成绩提不上去，遇到瓶颈了，怎么办
对于大众跑者来说，训练的系统性不够。大概率就是：有比赛，训练比较积极；无比赛，可能就躺平。
多数大众爱好者，工作为主，就业余时间跑跑，万一碰到加班、出差，或者恶劣的天气，训练可能就会停止。训练积极，成绩会稳步前进；一旦训练懈怠，成绩就会回落。一升一落，就造成了目前全马成绩停滞不前的尴尬局面。不像专业跑者，以跑步为生，训练计划更加精细化，且有专业的团队为他们保驾护航。
反之，你的跑量堆得过多，造成身体疲劳，就容易陷入瓶颈期。有时候长距离拉得过多，尝试一下短距离间歇，跑完反而轻松许多。这充分说明，要杜绝训练的单一性，有氧是主食，速度只是开胃菜，偶尔来一次间歇也不错。间歇跑练的更多是最大摄氧量，心脏的输出；而且距离越长的间歇练得更多的是肌耐力，而不是速度。
间歇跑的是个人绝对速度，跑起来体感非常痛苦不堪，如果你觉得刚刚好，说明你的身体偷懒了。没有跑到那个绝对的速度里去。看看专业跑者，是如何跑间歇冲刺的，基本上能力范围之内，不遗余力。
他们的成绩，基本上能达到“三年积累，五年出成绩”的效果。如果你想提升全马成绩，建议如下：
1、通过专业教练指导，制定精密的训练计划，比如一周来一次长距离，或者专项速度训练，其他都是慢跑调整过渡。
2、跑自己的短板，练跑姿的经济性。不要盲目跟风，按训练计划，跑自己的就好。
3、增加核心力量训练的比重，弥补体能短板，这是预防伤病的重要屏障。
4、告别舒适区域，让精英跑者带一带，适当跑跑个人绝对速度，刺激心肺和肌肉。请注意是适度，过犹而不及。
5、注重跑后恢复，拉伸到位，营养要保证，睡眠质量也要跟上。#健身教程##跑步打卡#
对于大众跑者来说，训练的系统性不够。大概率就是：有比赛，训练比较积极；无比赛，可能就躺平。
多数大众爱好者，工作为主，就业余时间跑跑，万一碰到加班、出差，或者恶劣的天气，训练可能就会停止。训练积极，成绩会稳步前进；一旦训练懈怠，成绩就会回落。一升一落，就造成了目前全马成绩停滞不前的尴尬局面。不像专业跑者，以跑步为生，训练计划更加精细化，且有专业的团队为他们保驾护航。
反之，你的跑量堆得过多，造成身体疲劳，就容易陷入瓶颈期。有时候长距离拉得过多，尝试一下短距离间歇，跑完反而轻松许多。这充分说明，要杜绝训练的单一性，有氧是主食，速度只是开胃菜，偶尔来一次间歇也不错。间歇跑练的更多是最大摄氧量，心脏的输出；而且距离越长的间歇练得更多的是肌耐力，而不是速度。
间歇跑的是个人绝对速度，跑起来体感非常痛苦不堪，如果你觉得刚刚好，说明你的身体偷懒了。没有跑到那个绝对的速度里去。看看专业跑者，是如何跑间歇冲刺的，基本上能力范围之内，不遗余力。
他们的成绩，基本上能达到“三年积累，五年出成绩”的效果。如果你想提升全马成绩，建议如下：
1、通过专业教练指导，制定精密的训练计划，比如一周来一次长距离，或者专项速度训练，其他都是慢跑调整过渡。
2、跑自己的短板，练跑姿的经济性。不要盲目跟风，按训练计划，跑自己的就好。
3、增加核心力量训练的比重，弥补体能短板，这是预防伤病的重要屏障。
4、告别舒适区域，让精英跑者带一带，适当跑跑个人绝对速度，刺激心肺和肌肉。请注意是适度，过犹而不及。
5、注重跑后恢复，拉伸到位，营养要保证，睡眠质量也要跟上。#健身教程##跑步打卡#
【儿子P2P爆雷牵连老爹上市房企，投资人申请清盘2亿港元债券】清风红言
导读
天峰普惠分公司被移交检察机关，法人吴西西是天山集团吴振山的儿子。
作者 | 苏影
来源 | 债市观察
