#减肥[超话]#♨️1月12日
新年新气象!!春节倒计时19天
2022年挑战118!
初始体重:71.5kg
本周(1.10-1.16)目标:64.4kg
早体重:63.5kg（昨天一天没咋吃饭 估计病好之后还会反弹回去）
晚体重:64.2kg
Food
酸奶
素食麻辣烫
加餐:圣女果+车厘子
无
♀️Exercise
挑战一年运动10000min!
145/10000
1⃣️无
Attention
✔️9:20睡&7:10起
✔️2200ml水
✔️排便
✔️泡脚
新年新气象!!春节倒计时19天
2022年挑战118!
初始体重:71.5kg
本周(1.10-1.16)目标:64.4kg
早体重:63.5kg（昨天一天没咋吃饭 估计病好之后还会反弹回去）
晚体重:64.2kg
Food
酸奶
素食麻辣烫
加餐:圣女果+车厘子
无
♀️Exercise
挑战一年运动10000min!
145/10000
1⃣️无
Attention
✔️9:20睡&7:10起
✔️2200ml水
✔️排便
✔️泡脚
【美研究团队报告：联邦政府官方统计漏掉近1.6万例养老院新冠死亡病例】Près de 16 000 décès dans des maisons de retraite aux Etats-Unis n'ont pas été signalés au cours des premiers mois de la pandémie, selon un rapport mené par Karen Shen, chercheuse à Harvard.
Ce rapport, publié jeudi dans la revue JAMA Network Open, révèle que les chiffres manquants représentent 14% de tous les décès survenus dans les maisons de retraite en 2020.
En étudiant les données de 20 Etats, l'étude a découvert que 44% de tous les cas de #COVID-19# et 40% des décès liés à la COVID-19 dans les maisons de retraite recensés par les services de santé des Etats n'avaient pas été pris en compte dans les données fédérales.
"Cela peut démontrer une incapacité généralisée des maisons de retraite à collecter des données fiables au début de la pandémie ou que les pressions exercées pour signaler moins de cas et de décès étaient communes à tous les établissements", ont écrit les chercheurs.
Ce rapport, publié jeudi dans la revue JAMA Network Open, révèle que les chiffres manquants représentent 14% de tous les décès survenus dans les maisons de retraite en 2020.
En étudiant les données de 20 Etats, l'étude a découvert que 44% de tous les cas de #COVID-19# et 40% des décès liés à la COVID-19 dans les maisons de retraite recensés par les services de santé des Etats n'avaient pas été pris en compte dans les données fédérales.
"Cela peut démontrer une incapacité généralisée des maisons de retraite à collecter des données fiables au début de la pandémie ou que les pressions exercées pour signaler moins de cas et de décès étaient communes à tous les établissements", ont écrit les chercheurs.
