【2022最新百万医疗险测评，好医保已被全面淘汰】
#百万医疗险# 的竞争越发激烈了，从保障责任来看，基础责任大家都大同小异，所以各种附加险和增值服务越来越多了。从保障期限来看，有1年期，保证续保6年期，10年期，15年期和更长的20年期。具体到个人怎么选，哪款更适合你，今天的内容我来做一个全面的盘点分析。
一、选购思路
百万医疗险虽然品种繁多，产品花样层出不穷，但是核心的选购思路永远不变。续保、续保还是续保，这也是它的核心问题所在。那么保证续保6年期和更长的20年期，理论上是要比1年期的产品要好，当然也就是我们的首选。但1年期产品也不完全一无是处，它也同样能找到它的准确市场定位。下面的测评我会重点挑出市面上最热门的1年期，6年期和20年期百万医疗险，让你对它们各自有更深刻的认识。
二、1年期百万医疗险
当前市面上所有1年期的百万医疗险，按照监管的要求都不允许写保证续保了。第2年是需要重新投保的，这样保险公司的风险也小了，所以理论上它的保费应该最便宜的。如果保费太高，说明还有很大降价空间，这次微医保2021开了好头。下面是详细的对比图以及各产品点评。（见图二）
1、泰康微医保2021升级版
这款百万医疗险是微保的主打产品，各项保障责任完善，附加可选责任丰富，也是4款里面保费最便宜的。
2、好医保住院医疗险
支付宝上面的好医保有很多版本，很多人分不清楚，其实这款是1年期的版本，多了重疾津贴。由于微医保2021的存在，使得它的竞争力早已不在。
3、众安尊享e生2022版
尊享e生是众安的IP产品，也迭代了很多版本，它也很清楚自己的定位，通过放宽投保年龄和丰富的附加责任来竞争。
4、平安e生保2022升级版
平安热销的百万医疗险，升级版本的免赔额可选5千额度，不过前提是荷包要够。
三、6年期百万医疗险
保证续保6年期的百万医疗险，是按照年纪收费的自然费率，一般5年内价格恒定，在保障期内费率是不会调整的。还有一个特点就是它的1万免赔额在保证续保期内是可以共享的。下面是详细对比图和各产品点评。（见图三）
1、瑞华医加保
首先它是三款百万医疗险中保费最便宜的，其次是核保宽松，肺结节也有机会承保。除了6年可共享1万免赔额的特点外，首次确诊重疾，还可以豁免剩余年度保费。
2、好医保长期医疗险
曾经是支付宝的王牌热销险种，同样具备6年共享1万免赔额的特点。但同时它也是理赔时最容易让你产生纠纷的百万医疗险，严苛的既往症定义刷新了行业天花板。
3、平安e生保（保证续保版2020）
e生保是平安的系列产品，每种保障年限都可以找到对应的版本。这款6年期版本，同样具备首次确诊重疾，豁免后续保费的功能。不过免赔额不能共享，并且缺少院外购药和质子重离子这两项保障。
四、20年期百万医疗险
20年期百万医疗险，从续保条件来看确实是最好的。不过有一点需要注意，它的费率是可以调整的。也就是说你目前看到的费率，仅代表当前，以后保险公司是有权利涨价的，这一点在合同里面是有明确约定的，所以购买前一定要有正确的心理预期。（见图四）
1、e享护-医享无忧
医享无忧一定是好医保最有力的竞争对手，不仅表现在价格上，保障方面也比好医保略微好一点。但这些都不是重点，重点是它的费率敢于公布到99岁，也没有好医保那么变态的既往症定义。
2、好医保长期医疗险（20年版）
由于市面上20年期产品太少，所以它曾经是不得已的选择。保障其实没有太大问题，但深坑往往隐藏在你不易发觉的地方。虽然健康告知很宽松，但是既往症定义极其严苛，这也是好医保的通病。当然重点还是它的费率，仍然只公布到63岁。
3、平安e生保长期医疗
平安e生保长期医疗险，可选责任丰富，有特需医疗和健康门诊，不过投保年龄仅限制在55岁。最新版本有个很大进步，把费率公布到了99岁。
4、安逸长期医疗保险
