今晚又在为太监落泪[裂开]
柳知恩，着墨这么少，人格却这么好。中间被皇帝发配了几百章让我念念不忘只恨御井烹香不给我写我的cp，最后知道他压根不爱徐循以后反而想给作者磕头，太好了，他从始至终都这么完美，一心一意帮女主只是因为合了自己心中的道，不结菜户断绝情爱，一言九鼎真男人[赞][赞][赞]谁人不称一声柳爷！

#电影花束般的恋爱影评#一直都很爱看这种青春文艺的唯美电影，这部剧果然没让我失望，首先男女主演员就是我很喜欢的艺人，演技都蛮不错的，不会让人出戏。

而且整个制作团队都很用心，把故事诠释的很完美，至少达到了我的心意预期，现在文艺青春电影的市场很不景气，但是青春系列的爱情电影是有它存在的理由的，很开心能够看到这样一部还不错的青春电影。

投稿：想去健身房增肌塑型的看这个！

时隔半年俺又来投稿啦，这半年来，一直有在努力提升自己，大体的肌肉已经起来了，所以开始慢慢刻画细节。想和姐子们分享自己这个阶段的收获！主要是以锻炼为主。

1. 一周一般训练5天，肩-背-腿为一个循环，有的时候状态好会变成：肩-背-腿-腿，臀腿练2次。有氧一周2-3次，每次30-40mins。
2. 饮食就正常吃，不过量不暴食不狼吞虎咽，甜食蛋糕高热量都正常摄入，控制好量。
3. 我很少称体重，一个月可能1次，控制在差不多的区间就可以了。主要靠看镜子，看体型，以及感受自己的状态和精气神来判断是胖了还是壮了。

✅臀腿训练
1. 一周一般1-2次，第一天上大重量（硬拉深蹲臀冲等等），第二天紧接着做单关节的细节动作（单腿硬拉，后踢腿，山羊挺身等）
2. 有的时候训练计划执行的久了，臀部的感觉会变少，我发现调换训练顺序，或者变更重量，都可以突破平台期。
3. 每次正式组做完都会加一组后踢腿，刺激上臀，第二天起来感觉屁股要爆炸了！（强烈推荐给姐子们，可以试一下）
4. 一定要做好热身和拉伸，热身把臀部活动开了，才能事半功倍。每次我热身完，基本身上已经开始出汗了。
5. 臀腿不分家，只想屁屁翘是不可能的，而且腿和臀都练起来才是匀称的肌肉美，筷子上插丸子也不好看呀哈哈。

✅肩背训练
1. 练肩对于女生来说很难，因为容易斜方肌代偿，所以用小重量多次数就可以了！
2. 背部训练其实动作也很少，基本就是高位下拉，窄距下拉，划船，但是组数做的很多，基本都在10组左右。
3. 想要显得腰细，那就只能把背练宽。

饮食方面我真的没有太控制，饿了就吃，尽量吃健康，但是吃垃圾食品的时候也不会自责，我就告诉自己好好享受美食，后面认认真真锻炼消耗掉就可以了！而且肌肉量大了，反而不容易胖。认认真真锻炼，干干净净吃饭！

我觉得锻炼带给我的意义是让我更爱自己，喜欢自己流汗，喜欢自己的线条，喜欢大口吃饭的自己，喜欢自己的小肚腩，喜欢不完美的自己，也喜欢努力变得更好的自己！我们每天进步一点就好啦，爱自己和爱生活永远大于锻炼和减肥，和姐子们共勉！

然后就是别看体重！！我的对比图其实看上去差不多，但是之前只有100斤左右，但是俺现在110。

前期投稿：https://t.cn/A6MYjVZF