有回去做个讲座，提到了健康运动的部分。后来收集听众的意见嘛，就看到有人直言「感觉不靠谱，毕竟老师看上去就是不运动的亚子」……[微笑]
没错，为了节省防晒霜，我是口头运动派的。口头运动可不好，你肯定不会跟我一样，但是偶尔想偷个懒，女朋友还在一边虎视眈眈要抽你继续前进，那就不妨跟我学个不做运动的借口：我#岔气#了！
岔气，是中文世界里的说法，体现的是我们的祖先对这个现象根源上的理解，是呼吸走偏引起的？而英文世界里，它被叫做 Side stitch。侧肋？英国人祖先更倾向于以部位描述。这两个词都是说的同一件事儿：运动时出现的肋边缘腹外侧的突发疼痛。
岔气可左可右可轻可重，但基本都会让你难以坚持运动，因为只会在运动会出现，所以更标准的称呼是运动相关一过性腹痛。我想我们还是说「岔气」吧。
岔气非常适合做偷懒的理由，因为很容易就出现，特别是跑步。有不太大样本的调查说，一年至少经历一次岔气的跑者至少有 2/3。而且它不会有什么检查异常。因为持续不长，所以多数人不会去检查，去的话也不会有什么不对劲儿被发现。所以最适合做骗老婆不想运动的借口了。「嘤嘤嘤，我岔气了，快扶我回家吧。」
道高一尺，魔高一丈。作为一个三观最正要督促男朋友跟你一起锻炼的姑娘来说，就一定要学会识别预防处理岔气的三件套：
1. 岔气怎么发生的不太清楚，有可能跟运动前吃多了或者吃少了导致一定程度的胃扩张有关，运动时更容易刺激腹膜，也有可能跟某些运动反复在进行躯干轻微旋转，对支撑脏器的膈下韧带产生了震动性应力……
所以也就可以通过运动前合适的饮食（运动前 2 小时不进食水，尤其避免高渗的果汁）、尽量不选始终轻微旋转躯干的跑步、不得不跑步时略前倾收缩腹肌减少旋转来减少岔气发生。
2. 如果注意了预防，还是发生了怎么办？不用扶他回家，反正岔气持续不会太久。先停下脚步，试着深吸慢呼，继续轻微前倾身体，慢慢压一压痛的那一侧，还可以举高手臂，慢慢伸展下腹部肌肉。都有可能加速恢复。
3. 一个令人痛心的事实：运动越多，越不容易再有岔气出现；年纪越大，岔气出现越少。（继续抽着运动下去？珍惜还在岔气的时光？
好吧。从明天开始运动。请你记得提醒我。
附图是岔气常出现的部位。出自：Morton DP, Callister R. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(2):432–438. doi: 10.1097/00005768-200002000-00026.
没错，为了节省防晒霜，我是口头运动派的。口头运动可不好，你肯定不会跟我一样，但是偶尔想偷个懒，女朋友还在一边虎视眈眈要抽你继续前进，那就不妨跟我学个不做运动的借口：我#岔气#了！
岔气，是中文世界里的说法，体现的是我们的祖先对这个现象根源上的理解，是呼吸走偏引起的？而英文世界里，它被叫做 Side stitch。侧肋？英国人祖先更倾向于以部位描述。这两个词都是说的同一件事儿：运动时出现的肋边缘腹外侧的突发疼痛。
岔气可左可右可轻可重，但基本都会让你难以坚持运动，因为只会在运动会出现，所以更标准的称呼是运动相关一过性腹痛。我想我们还是说「岔气」吧。
岔气非常适合做偷懒的理由，因为很容易就出现，特别是跑步。有不太大样本的调查说，一年至少经历一次岔气的跑者至少有 2/3。而且它不会有什么检查异常。因为持续不长，所以多数人不会去检查，去的话也不会有什么不对劲儿被发现。所以最适合做骗老婆不想运动的借口了。「嘤嘤嘤，我岔气了，快扶我回家吧。」
道高一尺，魔高一丈。作为一个三观最正要督促男朋友跟你一起锻炼的姑娘来说，就一定要学会识别预防处理岔气的三件套：
1. 岔气怎么发生的不太清楚，有可能跟运动前吃多了或者吃少了导致一定程度的胃扩张有关，运动时更容易刺激腹膜，也有可能跟某些运动反复在进行躯干轻微旋转，对支撑脏器的膈下韧带产生了震动性应力……
所以也就可以通过运动前合适的饮食（运动前 2 小时不进食水，尤其避免高渗的果汁）、尽量不选始终轻微旋转躯干的跑步、不得不跑步时略前倾收缩腹肌减少旋转来减少岔气发生。
2. 如果注意了预防，还是发生了怎么办？不用扶他回家，反正岔气持续不会太久。先停下脚步，试着深吸慢呼，继续轻微前倾身体，慢慢压一压痛的那一侧，还可以举高手臂，慢慢伸展下腹部肌肉。都有可能加速恢复。
3. 一个令人痛心的事实：运动越多，越不容易再有岔气出现；年纪越大，岔气出现越少。（继续抽着运动下去？珍惜还在岔气的时光？
好吧。从明天开始运动。请你记得提醒我。
附图是岔气常出现的部位。出自：Morton DP, Callister R. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(2):432–438. doi: 10.1097/00005768-200002000-00026.
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