P2P 行业主震虽止，余震仍频。近日，石家庄市公安局长安分局发出告知书，天峰普惠（北京）信息咨询有限公司石家庄分公司因非涉嫌法吸收公共存款将被起诉。爱企查显示，该公司的实控人为吴西西。
而除了掌权天峰普惠外，吴西西还有另一个身份，即石家庄本土房企天山集团董事长吴振山之子。
2020 年，天峰普惠旗下理财平台“峰向标”爆雷，资金链断裂，兑付出现困难。与此同时，其父掌权的上市公司天山发展（https://t.cn/A6iBVyh7）的经营状况也难言乐观，财报显示，该公司净利润已经连续两年亏损。
Wind 数据显示，在过去的 2021 年，天山发展刚刚赎回两只已到期的境外债券。两只债券总发行规模为 1.1 亿美元（约 6.99 亿元），票面利率均为 7%。
此外，本月底天山发展还有一笔本金为 2 亿港元（约 1.63 亿元）、年利率为 15% 的港元债亟需偿还。上市房企能度过此次难关吗？
天山董事长之子涉嫌非吸据告知书显示，因天峰普惠（北京）信息咨询有限公司石家庄分公司涉嫌非法吸收公众存款案犯罪事实清楚，证据确实充分，现侦查终结，移送长安区人民检察院审查起诉。告知书落款时间为 2022 年 1 月 4 日，被告知人为吴西西。
爱企查显示，天峰普惠（北京）信息咨询有限公司最成立于 2015 年 4 月，注册资本 1 亿元，法人正是吴西西，其经营范围包括 : 经济贸易咨询、投资管理、市场调查、财务咨询、计算机技术培训、投资咨询等。
2016 年，天峰普惠旗下互联网借贷信息中介服务平台“峰向标”成立。一年后，“峰向标”就已经拥有 10 万个注册用户和 5 亿元的贷款余额。
不过，在 2019 年年底，有出借人陆续发现，“峰向标”的理财产品兑付出现问题。次年 1 月，“峰向标”平台对外宣布退出。
据吴西西个人官微披露，截至 2020 年 12 月 16 日，天峰公司提出的代偿方案累计有 3650 名出借人签约，涉及金额 6.11 亿元。2020 年 12 月 14 日，其官微曾公示一批名单，内容为 93 名逾期借款企业（人）信息，其中有 33 家企业、60 名个人。
值得注意的是，以公开名单中前三家公司为例，成都佳壹多电子商务有限公司、成都市玖零壹零企业管理连锁有限公司、成都市百威食品有限公司的法人代表分别为潘志雄、潘小川和潘尾英，其中第二家公司为第三家公司的全资控股股东，而第一家公司因“开业后自行停业连续六个月以上”于 2021 年 4 月被成都高新市场监督管理局吊销营业执照。从以往的互联网金融案例来看，几千万借款遍布全国多个省市，且个人业务和企业业务均有。正常平台的经营方式会更偏向于专注一个区域或某一类垂直业务。而从借款数额来看，部分企业借款刚好浮动在 100 万限额附近，且第一期即出现违约。这些情况都不太寻常。此外，作为天峰普惠实控人吴西西的父亲，吴振山的名字也曾出现在儿子的关联企业中。爱企查显示，2016 年 9 月，吴西西实控的另一家公司河北天峰普诚信用管理有限公司发生股权变更，天山集团董事长吴振山认缴注册资本金 50 万，以 1% 的占股比成为该公司新增股东。据了解，该公司的经营范围包括：企业信用信息管理；企业信用征集，评定；会议服务；投资项目管理；企业管理；经济贸易咨询（金融、证券、期货投资及教育咨询除外）。
而在“峰向标”平台发布退出公告 4 个月后，该公司即被清算注销。
天山发展两年亏损 2.7 亿事实上，不仅吴西西实控的公司爆雷，吴振山担任董事会主席的上市公司天山发展最近也遇上难关。
中期财报显示，截至 2021 年 6 月 30 日，天山发展合约销售额为 17.59 亿元，同比下降 28.7%；实现营收 6.01 亿元，同比下降 58.6%；净利润亏损 0.9 亿元，同比下降 316.36%。