中信保诚的安逸长期医疗险，特点就是贵，尤其是0岁的保费，居然能比平安还贵，关键是还缺少了院外购药和质子重离子。不过这些都不是重点，重点是投保前你得先去体检，才有资格买。
五、选购建议
1年期百万医疗险，再便宜其实都没有购买必要了。除非是以下两种情况，一是因为年龄的限制，比如尊享e生的投保年龄最高可以放宽到70岁。二是因为身体原因，部分1年期产品核保非常宽松。
6年期百万医疗险，现阶段来看也没有太大购买意义了，毕竟有更长年限的产品，没理由选只保证续保6年的。
剩下20年期的百万医疗险，也是大家重点考虑的对象了。通过上面的测评对比图，你会发现其实这4款产品从保障来看没有太大差别，那么你重点需要关注的核心就两点，分别是已经公布的费率和既往症定义。所以综合来看e享护-医享无忧各方面条件最好，也是现阶段最佳的选择。
补充要点：为什么对于一款20年期的百万医疗险来讲，续保的费率公布很重要呢？因为长期医疗险后期虽然允许涨价，但是监管对于涨价是有严格限制的。每次最高上浮费率不能超过30%，但问题就在于没有公布的费率它是可以无限上浮的，没有公布就意味着可以不受合同的上限约束。
写在最后：
无论你最终买的百万医疗险，保证续保多少年，哪怕是最长的20年期，你都把它当成短期的保障来看待是没有任何问题的。千万不要误以为它可以解决终身续保问题，等你老了以后能不能续上是个问题，就算给你续可能你也续不起，所以这也是终身重疾险存在的唯一价值了。#保险##实时##医疗险##新浪保险i保日#
#百万医疗险# 的竞争越发激烈了，从保障责任来看，基础责任大家都大同小异，所以各种附加险和增值服务越来越多了。从保障期限来看，有1年期，保证续保6年期，10年期，15年期和更长的20年期。具体到个人怎么选，哪款更适合你，今天的内容我来做一个全面的盘点分析。
一、选购思路
百万医疗险虽然品种繁多，产品花样层出不穷，但是核心的选购思路永远不变。续保、续保还是续保，这也是它的核心问题所在。那么保证续保6年期和更长的20年期，理论上是要比1年期的产品要好，当然也就是我们的首选。但1年期产品也不完全一无是处，它也同样能找到它的准确市场定位。下面的测评我会重点挑出市面上最热门的1年期，6年期和20年期百万医疗险，让你对它们各自有更深刻的认识。
二、1年期百万医疗险
当前市面上所有1年期的百万医疗险，按照监管的要求都不允许写保证续保了。第2年是需要重新投保的，这样保险公司的风险也小了，所以理论上它的保费应该最便宜的。如果保费太高，说明还有很大降价空间，这次微医保2021开了好头。下面是详细的对比图以及各产品点评。（见图二）
1、泰康微医保2021升级版
这款百万医疗险是微保的主打产品，各项保障责任完善，附加可选责任丰富，也是4款里面保费最便宜的。
2、好医保住院医疗险
支付宝上面的好医保有很多版本，很多人分不清楚，其实这款是1年期的版本，多了重疾津贴。由于微医保2021的存在，使得它的竞争力早已不在。
3、众安尊享e生2022版
尊享e生是众安的IP产品，也迭代了很多版本，它也很清楚自己的定位，通过放宽投保年龄和丰富的附加责任来竞争。
4、平安e生保2022升级版
平安热销的百万医疗险，升级版本的免赔额可选5千额度，不过前提是荷包要够。
三、6年期百万医疗险
保证续保6年期的百万医疗险，是按照年纪收费的自然费率，一般5年内价格恒定，在保障期内费率是不会调整的。还有一个特点就是它的1万免赔额在保证续保期内是可以共享的。下面是详细对比图和各产品点评。（见图三）
1、瑞华医加保
首先它是三款百万医疗险中保费最便宜的，其次是核保宽松，肺结节也有机会承保。除了6年可共享1万免赔额的特点外，首次确诊重疾，还可以豁免剩余年度保费。
2、好医保长期医疗险
曾经是支付宝的王牌热销险种，同样具备6年共享1万免赔额的特点。但同时它也是理赔时最容易让你产生纠纷的百万医疗险，严苛的既往症定义刷新了行业天花板。
3、平安e生保（保证续保版2020）
