减肥没有捷径可以走，只有一条路，那就是设定目标实现目标。在过去的几年，接触了很多有减肥需求的朋友，有人减肥成功，但也看到很多暂时没有成功的。
总结下来，发现在技战术条件相同的情况下，暂时没有成功的，80%的原因都出在没有明确的目标。

隔行如隔山，但是每一个行业成功的道是相通的。就拿创业来说，在自媒体上你会看到，有人说创业容易，有人说创业难，有人会教你这样的创业方法，有人会教你那样的创业方法。但是到最后你发现真正成功的人，都是有很强目标规划的人。再繁荣的经济形势，有人生意一败涂地，再差的经济形势都有人赚的盆满钵满，没有难做的生意，只有不会做生意的人。
减肥，你也需要规划你的目标。

今天分享给你3点心得：
1，要有合理而明确的目标。什么样的目标叫合理？三个月减去体重的10%，这就是一个合理的目标。你问很多人要瘦多少，他说反正我要瘦很多，就像你问很多人要赚多少钱？他说我要赚很多钱，是一个道理。含糊不清的概念。
当你有了明确目标之后，你需要去拆解你的目标，落实到每一个月，每一周，每一天，把你的目标拆解开才能够真正的去实现。

2，用心感受。无论是饮食，还是运动，在减肥过程中，你要用心感受这件事带给你的乐趣。拿我自己来说，在过去的2年，因为各种原因，我的运动都是断断续续的，我都是靠着自律去完成。在最近的两个月，我开始认真的感受和体验运动带给我的快感和乐趣。一件事情你能够持续真正的持续下去，除了自律最重要的原因，是这件事情带给你的快感和乐趣，因为这容易让你上瘾。就像玩游戏一样，能够让你乐此不疲。

3，每天晚上写点文字给一天做个总结。工作也好，生活也好，都需要总结，当你真的用文字写下来的时候，你就真的知道哪里做的好，哪里做的不到位。有总结，你才能发现问题，你才能真正的进步。
减肥拼的不是激情，比的是谁更稳定持续。加油！#减肥##目标#

2022.01.16｜今日分享文

目标必须要有明确的截止日期。
给目标设定一个deadline，逼自己尽快完成目标，不要拖延，方便督促自己。
所以当你听到:我要瘦到100斤的时候，这话不可信。
但是当你听到:我12月1日之前必瘦到100斤，这才是一个有deadline的目标。

没有截止日期的flag随便立。目标要落实到具体，到每一天。

#小森寒假减脂打卡#
今天让我深刻意识到，我就是虚胖，并且柔韧性也退化了[困]
韩小四瘦手臂×2
帕梅拉中高强度瘦腹15min
BTS有氧减肥操15min
帕梅拉全身拉伸15min
晚上没吃碳水但是有点油

生活番外：小宝在我运动的时候非要和我一起，并且说一些让我惊讶的话
1.我说我要瘦手臂。小宝说运动是让我们变强壮，不是变瘦的，姐姐。。。。
2.我说你太累了就别练了。小宝说，再累我也要练，我可不会轻易放弃的[疑问]

今日菜单：
煎鸡蛋 面包 米糊
肉丝豆芽炒饼 炖排骨
蒜蓉西兰花 土豆炒肉 糖醋荷包蛋
加餐 苹果 酸奶 牛奶

对不起师兄，明天我一定看论文[跪了]