在此之前，天山发展已经连续两年亏损。2019 年和 2020 年，天山发展净利润分别为 -1.06 亿元和 -1.6 亿元。
资产负债率方面，2017 年 -2020 年，公司的该项指标分别为 90.02%、91.46%、92.53%、92.01%，连续四年维持高位。截至 2021 年 6 月末，天山发展总资产为 280.33 亿元，总负债 258.75 亿元，净资产 21.58 亿元，资产负债率高达 92.3%。
分析债务结构发现，天山发展主要以流动负债为主，占总债务的 88.44%。期内，天山发展流动负债有 228.84 亿元，主要为贷款、应付账款及其他应付款以及合约负债，总计约 220.08 亿元。
其中，一年内到期的贷款有 29.33 亿元，6 个月内到期的应付账款和应付票据为 7.11 亿元。而集团已用作抵押的资产总值则为 95.56 亿元。
可以说，相较于短债规模，天山发展流动性十分紧张，同期其账上现金及现金等价物仅有 3.03 亿元，较 2020 年末减少约 7153 万，短期偿债压力较大。
除此之外，天山发展还有 29.91 亿非流动负债，主要为银行贷款和其他贷款，合计 25.63 亿元。
在融资渠道方面，天山发展渠道较为狭窄，主要通过贷款、发债等渠道融资。截至 2021 年 6 月末，其融资活动所用现金净额为 -7.65 亿元，主要为偿付债券和贷款所致。
一边是经营状况难言理想，另一边待偿债券即将到期。据天山发展 1 月 5 日公告表示，公司于去年 12 月 29 日收到了债权人 Dynasty Global Holdings Limited 提交的清盘申请。根据双方后续协议，天山发展需在 2022 年 1 月 31 日前将债权人持有的“发行于 2019 年 3 月 29 日、本金为 2 亿港元（约 1.63 亿元）、年利率为 15% ”的债券悉数还清，债券持有人才会向高等法院申请撤回。
而天山发展接下来能否顺利偿债，还需要时间来验证。
百强房企前路如何？据官网显示，天山集团最早创立于 1980 年。当年，从建筑学徒工跻身施工队队长的吴振山成立了正定县留村乡胜利建筑队，主要从事兴建住宅及工业用土木工程项目。1993 年，正定县第十建筑工程公司成立。
1998 年，吴振山提出企业要向多元化发展，并于当年 12 月投资成立了天山房地产开发有限公司，奠定了天山集团以房地产开发为主的产业格局。1999 年，石家庄天山海世界正式营业，并于 2022 年被评为国家 AAAA 级旅游景区。
当前，天山集团的业务版块包括通用航空、文旅开发、城市运营、金融服务等多个领域，旗下有万创产业、海世界、资本、实业、房地产开发五大集团。2010 年，天山发展 ( 控股 ) 有限公司于香港联交所主板上市。
事实上，从 2013 年至 2021 年，天山房地产曾连续 9 年被评为“中国房地产百强企业”。但近两年，这家百强房企却频频陷入争议。
据人民网领导留言板显示，2020 年、2021 年，天山房地产旗下多个项目出现停工、拖欠工程款、拖欠房款、欠薪等情况，部分已至交付期限的项目难以实现按期交房，因此被购房者投诉留言到石家庄市、银川市、扬州市人民政府。
除了工程进展不顺畅，去年 11 月，天山发展公告显示，天山房地产选择将手中一宗占地面积 6.37 万平方米的空置土地转让，作价约 6 亿元。天山发展表示，此次出售事项，预计将使公司亏损 1.42 亿元。而出售事项所得款项则将被用作偿还银行及其他借贷、支付开发成本及一般营运资金。