e生保是平安的系列产品，每种保障年限都可以找到对应的版本。这款6年期版本，同样具备首次确诊重疾，豁免后续保费的功能。不过免赔额不能共享，并且缺少院外购药和质子重离子这两项保障。
四、20年期百万医疗险
20年期百万医疗险，从续保条件来看确实是最好的。不过有一点需要注意，它的费率是可以调整的。也就是说你目前看到的费率，仅代表当前，以后保险公司是有权利涨价的，这一点在合同里面是有明确约定的，所以购买前一定要有正确的心理预期。（见图四）
1、e享护-医享无忧
医享无忧一定是好医保最有力的竞争对手，不仅表现在价格上，保障方面也比好医保略微好一点。但这些都不是重点，重点是它的费率敢于公布到99岁，也没有好医保那么变态的既往症定义。
2、好医保长期医疗险（20年版）
由于市面上20年期产品太少，所以它曾经是不得已的选择。保障其实没有太大问题，但深坑往往隐藏在你不易发觉的地方。虽然健康告知很宽松，但是既往症定义极其严苛，这也是好医保的通病。当然重点还是它的费率，仍然只公布到63岁。
3、平安e生保长期医疗
平安e生保长期医疗险，可选责任丰富，有特需医疗和健康门诊，不过投保年龄仅限制在55岁。最新版本有个很大进步，把费率公布到了99岁。
4、安逸长期医疗保险
中信保诚的安逸长期医疗险，特点就是贵，尤其是0岁的保费，居然能比平安还贵，关键是还缺少了院外购药和质子重离子。不过这些都不是重点，重点是投保前你得先去体检，才有资格买。
五、选购建议
1年期百万医疗险，再便宜其实都没有购买必要了。除非是以下两种情况，一是因为年龄的限制，比如尊享e生的投保年龄最高可以放宽到70岁。二是因为身体原因，部分1年期产品核保非常宽松。
6年期百万医疗险，现阶段来看也没有太大购买意义了，毕竟有更长年限的产品，没理由选只保证续保6年的。
剩下20年期的百万医疗险，也是大家重点考虑的对象了。通过上面的测评对比图，你会发现其实这4款产品从保障来看没有太大差别，那么你重点需要关注的核心就两点，分别是已经公布的费率和既往症定义。所以综合来看e享护-医享无忧各方面条件最好，也是现阶段最佳的选择。
补充要点：为什么对于一款20年期的百万医疗险来讲，续保的费率公布很重要呢？因为长期医疗险后期虽然允许涨价，但是监管对于涨价是有严格限制的。每次最高上浮费率不能超过30%，但问题就在于没有公布的费率它是可以无限上浮的，没有公布就意味着可以不受合同的上限约束。
写在最后：
无论你最终买的百万医疗险，保证续保多少年，哪怕是最长的20年期，你都把它当成短期的保障来看待是没有任何问题的。千万不要误以为它可以解决终身续保问题，等你老了以后能不能续上是个问题，就算给你续可能你也续不起，所以这也是终身重疾险存在的唯一价值了。#保险##实时##医疗险##新浪保险i保日#
#乳腺结节会自己消失吗#
有的会消失，有的不会。
别划过去！乳腺结节你担心的事儿，这一篇搞定！
主要内容有以下几个方面：
→乳腺结节是怎么回事？
→最常见的乳腺结节——乳腺纤维瘤的处理建议
→乳腺癌的现状，以及早期筛查
→日常乳腺养护建议
你所担心的乳腺结节是怎么回事儿？
体检的时候非常容易查到乳腺结节，看到乳腺结节，真的，别担心！
乳腺结节其实不是病，而是一种形态的描述：说白了就是乳腺里长了个东西。
有很多情况可以引起结节，比如：乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等……
→乳腺增生导致的乳腺结节，多见于外上象限，多发的，单侧或双侧，它的特征是：
①月经前 乳腺结节常常增大，质地较硬，月经来后缩小，质韧变软
②摸起来大小不规律，与周围组织界限不清，多有触痛，与皮肤和深部组织没有粘连，能够移动
③乳房胀痛经前期发生或加重，月经来潮后减轻或消失
→乳腺纤维瘤导致的乳腺结节单发多发都可见，摸起来常质韧，边界清，活动度好。
