝盖弯曲，以保持姿势。只要注意你的双手和双脚都要扎根。保持。
● 在释放姿势之前吸气和呼气3到5次。
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