对此，知名地产分析师严跃进表示，对于此类企业来说，地产方面表现较弱，业务扩展是比较乏力的。因此企业若想破局，则需要主动调整方向和定位，注意资金风险的把控，否则将会陷入恶性循环的境地。
对于“天峰普惠事件”对天山集团的影响，严跃进表示，单纯看企业之间的关系，二者之间影响或许不大。但是当前外部经营环境错综复杂，类似事件都会产生拖累效应，对于天山集团来说，更是需要注意投资者情绪，防范风险传染。
值得注意的是，早在 1997 年，吴振山曾在集团竖立了一块无字碑，寓意天山人“重质量、讲诚信、树品牌”的企业精神。当时，中央电视台《焦点访谈》栏目还对其进行了专题报道。
如今时过境迁，先是儿子理财平台爆雷，再是天山房地产项目陷入交付争议。果真是，立碑容易守碑难。
声明：转载只作为公益性传播，原版权著权归属于原创人持有，如有不妥，联系删除，谢谢！
导读
天峰普惠分公司被移交检察机关，法人吴西西是天山集团吴振山的儿子。
作者 | 苏影
来源 | 债市观察
P2P 行业主震虽止，余震仍频。近日，石家庄市公安局长安分局发出告知书，天峰普惠（北京）信息咨询有限公司石家庄分公司因非涉嫌法吸收公共存款将被起诉。爱企查显示，该公司的实控人为吴西西。
而除了掌权天峰普惠外，吴西西还有另一个身份，即石家庄本土房企天山集团董事长吴振山之子。
2020 年，天峰普惠旗下理财平台“峰向标”爆雷，资金链断裂，兑付出现困难。与此同时，其父掌权的上市公司天山发展（https://t.cn/A6iBVyh7）的经营状况也难言乐观，财报显示，该公司净利润已经连续两年亏损。
Wind 数据显示，在过去的 2021 年，天山发展刚刚赎回两只已到期的境外债券。两只债券总发行规模为 1.1 亿美元（约 6.99 亿元），票面利率均为 7%。
此外，本月底天山发展还有一笔本金为 2 亿港元（约 1.63 亿元）、年利率为 15% 的港元债亟需偿还。上市房企能度过此次难关吗？
天山董事长之子涉嫌非吸据告知书显示，因天峰普惠（北京）信息咨询有限公司石家庄分公司涉嫌非法吸收公众存款案犯罪事实清楚，证据确实充分，现侦查终结，移送长安区人民检察院审查起诉。告知书落款时间为 2022 年 1 月 4 日，被告知人为吴西西。
爱企查显示，天峰普惠（北京）信息咨询有限公司最成立于 2015 年 4 月，注册资本 1 亿元，法人正是吴西西，其经营范围包括 : 经济贸易咨询、投资管理、市场调查、财务咨询、计算机技术培训、投资咨询等。
2016 年，天峰普惠旗下互联网借贷信息中介服务平台“峰向标”成立。一年后，“峰向标”就已经拥有 10 万个注册用户和 5 亿元的贷款余额。
不过，在 2019 年年底，有出借人陆续发现，“峰向标”的理财产品兑付出现问题。次年 1 月，“峰向标”平台对外宣布退出。
据吴西西个人官微披露，截至 2020 年 12 月 16 日，天峰公司提出的代偿方案累计有 3650 名出借人签约，涉及金额 6.11 亿元。2020 年 12 月 14 日，其官微曾公示一批名单，内容为 93 名逾期借款企业（人）信息，其中有 33 家企业、60 名个人。