→恶性肿瘤摸起来结节质硬，边界不清，活动度差。
目前乳腺结节的形成原因并不明确，内分泌激素水平、基因、 环境影响都有关系。尤其年轻女性因为体内雌激素的作用，导致乳腺小叶和导管组织发生形态上的变化，更容易发生。
一、那接下来我们就看看 最常见的乳腺结节 ——也就是【乳腺纤维瘤】
① 它可发生于青春期后任何年龄段的女性
② 约25%的纤维腺瘤无症状
③ 多发纤维腺瘤病人多有家族史
④ 多数病变缓慢增大或无变化，少数可自然消退或快速增大（你看，是不是不用担心）
纤维瘤的恶变率是很低的，癌变率为0.12%～0.30%。
但同时，建议大家：发现乳腺纤维腺瘤时，尽量做穿刺活检，排除恶变的可能。
另外， 查出纤维瘤后，我们通常面临的选择是：切还是不切？
接下来就给大家讲一下，什么样的乳腺纤维瘤需要手术切除，大家自己拿到报告心里有数，和医生交流也更高效。
建议切除的纤维瘤：
√增长较快的
比如：6个月内肿瘤最大直径增长≥20%
所以大家要把每次的报告都留底存档，一般半年复查一次，这个时候就要和上次的结果做比较。
√瘤子较大，影响心情、影响手感的，带来很大心理压力。
√还在发育期的女孩子一般不要做，但是极少数高度怀疑恶性或者生长速度很快的除外。
√备孕女性：怀孕时激素水平变化可能使瘤子快速长大，极少数会癌变，而孕期和哺乳期又不建议手术，因此最好备孕时做掉。
√35岁以上的女性，新发现的乳腺瘤子：纤维瘤发病高峰时15-25岁。因此，35岁以后很少会发生，一旦发生，建议做掉。
√有家族史： 妈妈、姐妹有乳腺癌病史
√从事高危职业：比如经常接触射线、化学物质等，化学实验室、药厂等工作人员
√影像学提示恶变可能
目前手术的方法有：
·微创---麦默通（将结节取出来）
·微创---射频消融（将结节烧死，让身体自我吸收）
·手术开刀
·具体要根据结节的大小、位置和性质而决定
二、接下来，我们来看看【乳腺癌】——这个位居女性发病第一位的癌症。
首先要说，目前国内总体水平上乳腺癌的5年生存率可达80%，甚至90%。这是一个非常厉害的数据，在所有癌症中，乳腺癌的5年生存率，甚至10年生存率是最乐观的。
之所以治疗效果这么好，除了得益于现在的技术先进外，和大家的健康意识是分不开的~
定期检查，早发现，早治疗也是乳腺癌防治的黄金原则。
所以对于乳腺癌，做好早期筛查是最重要的，那么在讲如何做【早筛】之前，我们先要把一般女性，和乳腺癌的高危女性分开。
所谓【高危女性】，就是比一般女性更容易得乳腺癌，所以更要注意筛查，以下条件满足两条及以上即为 高危：
→未生育，或≥35岁初产妇
→月经初潮≤12岁
→一级亲属在50岁前患乳腺癌者
→两个以上一级或二级亲属在50岁以前患乳腺癌或卵巢癌者
→胸部放射治疗史（≥10年）者
对于一般女性来说， 乳腺癌的【筛查】建议：
→ 临床体检：20-29岁每三年一次，30岁以后每年一次
→ X线检查：
<40岁，拍摄基础乳腺片, 隔年一次乳腺X线检查（钼靶）
＞40岁，每1~2年一次乳腺X线检查
60岁以后可隔2~3年乳腺X线检查1次。
→ 超声检查： 30岁以后每年一次乳腺超声检查
对于【高危女性】则建议：
→ 20岁以后每年做临床体检1次
→ 30岁以后建议乳腺核磁共振（MRI）/ 乳腺B超
乳腺的B超、 钼靶x线、 MRI各有优缺点
→ 比如B超：可以进行动态随访，对腋下淋巴结形态等观察清晰；
→ 钼靶：如果有钙化、毛刺，那么钼靶效果 比B超好；
→ MRI：敏感性高，对于乳腺的微小病变也可以较早的发现，对于高危女性尤其建议。
三、最后，给大家整理了6条乳腺养护、疾病预防建议
①勿生气， 学会释放压力，保持良好心态
传统中医观点，生气焦虑时，肝气郁结，容易形成结节，所以也要做好疏肝养肝治疗。
女性身处家庭、职场下更要学会释放压力。
瑜伽、跑步、K歌、画画，选择适合自己的方式。
②饮食均衡，不吃高糖食物、过于油腻的食物：多吃蔬菜水果、充足的蛋奶鱼肉，保证微量元素和维生素的充足；
③孕期女性鼓励母乳喂养，有条件最好哺乳期持续至宝宝>1岁，甚至2岁；
④避免口服避孕药，避免摄入含激素的食物和药物；
⑤规律作息，不熬夜，养成良好的昼夜节律；
⑥适量补充含有植物雌激素的食物，比如之前讲过的豆制品、葛根、花生等。
今天的科普就到这里了哈~
最后一点： 切勿轻信乳房按摩
已经有很多女性深受其害， 按摩的外力导致乳腺内部结构的钙化， 不仅对疾病预防无利，反倒促进了乳腺疾病的进展
有的会消失，有的不会。
别划过去！乳腺结节你担心的事儿，这一篇搞定！
主要内容有以下几个方面：
→乳腺结节是怎么回事？
→最常见的乳腺结节——乳腺纤维瘤的处理建议
→乳腺癌的现状，以及早期筛查
→日常乳腺养护建议
你所担心的乳腺结节是怎么回事儿？
体检的时候非常容易查到乳腺结节，看到乳腺结节，真的，别担心！
乳腺结节其实不是病，而是一种形态的描述：说白了就是乳腺里长了个东西。
有很多情况可以引起结节，比如：乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等……
→乳腺增生导致的乳腺结节，多见于外上象限，多发的，单侧或双侧，它的特征是：
①月经前 乳腺结节常常增大，质地较硬，月经来后缩小，质韧变软
②摸起来大小不规律，与周围组织界限不清，多有触痛，与皮肤和深部组织没有粘连，能够移动
③乳房胀痛经前期发生或加重，月经来潮后减轻或消失
→乳腺纤维瘤导致的乳腺结节单发多发都可见，摸起来常质韧，边界清，活动度好。
→恶性肿瘤摸起来结节质硬，边界不清，活动度差。
目前乳腺结节的形成原因并不明确，内分泌激素水平、基因、 环境影响都有关系。尤其年轻女性因为体内雌激素的作用，导致乳腺小叶和导管组织发生形态上的变化，更容易发生。
一、那接下来我们就看看 最常见的乳腺结节 ——也就是【乳腺纤维瘤】
① 它可发生于青春期后任何年龄段的女性
② 约25%的纤维腺瘤无症状
③ 多发纤维腺瘤病人多有家族史
④ 多数病变缓慢增大或无变化，少数可自然消退或快速增大（你看，是不是不用担心）
纤维瘤的恶变率是很低的，癌变率为0.12%～0.30%。
但同时，建议大家：发现乳腺纤维腺瘤时，尽量做穿刺活检，排除恶变的可能。
另外， 查出纤维瘤后，我们通常面临的选择是：切还是不切？
接下来就给大家讲一下，什么样的乳腺纤维瘤需要手术切除，大家自己拿到报告心里有数，和医生交流也更高效。
建议切除的纤维瘤：
√增长较快的
比如：6个月内肿瘤最大直径增长≥20%
所以大家要把每次的报告都留底存档，一般半年复查一次，这个时候就要和上次的结果做比较。
√瘤子较大，影响心情、影响手感的，带来很大心理压力。
√还在发育期的女孩子一般不要做，但是极少数高度怀疑恶性或者生长速度很快的除外。
√备孕女性：怀孕时激素水平变化可能使瘤子快速长大，极少数会癌变，而孕期和哺乳期又不建议手术，因此最好备孕时做掉。
√35岁以上的女性，新发现的乳腺瘤子：纤维瘤发病高峰时15-25岁。因此，35岁以后很少会发生，一旦发生，建议做掉。
√有家族史： 妈妈、姐妹有乳腺癌病史
√从事高危职业：比如经常接触射线、化学物质等，化学实验室、药厂等工作人员
√影像学提示恶变可能
目前手术的方法有：
·微创---麦默通（将结节取出来）
·微创---射频消融（将结节烧死，让身体自我吸收）
·手术开刀
·具体要根据结节的大小、位置和性质而决定
二、接下来，我们来看看【乳腺癌】——这个位居女性发病第一位的癌症。
首先要说，目前国内总体水平上乳腺癌的5年生存率可达80%，甚至90%。这是一个非常厉害的数据，在所有癌症中，乳腺癌的5年生存率，甚至10年生存率是最乐观的。
之所以治疗效果这么好，除了得益于现在的技术先进外，和大家的健康意识是分不开的~