值得注意的是，以公开名单中前三家公司为例，成都佳壹多电子商务有限公司、成都市玖零壹零企业管理连锁有限公司、成都市百威食品有限公司的法人代表分别为潘志雄、潘小川和潘尾英，其中第二家公司为第三家公司的全资控股股东，而第一家公司因“开业后自行停业连续六个月以上”于 2021 年 4 月被成都高新市场监督管理局吊销营业执照。从以往的互联网金融案例来看，几千万借款遍布全国多个省市，且个人业务和企业业务均有。正常平台的经营方式会更偏向于专注一个区域或某一类垂直业务。而从借款数额来看，部分企业借款刚好浮动在 100 万限额附近，且第一期即出现违约。这些情况都不太寻常。此外，作为天峰普惠实控人吴西西的父亲，吴振山的名字也曾出现在儿子的关联企业中。爱企查显示，2016 年 9 月，吴西西实控的另一家公司河北天峰普诚信用管理有限公司发生股权变更，天山集团董事长吴振山认缴注册资本金 50 万，以 1% 的占股比成为该公司新增股东。据了解，该公司的经营范围包括：企业信用信息管理；企业信用征集，评定；会议服务；投资项目管理；企业管理；经济贸易咨询（金融、证券、期货投资及教育咨询除外）。
而在“峰向标”平台发布退出公告 4 个月后，该公司即被清算注销。
天山发展两年亏损 2.7 亿事实上，不仅吴西西实控的公司爆雷，吴振山担任董事会主席的上市公司天山发展最近也遇上难关。
中期财报显示，截至 2021 年 6 月 30 日，天山发展合约销售额为 17.59 亿元，同比下降 28.7%；实现营收 6.01 亿元，同比下降 58.6%；净利润亏损 0.9 亿元，同比下降 316.36%。
在此之前，天山发展已经连续两年亏损。2019 年和 2020 年，天山发展净利润分别为 -1.06 亿元和 -1.6 亿元。
资产负债率方面，2017 年 -2020 年，公司的该项指标分别为 90.02%、91.46%、92.53%、92.01%，连续四年维持高位。截至 2021 年 6 月末，天山发展总资产为 280.33 亿元，总负债 258.75 亿元，净资产 21.58 亿元，资产负债率高达 92.3%。
分析债务结构发现，天山发展主要以流动负债为主，占总债务的 88.44%。期内，天山发展流动负债有 228.84 亿元，主要为贷款、应付账款及其他应付款以及合约负债，总计约 220.08 亿元。
其中，一年内到期的贷款有 29.33 亿元，6 个月内到期的应付账款和应付票据为 7.11 亿元。而集团已用作抵押的资产总值则为 95.56 亿元。
可以说，相较于短债规模，天山发展流动性十分紧张，同期其账上现金及现金等价物仅有 3.03 亿元，较 2020 年末减少约 7153 万，短期偿债压力较大。
除此之外，天山发展还有 29.91 亿非流动负债，主要为银行贷款和其他贷款，合计 25.63 亿元。
在融资渠道方面，天山发展渠道较为狭窄，主要通过贷款、发债等渠道融资。截至 2021 年 6 月末，其融资活动所用现金净额为 -7.65 亿元，主要为偿付债券和贷款所致。
一边是经营状况难言理想，另一边待偿债券即将到期。据天山发展 1 月 5 日公告表示，公司于去年 12 月 29 日收到了债权人 Dynasty Global Holdings Limited 提交的清盘申请。根据双方后续协议，天山发展需在 2022 年 1 月 31 日前将债权人持有的“发行于 2019 年 3 月 29 日、本金为 2 亿港元（约 1.63 亿元）、年利率为 15% ”的债券悉数还清，债券持有人才会向高等法院申请撤回。
而天山发展接下来能否顺利偿债，还需要时间来验证。
百强房企前路如何？据官网显示，天山集团最早创立于 1980 年。当年，从建筑学徒工跻身施工队队长的吴振山成立了正定县留村乡胜利建筑队，主要从事兴建住宅及工业用土木工程项目。1993 年，正定县第十建筑工程公司成立。
1998 年，吴振山提出企业要向多元化发展，并于当年 12 月投资成立了天山房地产开发有限公司，奠定了天山集团以房地产开发为主的产业格局。1999 年，石家庄天山海世界正式营业，并于 2022 年被评为国家 AAAA 级旅游景区。
当前，天山集团的业务版块包括通用航空、文旅开发、城市运营、金融服务等多个领域，旗下有万创产业、海世界、资本、实业、房地产开发五大集团。2010 年，天山发展 ( 控股 ) 有限公司于香港联交所主板上市。
事实上，从 2013 年至 2021 年，天山房地产曾连续 9 年被评为“中国房地产百强企业”。但近两年，这家百强房企却频频陷入争议。
据人民网领导留言板显示，2020 年、2021 年，天山房地产旗下多个项目出现停工、拖欠工程款、拖欠房款、欠薪等情况，部分已至交付期限的项目难以实现按期交房，因此被购房者投诉留言到石家庄市、银川市、扬州市人民政府。
除了工程进展不顺畅，去年 11 月，天山发展公告显示，天山房地产选择将手中一宗占地面积 6.37 万平方米的空置土地转让，作价约 6 亿元。天山发展表示，此次出售事项，预计将使公司亏损 1.42 亿元。而出售事项所得款项则将被用作偿还银行及其他借贷、支付开发成本及一般营运资金。
对此，知名地产分析师严跃进表示，对于此类企业来说，地产方面表现较弱，业务扩展是比较乏力的。因此企业若想破局，则需要主动调整方向和定位，注意资金风险的把控，否则将会陷入恶性循环的境地。
对于“天峰普惠事件”对天山集团的影响，严跃进表示，单纯看企业之间的关系，二者之间影响或许不大。但是当前外部经营环境错综复杂，类似事件都会产生拖累效应，对于天山集团来说，更是需要注意投资者情绪，防范风险传染。
值得注意的是，早在 1997 年，吴振山曾在集团竖立了一块无字碑，寓意天山人“重质量、讲诚信、树品牌”的企业精神。当时，中央电视台《焦点访谈》栏目还对其进行了专题报道。
如今时过境迁，先是儿子理财平台爆雷，再是天山房地产项目陷入交付争议。果真是，立碑容易守碑难。
声明：转载只作为公益性传播，原版权著权归属于原创人持有，如有不妥，联系删除，谢谢！
如何从眉毛看一个人的性格[吃瓜]
1、眉毛长（长度超过眼睛）
过眼的眉毛，说明其聪明过人，是属于凡事有主见的人，但有时候会多愁善感。
2、眉毛短（长度不超过眼睛）
此种人在性格上比较急躁易怒，不轻易与人妥协，和兄弟朋友缘分比较浅，容易陷入冷战。
3、眉毛粗
这代表其肝气旺盛，做事积极，如果女生有的话，有男子气概，但属于将军眉，弄不好会弄成有勇无谋。
4、眉毛细
眉细如柳的人，个性也比较被动，优柔寡断，如果有男子是这种眉毛，则大多数是娘娘腔。
5、眉毛浓
此类人心里不深，性情直率，特别重感情，但自我意识较强，待人不够谦逊诚恳。
6、眉毛淡
如果眉毛颜色比较淡，远看像是无眉，则代表此人反应不快，心思不简单
1、眉毛长（长度超过眼睛）
过眼的眉毛，说明其聪明过人，是属于凡事有主见的人，但有时候会多愁善感。
2、眉毛短（长度不超过眼睛）
此种人在性格上比较急躁易怒，不轻易与人妥协，和兄弟朋友缘分比较浅，容易陷入冷战。
3、眉毛粗
这代表其肝气旺盛，做事积极，如果女生有的话，有男子气概，但属于将军眉，弄不好会弄成有勇无谋。
4、眉毛细
眉细如柳的人，个性也比较被动，优柔寡断，如果有男子是这种眉毛，则大多数是娘娘腔。
5、眉毛浓
此类人心里不深，性情直率，特别重感情，但自我意识较强，待人不够谦逊诚恳。
6、眉毛淡
如果眉毛颜色比较淡，远看像是无眉，则代表此人反应不快，心思不简单
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