定期检查，早发现，早治疗也是乳腺癌防治的黄金原则。
所以对于乳腺癌，做好早期筛查是最重要的，那么在讲如何做【早筛】之前，我们先要把一般女性，和乳腺癌的高危女性分开。
所谓【高危女性】，就是比一般女性更容易得乳腺癌，所以更要注意筛查，以下条件满足两条及以上即为 高危：
→未生育，或≥35岁初产妇
→月经初潮≤12岁
→一级亲属在50岁前患乳腺癌者
→两个以上一级或二级亲属在50岁以前患乳腺癌或卵巢癌者
→胸部放射治疗史（≥10年）者
对于一般女性来说， 乳腺癌的【筛查】建议：
→ 临床体检：20-29岁每三年一次，30岁以后每年一次
→ X线检查：
<40岁，拍摄基础乳腺片, 隔年一次乳腺X线检查（钼靶）
＞40岁，每1~2年一次乳腺X线检查
60岁以后可隔2~3年乳腺X线检查1次。
→ 超声检查： 30岁以后每年一次乳腺超声检查
对于【高危女性】则建议：
→ 20岁以后每年做临床体检1次
→ 30岁以后建议乳腺核磁共振（MRI）/ 乳腺B超
乳腺的B超、 钼靶x线、 MRI各有优缺点
→ 比如B超：可以进行动态随访，对腋下淋巴结形态等观察清晰；
→ 钼靶：如果有钙化、毛刺，那么钼靶效果 比B超好；
→ MRI：敏感性高，对于乳腺的微小病变也可以较早的发现，对于高危女性尤其建议。
三、最后，给大家整理了6条乳腺养护、疾病预防建议
①勿生气， 学会释放压力，保持良好心态
传统中医观点，生气焦虑时，肝气郁结，容易形成结节，所以也要做好疏肝养肝治疗。
女性身处家庭、职场下更要学会释放压力。
瑜伽、跑步、K歌、画画，选择适合自己的方式。
②饮食均衡，不吃高糖食物、过于油腻的食物：多吃蔬菜水果、充足的蛋奶鱼肉，保证微量元素和维生素的充足；
③孕期女性鼓励母乳喂养，有条件最好哺乳期持续至宝宝>1岁，甚至2岁；
④避免口服避孕药，避免摄入含激素的食物和药物；
⑤规律作息，不熬夜，养成良好的昼夜节律；
⑥适量补充含有植物雌激素的食物，比如之前讲过的豆制品、葛根、花生等。
今天的科普就到这里了哈~
最后一点： 切勿轻信乳房按摩
已经有很多女性深受其害， 按摩的外力导致乳腺内部结构的钙化， 不仅对疾病预防无利，反倒促进了乳腺疾病的进展
精力管理的方方面面
运动
运动会消耗我们的精力，但是它又可以让我们变得更加健康，从而使我们精力更好，所以通过运动来达到精力管理其实是一个长线目标。
明白了这一点，我们首先就不要想着通过运动能够很快达到理想状态。
其次，我们不需要给自己订很高的目标，而是需要一个循序渐进的计划。
比如跑步，你完全可以在最先给自己定下上下班路上慢跑，比如从你家到地铁站这段路你可以慢跑。在实行了一段时间后，你可以增加一些量，比如上下楼你不坐电梯，而是爬楼梯；再过一段时间你继续增加量，从爬楼梯变成“跑楼梯”……
又或者是俯卧撑、仰卧起坐这些在床上就能做的日常运动。你完全可以从每天10个开始，然后每天增加一个，一直做到每天50个，或者100个，保持下去。
运动
运动会消耗我们的精力，但是它又可以让我们变得更加健康，从而使我们精力更好，所以通过运动来达到精力管理其实是一个长线目标。
明白了这一点，我们首先就不要想着通过运动能够很快达到理想状态。
其次，我们不需要给自己订很高的目标，而是需要一个循序渐进的计划。
比如跑步，你完全可以在最先给自己定下上下班路上慢跑，比如从你家到地铁站这段路你可以慢跑。在实行了一段时间后，你可以增加一些量，比如上下楼你不坐电梯，而是爬楼梯；再过一段时间你继续增加量，从爬楼梯变成“跑楼梯”……
又或者是俯卧撑、仰卧起坐这些在床上就能做的日常运动。你完全可以从每天10个开始，然后每天增加一个，一直做到每天50个，或者100个，保持下去。
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